От: Линдзи Бойърс

протеинови

Когато кърмите, млякото ви е основният източник на хранене за вашето бебе. Понякога това може да ви изнерви, докато се опитвате да разберете кои храни можете да ядете и дали е безопасно да имате неща като протеин на прах, докато кърмите.

Добрата новина е, че по-строгите указания и ограничения по време на бременност не се прилагат, когато кърмите, а тялото ви има начин да се увери, че млякото, което произвеждате, е балансирано в хранително отношение за вашето бебе.

Като се има предвид това, има някои протеинови добавки, които са с по-високо качество и по-лесно се усвояват от тялото ви. Разбира се, ако искате да включите протеин на прах, докато кърмите, първо го пуснете от Вашия лекар, само за да сте сигурни.

Значението на протеините

Когато кърмите, тялото ви използва хранителните вещества от храната, която ядете, за да създаде кърма за вашето бебе. Поради това е важно не само да получавате достатъчно протеини, витамини и минерали, за да снабдите растящото си бебе с това, от което се нуждае, за да се развие правилно, но също така е важно да се храните достатъчно, за да защитите собственото си тяло.

Докато кърмите, имате нужда от допълнителни 300 до 500 калории на ден и около 71 грама протеин, според уебсайта KidsHealth на фондация Nemours. Допълнителните калории и протеини помагат за правилния растеж и развитие на вашето бебе, но също така пречат на кърмещата майка да загуби излишната чиста мускулна маса. Дори без да ограничават приема на калории, кърмещите майки обикновено губят от 1 до 4 килограма на седмица, тъй като допълнителните калории и енергията, складирана в телесните мазнини, отиват за бебето.

Получаването на достатъчно протеини може да гарантира, че имате достъп до аминокиселините, необходими за осигуряване на правилното хранене на вашето бебе, така че тялото ви да не се опитва да вземе аминокиселините от вашите собствени мускули, вместо това.

Най-добър протеинов прах по време на кърмене

Соев протеин и кърмене

Що се отнася до протеиновите прахове, изглежда няма един свещен граал за кърмещи майки. Един доклад, публикуван в „Advances in Neonatal Care“ през август 2014 г., сравнява различни видове протеини и техния ефект върху здравословното състояние на недоносените бебета (които имат дори по-високи нужди от протеин, отколкото бебетата, които са били доносени).

Изследователи от проучването установяват, че няма значително предимство на един вид протеин над друг, стига да получавате необходимото количество. Изследователите обаче отбелязват също, че не са правени много проучвания по този въпрос, така че може да няма достатъчно доказателства за окончателно изявление.

Протеиновите добавки, които идват от животински източници, като суроватка, казеин и яйце, обаче, съдържат всички основни аминокиселини, от които тялото ви се нуждае, за да остане здраво. Поради това те се класифицират като пълноценни протеини. От друга страна, протеиновите добавки от растителни източници, като коноп и грах, често липсват в една или повече от тези незаменими аминокиселини, така че те се наричат ​​непълни протеини.

Ако искате да сте сигурни, че отговаряте на вашите нужди от аминокиселини, протеиновите прахове на животинска основа може да са вашият най-добрият избор. Администрацията по храните и лекарствата обаче отбелязва, че въпреки че соята е растителен протеин, тя също е пълен протеин, така че това може да бъде изключение от правилото.

Животинските протеини също са склонни да се усвояват и усвояват по-лесно, така че тялото ви всъщност може да използва целия протеин, който консумирате. Ако искате да увеличите хранителната стойност на протеиновия прах, който използвате, можете да правите шейкове от суроватъчен протеин по време на кърмене, които включват и други храни, богати на хранителни вещества, като замразен спанак, шепа плодове и парче или две авокадо за някои здравословни мазнини.

Посрещане на вашите нужди чрез храна

Въпреки че протеиновите добавки могат да ви помогнат да задоволите вашите протеинови нужди, обикновено е по-добре вместо това да си набавяте протеина от богати на протеини, богати на хранителни вещества храни. Протеиновите прахове обикновено съдържат изолиран протеин, който не съдържа нито един от другите макроелементи (въглехидрати или мазнини) или значителни количества витамини и минерали.

От друга страна, здравословните храни с високо съдържание на протеини също съдържат важни витамини и минерали, които са важни по време на кърменето, като желязо и калций.

PennState Extension отбелязва, че чаша мляко е също толкова удобна (или може би дори по-удобна) от протеиновия прах и съдържа 8 грама високо смилаем протеин, както и значителни количества калций и витамин D. Въпреки че можете да използвате протеин на прах за допълнителна доза протеин, ако не смятате, че приемате достатъчно, не забравяйте да включите и разнообразни храни, богати на протеини във вашата диета. Примерите включват:

  • Месо
  • Домашни птици
  • Морска храна
  • Яйца
  • Сирене
  • Мляко и кисело мляко
  • Извара
  • Фасул и леща

Получаването на част от протеина от мазни риби, като сьомга и скумрия, може да има още по-голяма полза, тъй като тези видове риби също са с високо съдържание на докозахексаенова киселина (или DHA), омега-3 мастна киселина, която е особено важна за мозъка на вашето растящо бебе и очите. Според доклад, публикуван в простагландини, левкотриени и есенциални мастни киселини през април 2015 г., количеството DHA в майчиното мляко е пряко свързано с нейния хранителен прием.

Бележка за алергиите

15-те най-добри храни за кърмачки

Детската болница във Филаделфия отбелязва, че в някои случаи - макар и рядко - кърменото бебе може да развие алергия към хранителните или протеинови добавки, които майката яде. Най-често срещаните протеинови прахове са алергии към млечни продукти (като суроватъчен или казеинов протеин), соя и яйца. Алергията обикновено се проявява като зелени или съдържащи кръв изпражнения, които също са пълни със слуз.

Ако подозирате, че бебето ви може да има алергия към вашия протеин на прах, докато кърмите, можете да премахнете добавката от диетата си и да видите дали симптомите се подобряват. Но имайте предвид, че може да отнеме от четири до шест седмици, за да се види подобрение. Разбира се, добре е да се консултирате и с Вашия лекар или квалифициран диетолог.

Въпреки че повечето ранни алергии не причиняват дългосрочни проблеми, по-добре е да сте в безопасност и да се уверите, че вашият здравен екип знае какво се случва, за да могат да наблюдават развитието на бебето.