диети

Отметнете всички полета

Правилната диета ще ви помогне да контролирате кръвната си захар, да се справите с теглото си и да се почувствате по-добре. Няколко добре познати и популярни планове за хранене може да ви дадат пътна карта, за да направите точно това. Ще искате да изберете нещо, което можете да следвате, с храни, които харесвате, за да можете да се придържате към него.

Започнете с основите

Внимавайте за размера на порциите и калориите. Намалете пържените храни, сладкишите, сладките напитки и всичко солено или мазно. Вместо това се фокусирайте върху много зеленчуци, с пълнозърнести храни, постни протеини, нискомаслени млечни продукти, плодове и здравословни мазнини. Може да се наложи да ядете на всеки няколко часа, за да поддържате нивата на кръвната захар стабилни. Вашият лекар или педагог по диабет може да ви помогне да прецизирате диетата, така че тя да работи за вас.

Ниско съдържание на въглехидрати

Не е нужно да се отказвате от въглехидратите, защото имате диабет. Ако искате да опитате диета, която ги ограничава, като Аткинс или Саут Бийч, говорете с Вашия лекар за това. Изследванията за ползите от диетите с ниско съдържание на въглехидрати за диабет тип 2 все още са смесени. Но преглед, написан от 25 водещи експерти, казва, че този начин на хранене трябва да бъде първата стъпка в управлението на заболяването, тъй като може да "надеждно намали високата кръвна глюкоза".

Средиземноморска диета

Тази здравословна за сърцето диета използва много плодове и зеленчуци, както и риба, пиле, ядки, зехтин, бобови растения и пълнозърнести храни. Това, което няма яжте често: червено месо, масло и сол. Проучванията показват, че диетата може да помогне да се контролират нивата на кръвната захар. Можете да пиете вино по време на хранене, но Американската диабетна асоциация препоръчва не повече от едно питие на ден, ако сте жена, две ако сте мъж.

Специалистите по хранене препоръчват този хранителен план, предназначен да помогне за понижаване на кръвното налягане, на много хора, тъй като той набляга на плодовете, зеленчуците, нискомаслените млечни продукти, пълнозърнести храни, постно месо, риба, ядки и боб. (Допуска и някои сладкиши. Трябва да ги ядете умерено.) Проучване от 2011 г. установи, че може да подобри чувствителността към инсулин, когато е част от обща програма за отслабване с упражнения.

Зоновата диета

Целта му е да поддържа нивата на кръвната захар стабилни. Ястията са 40% въглехидрати, 30% протеини и 30% мазнини. Въглехидратите се класират като добри или лоши въз основа на гликемичния индекс. Ще имате храни като пилешко и ечемик, но не и картофи и яйчни жълтъци. Проучване от 2015 г. установи, че има положителен ефект върху гликемичния контрол и размера на талията, така че може да е добър избор. Попитайте Вашия лекар за това.

Наблюдатели на тегло

Получавате определен брой точки, които да „похарчите“, докато се храните. Повечето зеленчуци имат нула точки, така че можете да ядете толкова, колкото искате, докато на бързите храни и десертите се присвояват високи стойности. Проучванията казват, че е ефективен. И компанията предлага програма за хора с диабет тип 2, която включва фитнес съвети и подкрепа от консултант с опит в лечението на болестта.

Предварително пакетирани диетични ястия

Независимо дали ги доставяте до дома си или ги вземате в хранителен магазин, там има огромно разнообразие от готови ястия. Бъдете внимателни: Те могат да имат много дълги списъци на съставките и те не винаги са подходящи за диабет. Някои марки, като Nutrisystem и Jenny Craig, предлагат ястия, пригодени за диабет. Говорете с Вашия лекар, за да стесните избора си.

Палео

Идеята на тази модерна диета е да се храним по начина, по който са се хранили ранните хора преди съвременното земеделие, когато сме били ловци. Това означава, че няма млечни продукти, рафинирана захар, зърнени храни или бобови растения, както и никакви преработени растителни масла като соево масло или масло от рапица. Ти мога да имате плодове и зеленчуци, постно месо (за предпочитане хранено с трева), риба, ядки и семена. Може да звучи здравословно, но има малко научни данни за това как влияе на диабета.

Без глутен

Глутенът е протеин, открит в зърнените култури, включително пшеница, ръж и ечемик. Хората с храносмилателни разстройства като цьолиакия трябва да го избягват. Популярното мнение е, че отпадането на глутен ще ви помогне да отслабнете, да подобрите храносмилането и да повишите енергията. Но тези твърдения не са подкрепени от науката. Освен това глутенът е във всичко - от дресинга за салати до витамините. Няма нужда да спазвате тази диета, освен ако Вашият лекар не Ви препоръча.

