Замисляли ли сте се защо боксьорите и другите елитни спортисти скачат въже религиозно? Това прекрасно оборудване повишава атлетизма чрез подобряване на скоростта, координацията, издръжливостта и много други.

Изненадващо, обикновени хора като теб и аз също можем да се насладим на изключителните предимства на скачането на въже. Още по-добре, въжето за скачане може да ви помогне да се отървете от упоритите коремни мазнини.

Въпреки че е невъзможно да се насочите конкретно към коремните мазнини с упражнения, скачането на въже ще намали процента на телесните мазнини, като съответно ще намали коремните мазнини.

Интересното е, че скачането на въже е по-безопасно от бягането, защото има по-малко въздействие върху костите и ставите. И изгаря повече калории в сравнение с други упражнения с ниско въздействие като ходене. Можете да изгорите до 1000 калории, като скачате с въже за един час, докато едночасова разходка изгаря около 300 калории.

Обаче простото скачане на въже няма да стопи магически корема ви по корем. Използвайте доказаните по-долу стратегии за загуба на мазнини по корема чрез скачане на въже.

Как да загубим корема си чрез скачане на въже

мазнини

1. Скачайте на въже поне 20 минути всеки ден

Вероятно вярвате, че трябва да правите дълги напрегнати тренировки, за да загубите мазнини по корема, но истината е, че кратките тренировки могат да трансформират тялото ви.

В комбинация с калориен дефицит, ежедневната 20-минутна тренировка с въже за скачане може да намали мазнините в корема.

Ще бъде много по-лесно за вас да останете последователни, ако скачате на въже сутрин. Сутрешните тренировки са по-лесни за придържане, защото е по-малко вероятно да се разсеете и няма да се изморите.

Не можете да направите спираща дъха трансформация, ако тренировките ви са твърде кратки. Затова не компрометирайте продължителността на тренировките си, дори когато се чувствате демотивирани.

Скачането на въже за 20 минути обаче може да бъде доста предизвикателно, ако сте начинаещ, което ме отвежда до втората точка.

2. Вземете предизвикателство за скачане на въже

Изключително важно е да улесните тренировките си, ако не сте във форма. А използването на предизвикателство за прогресивна тренировка може да ви помогне да направите това без усилие.

Например, 21-дневното предизвикателство за скачане на въже започва с 5-минутна сесия и след това продължителността на тренировката се увеличава до 21 минути до края на предизвикателството.

Постепенното увеличаване на продължителността на вашите тренировки драстично намалява риска от нараняване и предотвратява умората, което кара повечето начинаещи да напуснат тренировките.

След като завършите предизвикателството, запазете тренировките си повече от 20 минути.

3. Яжте за отслабване

Скачането на въже с часове няма да стопи корема ви, освен ако не поддържате здравословна диета.

За щастие не е нужно да се подлагате на луди диети. Можете да поддържате калориен дефицит без усилие, като ядете много зеленчуци и получавате по-голямата част от калориите си от растителни храни.

Други прости стратегии като пиене на 1-2 чаши вода преди хранене също могат да увеличат загубата на мазнини.

Всъщност, ако следвате простите стратегии в тази статия, можете да загубите до 50 килограма за 2 месеца.

4. Включете HIIT във вашите тренировки за скачане на въжета

Вероятно сте запознати с HIIT или интервални тренировки с висока интензивност. Изследванията доказаха, че HIIT предлага по-голяма загуба на мазнини, отколкото дълго стабилно кардио.

В това проучване канадските изследователи разделиха участниците в две групи. Едната група следваше 15-седмична програма за тренировки HIIT, а другата група следваше 20-седмична програма за стабилна кардио тренировка.

Резултатите показаха, че въпреки че стабилната кардио група изгаря 15 000 повече калории, групата HIIT губи средно 9 пъти повече мазнини в сравнение със стабилната кардио група.

И така, как можете да включите HIIT в скачането на въже? Просто е. Просто превключете интензитета на вашите скокове.

Например, прескочете въжето възможно най-бързо за 2 минути и след това скочете с равномерно темпо за 2 минути и след това отново увеличете интензивността и продължете да редувате.

Когато се подготвите, увеличете продължителността на интензивните интервали и намалете продължителността на постоянните интервали.

5. Използвайте различни вариации на скок

Опитването на различни варианти на скок ще намали скуката във вашите тренировки. Понякога вашите тренировки могат дори да продължат по-дълго, отколкото сте планирали, когато се опитвате да овладеете ново умение за скачане на въже.

Започнете с овладяване на основния ход на отскок и след това преминете към по-твърди вариации като странични люлки, ножични стъпки и двойни долни части.

Всъщност, правенето на двойни ундери е един от най-лесните начини за включване на HIIT във вашите тренировки за скачане на въжета.

Препоръчваме ви да използвате скоростно въже за скачане, когато изучавате нови варианти на скачащо въже.

6. Използвайте претеглено въже за скок

Използването на претеглено въже за скачане може значително да увеличи загубата на мазнини. Претеглено въже за скачане изгражда мускулите на горната част на тялото, което повишава метаболизма в покой.

Освен това, претегленото въже за скок изгаря повече калории, отколкото въжето за скок на скорост. Например, скачането на въже за 30 минути с претеглено въже (1lb) изгаря 60 калории повече, отколкото при използване на въже за скок на скорост.

Избягвайте да използвате въже за скачане на тежести, когато усвоявате нови умения поради агонизиращата болка, която може да страдате, ако грешите и удряте прасците или пищялите си.

7. Комбинирайте скачането на въже с кратки тренировки

Скачането на въже определено може да ви помогне да загубите мазнини по корема, но трябва да го комбинирате с кратки тренировки, ако искате бърза трансформация.

За щастие не е нужно да плащате за скъпо членство във фитнес залата или да купувате луксозно оборудване за тренировки, за да правите кратки тренировки. Тази последователност предлага уникални домашни упражнения, които могат да тонизират мускулите и да изгорят упоритите мазнини само за 10 минути.

Можете да прескачате въже и да правите кратките тренировки в една сесия или да ги изпълнявате в различни сесии, в зависимост от вашия график.