Ако целта ви е слаба физика и сериозни ивици, вземете тези съвети от The King.

Не можете да имате ивици без подходяща диета, но не мислете нито за миг, че тренировките са по-малко важни. И двете са необходими, за да сте сигурни, че мускулите ви не са закрити от слоеве мазнини и че отделните мускули са достатъчно развити, за да се открояват в различно облекчение една от друга.

колман

Ако търсите съвети как да получите мускули и съдове, не търсете повече от тези съвети от 8-годишния г-н Олимпия Рони Колман, известен още като „Кралят“. Рони направи себе си легенда чрез своите тренировъчни техники, които го тласнаха към рекорден брой победи на Олимпия, споделени с легендарния Лий Хейни.

Рони не ги спечели случайно или защото се изправя срещу слабата конкуренция (всъщност точно обратното). Той се превърна в „Кралят“ заради изпитаните си техники за обучение, които и до днес са показали, че хвърлят мазнини и увеличават мускулатурата.

„В преследването на страсти, аз наблягам на тренировките, а не на диетата“, казва Рони. „От дългогодишния си опит открих, че следните фактори съставляват формулата, която ще произведе най-високо качество на набраздени мускули за най-кратко време.“

Помолихме Рони да запише най-добрите си техники за обучение, за да можете и вие да бъдете най-добри. Шансовете са, че вероятно няма да успеете да спечелите златото на Мистър Олимпия осем последователни пъти, но със сигурност ще въртите глави, докато вървите по улицата, след като ги включите в рутината си.

Роб Хамър/Aurora Photos/Гети

Тежко тегло

Ивиците не идват от повърхностната мускулатура, а от дълбокото, дебело, пълно и цялостно развитие на отделните мускули и единственият начин да се постигне това е да се тренира достатъчно тежко, за да се активират всички влакна на този мускул, от дълбоко в корема му до неговото най-външните връзки. Това означава да ги стресирате отвътре навън с максимална устойчивост на тегло, принуждавайки ги да се дърпат и да се напрягат, за да разтегнат капацитета си. Опитайте за по-тежки повдигания всяка тренировка.

Използвайте 10-15 повторения на серия

Отделните мускули трябва да бъдат обработени според възможностите си за всеки набор и най-ефикасното средство, което намерих за постигане на това състояние, е с минимум 10 повторения на набор - и често до 15. Командиране на отделен мускул за извършване на по-голямата част от работата от първото повторение на набор е лесно, когато използвате леко тегло, но не се прилага достатъчно напрежение. Първите няколко повторения с голямо тегло обаче изискват от вас да се концентрирате повече върху преодоляването и контролирането на съпротивлението, отколкото върху контракциите и удължаванията на конкретния мускул. Едва до четвъртото или петото повторение мускулът се приспособява към огъване на това тежко тегло само по себе си, за да постигне оптимална ефективност. Като се стремя към по-високи повторения, използвам първите няколко повторения, за да запозная мускула с теглото. След това получавам пет до 10 перфектни тежки контракции и удължавания, преди сетът да приключи.