Вегетарианско и веганско

Ограничаването или избягването на животински продукти като пиле, риба и кисело мляко може да бъде здравословен начин за хранене. Просто вземете много пресни продукти и други пълнозърнести храни, за разлика от пояждането на безмесни "пилешки" хапки от кутия. Изследванията показват, че хората, които се хранят с растителна диета, получават повече фибри и приемат по-малко калории и мазнини, отколкото невегетарианците. Не забравяйте обаче да се консултирате с вашия регистриран диетолог, за да сте сигурни, че веган или вегетарианска диета отговаря на вашите хранителни нужди.

Сурови храни

Хората, които спазват тази диета, вярват, че високите температури на готвене унищожават жизненоважни хранителни вещества в храната. Те ядат много пресни продукти, семена и ядки и правят ястия с помощта на приспособления като блендери и дехидратори. Въпреки че храненето по този начин вероятно ще ви помогне да отслабнете, няма доказателства, че прави нещо за подобряване на симптомите на диабета. Изводът: Има по-здравословни и по-ефективни диети.

Алкална диета

Теорията зад тази диета е, че храни като пшеница, месо и захар правят тялото ви по-кисело, което може да доведе до дългосрочни заболявания. Храни като зеленчуци и семена, от друга страна, могат да променят химията на тялото ви и да я направят по-алкална, като ви помагат да отслабнете и да останете здрави. Има много малко изследвания, които да подкрепят тези идеи, така че предайте това засега.

Пост или периодично гладуване

Всички различни диети на гладно там се основават на мисленето, че от време на време почивка от хранене може да ви помогне да отслабнете и евентуално да се преборите с хроничните заболявания. Но прекаленото без храна може да бъде опасно за човек с диабет. Това може да доведе до проблеми като ниска кръвна захар и дехидратация.

Следва

Следващо заглавие на слайдшоу

ОБРАЗИ, ПРЕДОСТАВЕНИ ОТ:

1) Гети изображения
2) Гети изображения
3) Гети изображения
4) В Гети изображения
5) В Гети изображения
6) В Гети изображения
7) В Гети изображения
8) В Гети изображения
9) В Гети изображения
10) В Гети изображения
11) В Гети изображения
12) В Гети изображения
13) В Гети изображения
14) В Гети изображения

Национален институт по диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания: „Диабетна диета, хранене и физическа активност“.

Американска диабетна асоциация: „Избор на какво, колко и кога да се яде“, „Алкохол“.

Хранене: „Диетичното ограничаване на въглехидратите като първият подход при управлението на диабета: критичен преглед и база данни“.

Клиника Майо: „Средиземноморска диета: План за здравословно хранене на сърцето“, „DASH диета: Здравословно хранене за понижаване на кръвното налягане“, „Палео диета: Какво е това и защо е толкова популярно?“ „Безглутенова диета“.

Изследвания и обзори на диабет/метаболизъм: „Средиземноморска диета и диабет тип 2“.

Настоящи доклади за хипертонията: "Диетата DASH и чувствителността към инсулин."

Вестник на Американския колеж по хранене: „Диетата в зоната и метаболитният контрол при диабет тип 2“.

Annals of Internal Medicine: „Ефикасност на търговските програми за отслабване: актуализиран систематичен преглед.“

Наблюдатели на тегло: „Наблюдатели на тегло за диабет“.

Nutrisystem: "Планове за диабет."

Джени Крейг: "Джени Крейг за тип 2"

Медицинският вестник на Австралия: "Палео диетата и диабетът."

Вестник на Американската диетична асоциация: "Овесът и безглутеновата диета."

Фондация за целиакия: „Източници на глутен“.

Спектър на диабета: „Подготовка за предписване на диети на растителна основа за профилактика и лечение на диабета.“

Американски новини и световен доклад: „Диета със сурова храна“, „Кисела алкална диета“.

Алтернативни терапии в здравеопазването и медицината: „Киселинно-алкален баланс: роля при хронични заболявания и детоксикация.“

Международен вестник на науките за здравето: „Ролята на периодичното гладуване за подобряване на здравето и намаляване на болестите“.

Прегледано от Майкъл Дансингер, д.м. на 13 март 2019 г.

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Вижте допълнителна информация.

ТОЗИ ИНСТРУМЕНТ НЕ ПРЕДОСТАВЯ МЕДИЦИНСКИ СЪВЕТ. Предназначен е само за общи информационни цели и не разглежда индивидуални обстоятелства. Той не е заместител на професионални медицински съвети, диагностика или лечение и не трябва да се разчита на него при вземането на решения относно вашето здраве. Никога не пренебрегвайте професионални медицински съвети при търсене на лечение поради нещо, което сте прочели на сайта WebMD. Ако смятате, че може да имате спешна медицинска помощ, незабавно се обадете на Вашия лекар или наберете 911.

Слайдшоута в WebMD

Разгледайте нашите слайдшоута, за да научите повече за вашето здраве.