Най-добрият начин за изгаряне на мазнини по корема е шок за повечето мъже и жени. Дори повечето лични треньори обикновено предполагат „хрускане“, „Ситуации“ или „аеробно кардио“ като най-добрия начин за загуба на стомашни мазнини. Но никой от тях не работи най-добре или дори не работи изобщо!

най-добрите

Всъщност често ме питат: Какъв е най-добрият начин за изгаряне на мазнини и загуба на корема? Аеробиката работи ли по-добре от интервалните тренировки? Помага ли изобщо тренировката за съпротива? Какво трябва да ям, за да загубя мазнини в стомаха? Всичко това са често срещани въпроси.

Сега ето истината. Кардиото не е най-добрият начин за изгаряне на мазнини. Всъщност съм срещал много малко хора, които успешно са използвали кардио за загуба на стомашни мазнини. И повечето от тези хора бяха млади мъже и всичко им върши работа, когато искат да горят мазнини.

Докато ходенето е добро начало и то по-добре от нищо, ако искате сериозно да увеличите изгарянето на мазнините в корема, трябва да направите нещо повече от просто разходка.

Разбира се, вашата диета е от съществено значение. Всъщност винаги давам повече признание на храненето, тъй като е ключов фактор за изгарянето на мазнини, отколкото упражненията. Запомнете това: Не можете да тренирате лоша диета! Затова намалете излишната захар от диетата си и увеличете приема на протеини и фибри (чрез плодове, зеленчуци и ядки), за да загубите мазнини по корема.

Що се отнася до упражненията, ако искате бързо да загубите мазнини в стомаха, трябва да увеличите интензивността на тренировката си, като използвате както тренировки за съпротива, така и интервални тренировки за загуба на стомашни мазнини.

Австралийски изследователи, като професор Стив Баучер, дори вярват, че интервалните тренировки могат да доведат до точково намаляване на коремните мазнини. Това е нещо, което никакво обучение по корем не може да направи!

Докато културистите и младите момчета, без никакви грижи по света, могат да прекарват по един час на ден за кардио - и понякога да постигат резултати - мъжете и жените, които имат само 45 минути, 3 пъти седмично за упражнения просто не могат да зависят от бавните кардио тренировки, за да изгаряне на мазнини по корема.

Нека да разгледаме перфектния тренировъчен план, за да постигнете максимални резултати за изгаряне на мазнини за минимално време за тренировка.

Ето ключовете.

Първо, започнете с верига упражнения с телесно тегло, за да подготвите тялото си за тренировка за изгаряне на мазнини. Това трябва да отнеме само 5 минути.

Следвайте това със суперсетове тренировки за съпротива, използващи мултимускулни упражнения за максимално засилване на метаболизма. Това работи толкова много за изгарянето на калории след тренировка, отколкото бавните кардио тренировки. Това ще доведе и до повече изгаряне на мазнини по корема.

Бонус:
Можете да направите тази ab верига у дома. Гледайте видеоклипа в Youtube: Ab тренировка

След 15 минути тренировка за съпротива, завършете с 15-20 минути интервални тренировки. Използвайте загряване, след това направете няколко интервала и след това се охладете. Не са ви необходими много интервали, за да получите страхотни резултати при изгаряне на мазнини.

С този график на тренировките ще влизате и излизате от фитнес за 45 минути, три пъти седмично.

Сравнете това с това, което правят повечето хора, което е бягане, джогинг, колоездене или използване на кардио уредите в продължение на 45 минути. Разбира се, това ще изгори калориите, но не изгражда по-добро тяло.

Мъжете и жените обичат бързите резултати от изгарянето на мазнини, които получават от кратките сесии за упражнения. Тялото ви не е било предназначено да бяга маратони. Вместо това беше предназначено да изпълнява бързи изблици на упражнения и затова тренировките за съпротива и интервалните тренировки извайват по-добро тяло от дългото, бавно кардио.

Най-добрият начин да загубите мазнини в стомаха е да използвате следните три метода на упражнения.

1) Тренировка с кръгова тежест с телесна маса за загряване на тялото

2) Суперсетове за обучение на устойчивост за засилване на метаболизма

3) Интервално обучение за изгаряне на мазнини по корема

Сложете тези три кратки метода на упражнения заедно в една страхотна тренировка за изгаряне на мазнини в корема, ако искате бързо да загубите мазнини в стомаха!