Търсене в Health Hub

Последни рецепти

Категории

Ах, топлото, терапевтично усещане за слънце. Няма нищо подобно.

най-добри

Но лапирането на тези лъчи това лято може да навреди на кожата ви. Излагането на слънчева светлина (ултравиолетово лъчение) води до възпаление на кожата, груби петна, слънчеви петна и загуба на колаген и еластин (това означава бръчки). И по-сериозно може да доведе до рак на кожата. Наред с носенето на слънцезащитни продукти целогодишно и прикриването, вашата диета може да помогне. Отхапайте отново срещу увреждане от слънцето, като ядете храни, които съдържат хранителни вещества, които помагат на кожата ви да се възстанови, подмлади и да изглежда сияйна.

1. Гъби Кримини

Те не са просто сладко допълнение към кебап; те са пълни със защитни за кожата хранителни вещества като селен. Селенът е необходим, за да се получи един от най-мощните антиоксиданти в организма, глутатион пероксидазата, която се бори с увреждащите съединения, наречени свободни радикали, които се образуват в кожата по време на излагане на слънчева светлина. Тъй като не можете да избегнете излагането на слънчева светлина, единствената ви защита е да имате постоянно присъствие на антиоксиданти в кожата си - яжте! Плюс това, гъбите кримини са чудесен източник на витамини от група В, които са необходими за създаването на нови, младежки на вид кожни клетки. Зелените храни също са чудесен източник на витамини от група В и други хранителни вещества, които поддържат кожата - добавете малко спанак или кейл към следващата си салата или опитайте VegeGreens® в освежаващо плодово смути.

2. Череши

Сочните, тръпчиви череши Montmorency са най-добрият ви източник на антиоксиданта, мелатонин, който предпазва кожата от ултравиолетово лъчение. Изследователите са открили, че това мощно малко хранително вещество помага и за възстановяването на изгоряла от слънцето кожа, благодарение на способността си да стимулира растежа на новите клетки. Черешите също са пълни с витамин С, необходим за изграждането на колаген - естественото скеле и предпазващо от бръчки кожа. Ягодите, малините, лимоните и праховете на базата на горски плодове като PhytoBerry® са други чудесни източници на възстановяващ кожата витамин С.

3. Зелен чай

Горещият зелен чай не е популярно питие за кошница за пикник, но леденият зелен чай трябва да бъде основната напитка това лято. Учените са открили, че антиоксидант в зеления чай, епигалокатехин-3-галат (EGCG), се бори с възпалението в кожата. EGCG неутрализира свободните радикали, които се образуват в кожата, когато е изложена на слънчева светлина, намалявайки способността им да причиняват щети, които водят до възпаление. Той дори помага за предотвратяване на бръчки и други признаци на нездравословна кожа. Миналото лято Journal of Nutrition съобщи, че кожата на жените, консумирали напитка с полифеноли от зелен чай в продължение на 12 седмици, показва подобрения в еластичността, грапавостта, лющенето и съдържанието на влага.

4. Нар

Включването на малко нар към вашата лятна кошница за пикник може да е чудесен избор за вашата кожа, според скорошни изследвания от Университета на Уисконсин. Нарът е добре известен с високото си съдържание на антиоксиданти и е установено в проучвания, че предлага противовъзпалителни ползи за кожата. Но учените също така са открили, че хранителните вещества в нара могат да намалят способността на UVB радиацията да причинява увреждащи рака клетки на кожата ви, включително промяна на NF-капа, предраков биомаркер.

5. Риба

Добавете тлъста риба като сьомга към вашето лятно разкрасяващо меню. Това е чудесен източник на омега-3 мастни киселини, които помагат да се предпази кожата от увреждащо възпаление, причинено от излагане на слънце. Тези добри мазнини също помагат да се поддържа кожата хидратирана и сияйна. Тъй като сьомгата не е най-добрата храна за опаковане в кошница за пикник през горещия летен ден, можете да продължите да изглеждате най-добре с качествено рибено масло, като нашия OmegEssential®.

Допълнително здраве на кожата

Количеството антиоксиданти в кръвта намалява, когато кожата ви е изложена на слънчева светлина. Двойно сляпо, контролирано проучване заключава, че яденето на антиоксиданти (витамин С и селен) предлага на кожата защита срещу слънчева светлина. Ровете в богати на хранителни вещества храни (и пяна върху слънцезащитния крем), за да предотвратите слънчевите изгаряния и последващите увреждания на кожата това лято. Тъй като лятото е заето, често ни кара да ядем бургер и пържени картофи от удобство, важно е да помислите дали да не допълвате диетата си с мултивитамини или цели хранителни прахове, за да сте сигурни, че количеството антиоксиданти в кожата ви няма да стане твърде малко. Яденето на вашия начин за красива лятна кожа е лесно! Много летни плодове, включително череши и ягоди, съдържат естествени съединения, които предпазват кожата. Ммм "потопете ягоди в органично кисело мляко с ниско съдържание на мазнини за допълнителни хранителни вещества, поддържащи кожата. Пробиотиците, открити във ферментирали храни като кисело мляко, са свързани със здравето на кожата. Или ги потопете в шоколад - друг чудесен източник на антиоксиданти, предпазващи кожата. Приятно ви е да ядете кожата си красива и не забравяйте, че в органичните храни има повече разкрасяващи хранителни вещества, отколкото традиционно отглежданите храни.