Разбира се, изисканата грижа за кожата, добавките и леченията могат да помогнат, но тайната на безупречната кожа, здравата коса и здравите нокти се крие и във вашата диета. Това, което ядете всеки ден, може да има голяма разлика, което може да обясни защо може да избухнете след ядене на мазна храна или защо ноктите ви стават крехки, когато не консумирате достатъчно определено хранително вещество. Освен това, когато се храните добре, вие също се чувствате по-добре, така че здравословната диета е печеливша от всички страни.

кожа

За да разберем кои храни могат да помогнат и кои да избягваме, попитахме двама дерматолози - Джули Карън, д-р, FAAD, асистент по клиничен професор по дерматология в Медицински център NYU Langone, и В, Соня Бадрешиа-Бансал, д-р, FAAD, сертифициран от борда дерматолог в частната практика - да се претеглят с техните препоръки. И двамата отбелязват, че различните храни имат различно въздействие върху хората, така че консултацията с Вашия лекар може да помогне. И Badreshia-Bansal добавя: „Водете дневник или дневник на храните - следете за модели храни, които пламват кожата ви и ги избягвайте.

Погледнете по-долу и добавете някои към вашия списък за пазаруване. Те може да не доведат до промяна за една нощ, но след известно време можете да забележите някои промени. И ако имате някои проблеми с кожата, косата и ноктите, които изглеждат по-необичайни, не забравяйте да обсъдите с лекар или медицински специалист.

1. Високогликемични храни

Храните с висок гликемичен индекс бързо освобождават глюкозата, което може да повлияе на нивата на кръвната Ви захар. Някои хора могат да консумират високогликемични храни за възстановяване на енергията след тренировка или за избягване на хипогликемия, според Harvard Health Publishing. Но в някои случаи тези храни може да са вредни за кожата ви. „Като цяло диетата с висок гликемичен индекс може да предизвика хаос по кожата, да стимулира акнето при някои индивиди и да допринесе за общо системно възпаление, което по този начин може да доведе до преждевременно стареене“, казва Карън. От друга страна, проучване през 2007 г. в American Journal of Clinical Nutrition установи, че може да има връзка между нискогликемичната диета и подобрението на акнето.

Примери за високогликемични храни включват хляб от бяла пшеница, пълнозърнест хляб, диня, картофи и мед. Това не означава, че трябва да се сбогувате напълно с тези храни, тъй като повечето експерти препоръчват най-добре да се поддържа балансирана диета, но може да искате да ограничите и наблюдавате приема си.

2.В Мазни и мазни храни

„Мазните и мазни храни, както и тези с високо съдържание на преработена захар, В трябва да бъдат сведени до минимум“, препоръчва Карън. Това има смисъл, защото много от тези храни са с висок гликемичен индекс, като чипс или пържени картофи. Badreshia-Bansal се съгласява, добавяйки, че захарите и пържените храни могат да влошат акнето.

3.В Млечни продукти

„Млечните продукти са свързани с пристъпи на акне при някои, но не при всички склонни индивиди“, казва Карън. Американската академия по дерматология заявява, че има изследвания, които показват слаба връзка между млечните продукти и акнето, но някои проучвания установяват, че консумацията на млечни продукти е играла роля в тежестта на акнето при някои участници в проучването. Долен ред? Консултирайте се с вашия дерматолог, за да видите дали има връзка между двете - това може да е мястото, където дневникът на храните ще бъде полезен.

Badreshia-BansalВ добавя, че пикантните храни, заедно с алкохола и кофеина, могат да причинят вазодилатация (разширяване) на кръвоносните съдове, което може да доведе до обостряне на розацея при някои хора. За тези, които изпитват розацея, може да искате да си водите и дневник за храна, за да видите дали има връзка.

1. Храни с Омега-3

Това е една храна, която с удоволствие бихме добавили към нашия хранителен план - тя е вкусна. „Сьомгата предлага постно източник на протеини, а също така е богата на омега-3 мастни киселини, за които е известно, че са полезни за здравето на сърцето и кожата“, казва Карън. Други храни с омега-3, които Badreshia-Bansal препоръчва, включват ядки и авокадо.

"Като цяло яденето на чиста и растителна диета с пресни плодове и зеленчуци е по-здравословно, тъй като те са пълни с фибри, ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на захар, като по този начин стабилизират нивата на инсулин. Шиповете в инсулина също могат да причинят акне," казва Бадрешия-Бансал. Тя препоръчва да добавите зелени, листни зеленчуци към вашия списък за пазаруване.

"Червените чушки и цитрусовите плодове са огромен източник на витамин С, който не само е мощен антиоксидант, но и основен предшественик на производството на колаген, който насърчава дебелината и здравето на кожата."

"Храните, богати на антиоксиданти, могат да бъдат много полезни за насърчаване на здравето на кожата. Знаем, че има голяма полза от локалното приложение на антиоксиданти - специално неутрализиращи свободните радикали, които са резултат от излагане на ултравиолетови лъчи и замърсители", казва Карън. Някои антиоксиданти включват зелен чай, боровинки и домати (които са богати на мощния антиоксидант Ликопен).

Badreshia-Bansal казва, че пробиотиците, като кимчи и мисо супа, могат да допринесат за добра кожа. Американецът от Дерматологичната академия заявява, че последните проучвания и изследвания показват, че пробиотиците могат да подобрят акнето или розацеята, но съветва хората да се консултират първо с дерматолога си, преди да се заредят с тези храни.

Ако имате анамнеза за розацея, може да не искате да се отдадете, тъй като червеното вино може да допринесе за обостряне, но в други случаи може да насърчи здравето на кожата. "Червеното вино съдържа ресвератрол, мощен антиоксидант, който е здравословен за кожата и сърцето, когато се консумира умерено", казва Карън.

Друго, което може да влоши розацеята за някои хора, кафето също има някои добри ползи за кожата. Карън казва, че може да насърчи ефективната циркулация на кожата и да подобри здравето на кожата, а също така има антиоксидантни свойства.

Няма нищо по-добро от доброто H20. „Важността на поддържането на адекватна хидратация за поддържане на клетъчната функция и здрава, еластична кожа не може да бъде надценена“, казва Карън.