През тези няколко седмици след раждането обикновено работим на празен - недоспиване и бъркотия, като за първи път сме майка. Щастлив, но уморен! Така че, що се отнася до нашето здраве, това е грижа, която поставяме на заден план. Със средното наддаване на тегло по време на бременност около 14 кг, отслабването след бременността се чувства като невъзможна задача за много нови майки.

най-добрите

Ето няколко лесни начина за безопасно отслабване на това бебешко тегло, включително колко килограма трябва да сваляте седмично, какво да ядете и какво да избягвате. Влизането в някои здравословни навици също ще доведе до повече енергия, която да продължите през всички тези нощни храни!

Колко тегло трябва да губя всяка седмица?

Здравословното отслабване е между 500g до 1kg на седмица. И размерът на теглото, което всеки човек ще загуби, ще зависи от възрастта, теглото и височината му. Важно е да отслабвате постепенно и за продължителен период от време, така че загубата на тегло да не е мазнина, а също така токсините да не се отделят в кръвния поток, което може да се случи, ако отслабнете драстично - страничният ефект от това е чувство на гадене.

Колко килограми губя при кърмене?

Ако отслабнете по здравословен начин, отслабването при кърмене е добре за всички майки. Кърменето изгаря около 2000 килоджаула (500 калории) на ден, така че много майки съобщават за загуба на тегло през първите няколко месеца на кърменето. Важно е, когато кърмите, да избягвате продукти с ускорители за отслабване или химикали, тъй като има вероятност те да преминат във вашето мляко. Фокусът трябва да бъде върху отличното хранене или използването на продукти, които са били проверени от Вашия лекар или Австралийската асоциация по кърмене за употреба при кърмене.

Топ 5 храни, които трябва да избягвате при отслабване

Телата ни са като машини и ако ги зареждаме с добра храна, те ще работят по-добре. Но ако ги напълним с преработени и нездравословни храни, те ще се забавят и отслабването става много трудно. Първите пет храни, които трябва да избягвате, са:

  1. Бели преработени хлябове, ориз и тестени изделия - които са лишени от хранене и фибри.
  2. Твърде много червено месо - тъй като това е с високо съдържание на наситени мазнини; ограничете консумацията си до две порции седмично и се уверете, че става дума за постни разфасовки.
  3. Нежелана храна - пълна със захар и мазнини, тя ще играе хаос с кръвната Ви захар и не съдържа никакво хранене.
  4. Захарни енергийни напитки - също пълни със захар и ви дават нулево хранене.
  5. Алкохолът - той е с високо съдържание на калории и пиенето му води до други лоши възможности за избор на храна.

Топ 5 храни за ядене при отслабване

Когато отслабвате, яденето на най-широка гама храни и приемането на максимално количество храна е ключът към успеха. Най-добрите пет храни за ядене са:

  1. Пълнозърнести хлябове, тестени изделия и ориз - пълни с фибри и хранителни вещества.
  2. Постен протеин, като риба, пиле, тофу, ядки, яйца или свинско месо - протеинът ви помага да останете по-сити за по-дълго и насърчава формирането на чиста мускулатура.
  3. Смутита - чудесни за добавяне на плодове, семена и овес, за да сте сигурни, че получавате широк спектър от хранителни вещества.
  4. Зеленчуци - те са пълни с фибри и хранителни вещества и спомагат за засилване на метаболизма ви; храни като броколи всъщност изгарят повече килоджаули по време на храносмилането, отколкото съдържащото се в тях.
  5. Повишаващи метаболизма храни като чесън, лют пипер, канела, джинджифил и зелен чай.

Лесни упражнения, които да правите у дома, за да помогнете за отслабване

Въпреки че загубата на тегло е 80 процента от това, което ядем, упражненията са фантастични за ускоряване на процеса и за тонизиране на тялото ви. Но след бременността намирането на време за посещение на фитнес е много трудно. Но за щастие има упражнения, които можете да правите у дома, като клякане, мини лицеви опори, хрускане и маршируване на място - всички те се фокусират върху ключовите области за изгаряне на мазнини. И ако ги комбинирате с ежедневна разходка, ще засилите метаболизма си и способността на тялото да изгаря мазнините.

ЗАБЕЛЕЖКА ЗА СЪОТВЕТНАТА РЕКЛАМА: Ние събираме информация за съдържанието (включително реклами), което използвате в този сайт и го използваме, за да направим както рекламата, така и съдържанието по-подходящи за вас в нашата мрежа и други сайтове. Разберете повече за нашата политика и вашите избори, включително как да се откажете.

kidspot.com.au може да получи партньорска комисионна, ако купувате чрез нашите връзки. Научете повече