6 септември 2018 г./0 коментар

най-добрите

Експертите от Neal's Yard Remedies за храната, билките, етеричните масла и добавки, които ще се грижат за здравето на устната кухина през сезона на настинка и грип и след това

Грижата за устата и гърлото помага за укрепване на имунитета в тази част на тялото, предотвратява проблеми като възпаление и е от съществено значение за здравите и здрави зъби и венци. Диета, богата на основни хранителни вещества, може да бъде подкрепена с имуноукрепващи и защитни естествени терапии за насърчаване на здрави бактерии в тази важна среда и за укрепване на здравето на тъканите, като от своя страна спомага за осигуряване на дълготрайно здраве на зъбите и венците.

Храна

Освен че гарантирате, че получавате основните хранителни вещества, диетата може да бъде съобразена с осигуряването на повече от хранителните вещества, които са особено полезни за здравето на устната кухина и гърлото. Избягването на много кисели храни и храни със задържащи се миризми също помага да се поддържат устата и зъбите здрави.

Индуктори за сън

Проучванията показват, че получаването на достатъчно спокоен сън е един от най-важните фактори за доброто здраве на устната кухина, помага за намаляване на възпалението и намалява риска от заболявания на венците, както и ускорява заздравяването на проблеми като болезнени язви в устата.

Храните, които съдържат естествени източници на мелатонин, хормонът, който отговаря за регулирането на нашите циркадни ритми, могат да помогнат за насърчаване на съня. Уверете се, че вашата диета съдържа редовни порции храни, богати на мелатонин, като тръпчиви череши или черешов сок, домати, люти чушки, семена от бяла и черна горчица, сминдух, царевица, ориз, покълнали семена и зърнен лупин за подпомагане на редовния и спокоен сън. Включването на храни, които съдържат аминокиселината триптофан във вашето вечерно хранене, също може да помогне за насърчаване на съня. Триптофанът увеличава производството на успокояващ серотонин в организма и има естествен седативен ефект. Източниците на триптофан включват птици, нахут, извара и яйца.

Най-добър съвет: Добавете лъжица мед и сок от половин лимон към 175 мл (6fl oz) вряща вода и отпийте, за да предотвратите инфекцията през сезона на настинката и грипа.

Пробиотични храни

Живите или ферментирали храни като естествено кисело мляко, кисело зеле и кимчи помагат за неутрализиране на киселинните условия в устата и спиране на нездравословните бактерии, образуващи вредни плаки. Тези пробиотични храни също спомагат за балансирането на естествената флора на устата, за да ускорят зарастването на язви в устата и да намалят риска от повторна поява.

Бойци за инфекция

Медът е традиционна и ефективна залъгалка за гърло, която може да бъде полезна, когато циркулират вируси на настинка и грип. Медът покрива гърлото и има противовъзпалителни свойства, успокоява раздразнените лигавици. Той също е антимикробен, помага да се предотврати задържане на инфекция, а многото му полезни вещества действат като естествени антибиотици. Касисът също има успокояващи противовъзпалителни свойства и разреденият сироп може да се приема топъл или студен, ако чувствате началото на възпалено гърло.

Най-добър съвет: Разредете сиропа от касис в чаша вода, за да се справите с възпалението.

Друга храна, чесънът, съдържа съдържащото сяра съединение алицин, което има антибактериални свойства, плюс чесънът има и други мощни антибактериални вещества. Редовното включване на чесън в храната и добавянето на суров чесън към превръзките може да даде тласък на имунитета, който може да предпази от вирусите, които водят до възпалено гърло

Освежители за дишане

Точно както някои храни могат да причинят лош дъх, някои храни имат освежаващ ефект. Лимоните и богатите на хлорофил храни като магданоз могат да помогнат за неутрализиране на нежеланите миризми. Също така живите храни като кисело мляко въвеждат полезни бактерии за борба с вредните бактерии, които могат да доведат до лош дъх. Хрускайте плодове и зеленчуци, като ябълки, целина, моркови и краставици между храненията, за да стимулирате производството на слюнка, което помага да се поддържа свеж дъх.

Основни микроелементи

Няколко хранителни вещества са ключови за здравето на зъбите и венците. Калцият, съдържащ се в млечните продукти и листните зеленчуци, насърчава реминерализацията на зъбния емайл и здравите кости, осигурявайки здрава челюстна кост, която да държи зъбите на място. Витамин D, намиращ се в яйцата и мазните риби, е необходим за усвояването на калция, а фосфорът, който се съдържа в сиренето, ядките, варивата и пълнозърнестите храни, също помага за усвояването на калция. Витамин С, намиращ се в цитрусови плодове, плодове, чушки и сладки картофи, повишава имунитета и насърчава синтеза на колаген, за да осигури здрава съединителна тъкан във венците.

Билки

Антибактериалните и антивирусните билки подпомагат здравето на устната кухина, докато билките, които подпомагат храносмилането, могат да помогнат за предотвратяване на лош дъх.

