вагина

Храната работи по много красиви начини. Той не само ви дава енергия, но също така попълва и възстановява мускулите ви след тренировка. Още по-впечатляваща е способността на определени храни да поддържат имунната система, така че да можете да се борите с болести и инфекции. Има дори определени храни, които поддържат и репродуктивните ви органи здрави. За жените това е особено важно, тъй като влагалището е чувствителна зона и един от ключовите начини за поддържане на здрава вагина е да ядат храни, които я подхранват.

Пробиотиците са от съществено значение за влагалищното здраве, тъй като те могат да предотвратят свръхрастежа на вредни бактерии в червата, които могат да стимулират инфекцията и други усложнения във влагалището. Говорихме с д-р Каролин Делусия, д-р, FACOG, за да разберем кои храни са богати на пробиотици, както и други, които поддържат вагиналното здраве. (Свързани: 21 най-добри здравословни готварски хакове за всички времена)

Защо пробиотиците са толкова важни за вагиналното здраве?

"Всички вагини съдържат много видове микроорганизми - бактерии и дрожди - известни като вагинален микробиом. Най-здравословният от нашите микробиоми е видът бактерии лактобацили. Лактобацилите действат като бариера за инфекцията, като предотвратяват прикрепването на болестотворните организми към повърхността на влагалището и като произвежда химикали като млечна киселина, които инактивират или убиват други организми ", обяснява Делусия. „Промените или нарушаването на микробиома могат да увеличат риска от инфекция от болестотворни микроорганизми.“

За да се изясни, лактобацилусът е добър вид бактерии, които се срещат естествено в червата, влагалището и дори в устата ви. Тази бактерия се съдържа и в пробиотиците. Delucia казва, че пробиотиците - както и пребиотиците - работят като чудесни механизми за предотвратяване и в някои случаи за лечение на вагинални инфекции.

Не забравяйте, че пробиотиците и пребиотиците работят ръка за ръка. Пребиотиците са по същество фибри, които не можем да усвоим, както ни каза Патриша Банан, MS, RDN и автор на „Яжте правилно, когато времето е тясно“ в статията ни „Пробиотиците и пребиотиците все пак не са едно и също нещо“. Как тогава телата ни точно използват пребиотици? Пребиотиците всъщност се консумират от пробиотиците в червата. С други думи, пребиотиците създават здравословна среда, за да процъфтяват добрите чревни бактерии (пробиотици).

„Следователно яденето на храни с големи количества пробиотици може да помогне за поддържане на рН на вагината“, добавя Делусия. Поддържането на здравословно рН е от решаващо значение за вагиналното здраве, тъй като нарушаването на естествената, леко кисела среда на влагалището може да го направи по-податлив на често срещани инфекции като дрожди и бактериална вагиноза.

Ферментиралите храни са особено богати на здравословни за червата пробиотици. Според Delucia процесът на ферментация насърчава растежа на пробиотиците, така че храни като кисело зеле, кимчи и дори комбуча опаковат много пробиотици.

Друга храна, пълна с пробиотици, е киселото мляко. Вашият лекар някога е инструктирал да ядете кисело мляко, докато приемате антибиотици? Това е така, защото антибиотиците убиват както вредните бактерии, причиняващи инфекция, така и добрите бактерии, така че увеличаването на приема на кисело мляко може да помогне за по-бързото възстановяване на тези полезни бактерии, докато тялото ви се бори с инфекцията.

Разбира се, винаги можете да вземете пробиотична добавка. Мери Джейн Минкин, д-р, специалист по гинекология в Йейлския университет, препоръчва RepHresh Pro-B на своите пациенти.

„Причината, поради която им казвам Pro-B, е, че конкретните организми в Pro-B са най-близки до„ бактериите на добрия тип “на влагалището, които създават киселина и възпират растежа на бактериите на лошите, казва Минкин.“ Всъщност, вие искате вагината ви да е кисела и лактобацилите в Pro-B да правят киселината, която защитава вагината. "

Кои противогъбични и антимикробни храни са полезни за влагалището и как точно помагат в борбата с инфекцията?

Има няколко храни, които можете да ядете за борба с често срещаните вагинални инфекции, като гъбична инфекция. Дрождовите инфекции се причиняват от свръхрастежа на определена гъбичка, наречена Candida. Candida може да расте неконтролируемо по редица причини, включително приемането на твърде много кръгове антибиотици, които могат да изчерпят запаса ви от добри чревни бактерии. Известно е също, че Candida albicans празнува със захар - нещо, което трябва да се отбележи, ако консумирате диета с високо съдържание на захар. Състоянието на пренаселеност на Candida е известно като кандидоза, която може да се появи както в червата, така и във влагалището и причинява инфекция с дрожди.

По тази причина Минкин препоръчва да не се ядат храни, които са с високо съдържание на захар. Тя казва на пациентите си: „Маята обича захарта и вие не искате да ядете мая“. Д-р Делусия препоръчва да се задоволи този сладък копнеж, като се ядат различни плодове, богати на витамини.

„Храните [с високо съдържание на витамин С като ягоди, чушки и цитрусови плодове са важни за повишаване на имунната ви система и борба с инфекциите на юг“, казва тя. „Пресните боровинки са пълни с антиоксиданти и киселинни съединения, които са силни борци с инфекциите, които помагат на бактериите, залепнали по стената на пикочния мехур, и помагат за предотвратяване на повтарящи се проблеми с ИМП.“

Тя също така казва, че чесънът е известен със своите антимикробни свойства и „яденето му сурово може да помогне в борбата с гъбични инфекции“.

Има ли някакви специфични витамини, които помагат за поддържането на здрава вагина?

„Витамин А допринася за здрави вагинални и маточни стени и ни помага да произвеждаме хормоните, от които се нуждаем, за да запазим жизнеността си“, казва Делусия. Храните, богати на витамин А, включват сладки картофи, тиква и манго.

Какви храни могат да повишат либидото?

Храните, богати на здравословни за сърцето омега-3 мастни киселини - като мазна риба като сьомга - в допълнение към авокадото и лененото масло работят за насърчаване на циркулацията около тялото. Delucia казва, че това е важно, защото това позволява засилен приток на кръв към влагалището, което в крайна сметка ще засили вашето либидо. Магнезият е друг такъв минерал, който може да помогне за улесняване на кръвообращението и подобряване на сексуалното ви желание.

"Спанакът е богат на магнезий, който е минерал, който намалява възпалението в кръвоносните съдове и увеличава притока на кръв", казва Delucia.