Домашно пиле с лимон и билки със салата и аспержи

диети

Честита Нова година, време за резолюция! Търсите ли да промените начина си на хранене? Е, не сте без избор, това е сигурно.

Тъй като има толкова много диетични планове, всеки от които обещава своя собствена версия за по-добро здраве, загуба на тегло или и двете, е трудно да разберете кои всъщност ще ви помогнат да постигнете целите си за 2016 г. За щастие, точно навреме за вашата резолюция, Американски новини и световен доклад пуснаха годишната си класация „Най-добри диети“ днес.

И най-добрата диета като цяло е ... диетата DASH (диетични подходи за спиране на хипертонията), за шеста поредна година. Диетата, която първоначално е разработена, за да помогне на хората да понижат кръвното си налягане, се фокусира върху комбинация от ястия с ниско съдържание на мазнини, ниско съдържание на натрий и на растителна основа. И Американски новини не е единственият, подкрепящ DASH; Планът също има години на научни изследвания.

Списанието нарече номер 1, след като идентифицира 38 популярни диетични планове и след като група от национално признати експерти по хранене и здраве оценява всяка диета в седем категории: колко лесно е да се следва, способността й да произвежда краткосрочно и дългосрочно тегло загуба, хранителната му пълнота, безопасността и потенциалът за предотвратяване и управление на диабет и сърдечни заболявания.

След като всеки от експертите оцени диетите по скала от 5 (най-висока) до 1 (най-ниска), списанието използва резултатите, за да създаде класиран списък за „Най-доброто като цяло“, както и по-фокусиран списък за различни категории, като „Най-добри здравословни диети за сърцето“, „Най-добри диети на растителна основа“ и „Най-лесните за спазване диети“.

Въпреки че тази година номер 1 не беше изненада, не защото списанието не разглеждаше нови планове. Класацията добави три нови опции към комбинацията: диета MIND, Whole30 и диета за плодовитост.

Диетата MIND, за която се твърди, че помага да поддържате мозъка си млад, съчетава DASH и средиземноморската диета с акцент върху подкрепените от научните изследвания „храни за мозъка“. Не е изненадващо, че тази комбинация от две успешни диети се представи много добре в Американски новини класиране, кацайки номер 2 в списъка с най-добрите диети като цяло.

Въпреки това много популярната диета Whole30, която изисква привържениците да отрязват всички преработени храни, бобови култури, зърнени храни, млечни продукти, алкохол и добавена захар в продължение на 30 дни, се класира на 38-мо място, известна още като мъртва последна, в категорията „цялостна“, следвайки костюма с други модерни диети, които са идвали преди нея (като диетата на Дюкан). Whole30 се класира под номер 37 (от 38), когато се класира за помощ при загуба на тегло, диабет или сърдечни заболявания и се класира на 17-то място в списъка на „Най-добрите диети за бързо отслабване“.

Междувременно диетата за плодовитост, която твърди, че някои промени в диетата могат да ви помогнат да забременеете по-бързо, беше обявена за най-добрата диета за диабет, главно поради забраната за транс-мазнини. (Как за изненада?)

„Нашите класации поставят твърди цифри на убеждението, че никоя диета не е идеална за всички, но най-добрите хранителни планове като цяло са устойчиви“, Анджела Хаупт, старши здравен редактор в Американски новини, се казва в съобщение за пресата. „Освен класирането и данните, всяка диета има подробен профил, който включва как работи, доказателства, които подкрепят или опровергават твърденията й, и хранителна снимка - инструменти, които заедно със съветите на лекар или диетолог могат да помогнат на потребителите да инвестират в диети които отговарят на начина им на живот и допринасят за целите им за здраве и уелнес.

Преди да преминете към най-новата диета, проверете пълния списък по-долу, класиран от най-добрия към най-лошия. Вашата талия ще ви благодари!