Тонизиращи билки

Билки като корен от глухарче и люспи от псилиум действат като укрепващи тонизиращи вещества за храносмилателната система, насърчавайки транзита на отпадъци и насърчавайки здравата функция на черния дроб. Чрез прочистване и поддържане на здравословна храносмилателна функция, билките от своя страна могат да помогнат за предотвратяване на храносмилателни проблеми, които понякога могат да допринесат за лош дъх.

Най-горният съвет: Добавете 1-2 чаени лъжички изсушен корен от глухарче към 250 ml (9fl oz) вряща вода за отвара за почистване на храносмилането.

Билки за борба с инфекциите

Ехинацеята е ключова билка за борба с инфекцията и намаляване на възпалението в тялото. Когато се прилага локално, ехинацеята може да помогне за успокояване на възпалението на венците, като от своя страна насърчава силните венци, които са в състояние да си свършат работата по задържане и поддържане на зъбите.

Невенът може да бъде полезен за успокояване на лигавиците в устата и гърлото, като помага за укрепване на здравето на тъканите, а и невенът, и евкалиптът правят отлични изплаквания за уста, които могат да се използват редовно за насърчаване на хигиената на устната кухина и оптимизиране на здравето на тъканите в устата и гърлото.

Градинският чай е полезна билка за намаляване на всякакви възпаления в тъканите за насърчаване на здрави венци, а също така има антибактериални свойства, които могат да се борят с бактериите, които водят до възпалено гърло.

Билки за подкрепа на лимфното здраве

Някои билки поддържат лимфната система - съществена част от имунната система, която помага на организма да се бори с нахлуващите микроби - така че подобряват устойчивостта на организма към изтощителни състояния като жлезиста треска, която може да причини възпалено гърло сред другите симптоми. Секачите, който е известен като обикновен градински плевел, също има силна репутация за насърчаване на лимфната функция и здравето.

Етерични масла

Трябва да се внимава, когато се използват етерични масла около устата. Въпреки това, прилагани локално в много разредена форма, те могат да бъдат ефективни. Те могат да се използват и в разтвор за гаргара, но не трябва да се поглъщат.

Ярка и свежа

Ментата и ментата са добре известни с освежаването на дъха и са включени в повечето води за уста и пасти за зъби.

Етеричното масло от лимон също може да се използва за насърчаване на свеж дъх. Лимонът има и естествени изсветляващи свойства и може да се добави към вода за уста, за да помогне на зъбите да изглеждат чисти и бели.

Поддръжка на венците

Повишаващите имунитета етерични масла като лавандула или мащерка могат да помогнат за поддържане на имунитета в цялото тяло, като от своя страна подпомагат здравето на устната кухина. Маслата могат да се използват и локално за укрепване на имунитета. Например масла с антимикробни свойства, като чаено дърво, могат да се използват в гаргара или успокояващо разтриване на венците, за да се предотврати и да се пребори с гингивит - заболяване на венците - и да се поддържат венците в добро състояние.

Най-добър съвет: Добавете 4 капки етерично масло от мента към 10 мл кокосово масло. Смесете с малко хладка вода и измийте разтвора около устата за няколко минути. Изплюйте водата за уста, след което изплакнете устата с вода.

Масла за деконгестиране и защита

Парна инхалация с евкалиптово етерично масло прави ефективно противозастойно средство срещу упорита кашлица, която продължава дълго след отшумяване на други симптоми на настинка. Етеричното масло от джинджифил също е полезно за разхлабване на слузта в дихателните пътища и повишаване на продуктивността на кашлицата.

Лимонът, както и освежаващият дъх, също има антибактериални свойства, които могат да помогнат да се предотврати задържането на инфекция на първо място.

Добавки

Докато състоянията в устата и гърлото обикновено се лекуват естествено в рамките на една седмица, добавките могат да помогнат за допълване на хранителни вещества, където нивата са ниски, за да повишат имунитета и да намалят риска от рецидив.

Получаване на основите

Приемането на висококачествен мулти-витамин ежедневно ще гарантира, че тялото ви получава пълния набор от жизненоважни хранителни вещества, което може да бъде особено полезно, ако имате повтарящи се инфекции.

Повишаване на съпротивлението

Ако нивата на основен минерален цинк са ниски в диетата, това може да доведе до намален имунитет. Ако сте се поддали на инфекция или повторни инфекции, може да си струва да проверите нивата на цинк и да вземете добавка, ако вашата диета не отговаря на вашите изисквания.

Приемането на цинк и витамин С заедно - за предпочитане под формата на таблетки за смучене за стабилно освобождаване на хранителните вещества - осигурява мощна имунна подкрепа, за да помогне на организма да се бори с инфекции като ларингит и жлезиста треска.

Полезни бактерии

Приемът на пробиотична добавка помага да се запълнят червата - и дължината на храносмилателния тракт от гърлото до червата - с полезни бактерии, като се поддържат вредни бактерии като стафилококи и се насърчава силен имунитет.

Хранителни вещества за здравето на венците

Доброкачествената добавка от B комплекс, приемана ежедневно, може да подпомогне здравето на тъканите, което затруднява бактериите да се задържат във венците. Също така, използването на води за уста, обогатени с фолиева киселина, може да помогне за укрепване на венците.

Това е извлечение от Neal's Yard Remedies Complete Wellness, публикувано от DK, £ 25