Ако сте мъж над 40 години и бихте искали да отслабнете, не сте сами! В страната има мъже, които се борят да загубят онова, което често се нарича „татко бод“. Те са се успокоили в ежедневието си и бавно с течение на времето допълнително тегло се е натрупало върху тях. Добрата новина е, че можете да отслабнете, дори над 40.

най-добрите

Около 40-годишна възраст метаболизмът ни започва да се забавя. Комбинирайте това с факта, че много мъже не са толкова активни, както преди, и е лесно да видите как излишното тегло започва да се натрупва около средата. Ето някои от най-добрите съвети за отслабване за мъже над 40 години:

Имайте предвид, че здравословното отслабване губи само 1-2 килограма на седмица. Не бива да се опитвате да загубите повече от това, тъй като не би било здравословно да го правите и би имало голям шанс да си го върнете.

Ключът към отслабването е да изгорите повече калории от това, което приемате всеки ден. Ако изгаряте по-малко, отколкото приемате, тези калории ще бъдат взети от натрупаните мазнини. Ако приемете повече калории от това, което изгаряте, то ще се съхранява като мазнина.

Паунд се равнява на 3500 калории. Следователно, за да загубите безопасно 1-2 килограма на седмица, бихте искали да намалите 500-1000 калории от диетата си на ден.

Внимавайте за приема на алкохол и го свеждайте до минимум. Докато много мъже смятат, че тази част е предизвикателство, бира от 12 унции има около 100 калории. Наличието на няколко бири може да добави много калории и никакво хранене към вашата диета (да не говорим, че ще помогне да се стигне до бирения корем, който имат много мъже на средна възраст).

Не забравяйте да ядете много добри протеини, включително листни зелени зеленчуци, диви уловени морски дарове, отглеждани на пасища пилета и свинско месо и говеждо месо, хранено с трева. Получаването на достатъчно протеини ще ви помогне да сте сигурни, че не сте гладни между храненията и че имате достатъчно енергия през целия ден.

  • Бъдете последователни с това да имате програма за упражнения и тренировки. За да сте сигурни, че сте на прав път, работете с професионален треньор, който ще създаде план точно за вас.

Не гледайте на общото количество тегло, което искате да загубите. По-скоро се съсредоточете върху това просто да направите промяна, дори и да е бавна и постепенна. Изследванията показват, че дори загубата на 5-10 процента от телесното ви тегло може да има положително въздействие върху здравето. Помогнах на много мъже на възраст над 40 години във Ванкувър, Вашингтон, да отслабнат. Моята практика за професионално обучение във Ванкувър е специализирана в това!