Хората смятат, че трябва да се справят с негативните странични ефекти от диетата си, за да постигнат целите си за по-добро тяло - но това далеч не е така.

трябва

Ако дългосрочният успех е това, което търсите (и би трябвало да бъде), тогава е време да се измъкнете от него и да разгледате внимателно подхода си към отслабването.

Ако сте избрали да следвате неправилна диета за вашия тип тяло, това може да ви разболее и дори да доведе до наддаване на тегло.

Не сте сигурни дали вашата диета е победител? Има много предупредителни знаци, които тялото ви подсказва, че диетата, която спазвате, не е правилният избор - и дори може да ви стане лошо. Проверете вашите срещу нашия списък по-долу, за да разберете дали вашият в крайна сметка може да ви остави с любовни дръжки и кифли - и след това да разберете 25-те лесни начина да отслабнете с 5 килограма, според експерти!

Постоянно преяждате

Непрекъснато се оказвате да сваляте цели кашони сладолед или ръкави бисквитки? Въпреки това, което може би си мислите, това не е защото имате липса на воля. Всъщност това вероятно е знак, че трябва да промените диетата си. „Binging е начинът, по който тялото ви реагира, за да не получи нужните хранителни вещества - това е биохимичен отговор и сигнал от мозъка ви, че не му давате това, от което се нуждае“, обяснява регистрираният диетолог Cassie Bjork, RD, LD на Healthy Simple Живот.

През цялото време сте уморени

Ако пренасянето на вашето мъниче надолу по стълба се чувства като предизвикателство, може би вината за това е вашата диета. "Умората или постоянната умора е начинът на тялото ви да пести енергия, когато не получава достатъчно от това, от което се нуждае. Това е резултат от забавянето на метаболизма ви - обратното на това, което искате да се случи за отслабване", казва Бьорк. регистриран диетолог Isabel Smith, MS, RD, CDN, собственик на базираната в Ню Йорк Isabel Smith Nutrition and Lifestyle. се съгласява. "Когато например не ядете достатъчно протеини, тялото ще започне да разгражда съхранените протеини под формата на мускули и други тъкани. Това може да свие мускулната ви маса, правейки тренировките и ежедневните физически дейности по-предизвикателни." Други възможни виновници: Преработена и захарна тарифа. Когато се ядат в излишък, тези храни могат да се объркат с нивата на кръвната Ви захар и да Ви накарат да се чувствате изцедени. За да намалите белите неща и да усилите енергията си, разгледайте нашия ексклузивен доклад „30 лесни начина да спрете да ядете толкова много захар“.

Имате проблеми с храносмилането

Храносмилателният дискомфорт, запекът и диарията могат да бъдат признаци, че приемът на фибри е изгубен. Ако сте яли много преработени храни или наскоро сте намалили въглехидратите (но не сте увеличили приема на влакнести продукти), вероятно не ядете препоръчителните 28 грама дневни фибри. От друга страна, ако наскоро сте започнали да ядете пълнозърнести храни, боб и продукти, може да сте увеличили приема си твърде бързо, което също може да причини дискомфорт. За да противодействате на коремните си проблеми, отучете се на храни с по-високо съдържание на фибри, като започнете с малки порции. Друг трик: Изпийте голяма чаша вода с всяко хранене с високо съдържание на фибри. Течностите помагат за придвижването на фибрите през храносмилателния тракт, предотвратявайки подуването и дискомфорта. За повече плоски коремни хакове вижте тези 25 най-добри храни за тонизирано тяло.

Вашият напредък достигна плато

Първоначално отслабвахте по-бързо от състезател на тема „Моята диета е по-добра от вашата“, но напоследък напредъкът ви е спрял - и може би защото не получавате достатъчно въглехидрати. „Диетата с ниско съдържание на въглехидрати може да спре отслабването, защото ако внезапно ядете по-малко въглехидрати, черният дроб се опитва да компенсира това, като произвежда захар“, казва Бьорк. "Когато нивата на кръвната захар се повишат, панкреасът отделя инсулин, вашия хормон за съхранение на мазнини, така че съхранявате мазнини, вместо да ги отделяте." Добрата новина е, че колоезденето с въглехидрати може да противодейства на това. "Един ден всяка седмица добавяйте повече въглехидрати, отколкото обикновено", казва Бьорк. Не сваляйте цял хляб обаче. Допълнителен сладък картоф или парче плод трябва да свършат работа!

Получавате лоши главоболия

Въпреки че получаването на главоболие от време на време е нормално, всеки ден след промяна на диетичния си план може да е знак, че сте прекалили нещата. „Когато не ядете достатъчно въглехидрати или храна като цяло, нивата на кръвната захар могат да се понижат и да причинят главоболие“, казва Смит. За да запазите излишните килограми и ударите в главата, включете някои богати на въглехидрати продукти, като ябълки (един от най-добрите плодове за отслабване), круши и моркови във вашата ежедневна диета.

Вие сте долу в сметищата

Що се отнася до връзката между омега-3 и депресията, резултатите от проучването са смесени. Въпреки че някои изследвания не показват никакви последици за психичното здраве от консумацията - или отнемането - на хранителното вещество, други доклади казват, че яденето на твърде малко омега-3 мастни киселини (които се съдържат в храни като зехтин, дива сьомга и орехи) може да направи хората по-податливи към блуса. Ако промяната в настроението ви се е случила по същото време като промяната в диетата, липсата на мастни киселини може да е виновна. За щастие, ако увеличите приема на хранителни вещества, за нула време трябва да се почувствате като старите си!

Паметта ви е изтеглена

Загубихте ключовете си - още веднъж ?! Може да ви е виновна дивата ви диета. Според последните доклади това, което е вредно за сърцето ви, е вредно и за мозъка и паметта ви. В едно проучване на Annals of Neurology жените, които ядат най-наситените мазнини от неща като масло и бургери, се представят по-зле при тестове за мислене и памет, отколкото жените, които ядат най-ниските количества от тези мазнини. За да запазите паметта си остра, намалете онези огромни бургери от менюто на Макдоналдс и добавете към диетата си повече плодове, зеленчуци, пълнозърнести зърна, ядки, семена и постни протеини и нискомаслени млечни продукти. „Тези храни осигуряват витамините, минералите, флавоноидите и антиоксидантите, които поддържат мозъчните ни клетки на върхови показатели“, казва регистрираният диетолог Кристин Палумбо, MBA, RDN.

Вие сте раздразнителни и гладни

Никой не знае значението на „хангер“, подобно на някой на диета. Когато хората за първи път намалят калориите и въглехидратите, това може да ги накара да се впушат - най-вече защото нивата на кръвната им захар са ниски, обяснява Смит. За да противодействате на раздразнителността си, опитайте да добавите още въглехидрати към чинията си. Хранителното вещество е от съществено значение за производството на серотонин в организма, химикал, който се чувства добре и се произвежда в мозъка. Натрупването на някои от тези 23 храни, които щастливите хора ядат, също може да помогне.

Имате големи проблеми с кожата

Ако наскоро сте започнали да избухвате или да развивате бръчки, това може да е знак, че вашата диета не е здравословна. „Проблемите с кожата често са резултат от възпаление, което може да възникне, ако някой спазва диета с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на въглехидрати“, казва Бьорк. "Попадайки в тялото, всички въглехидрати се превръщат в захар, хранително вещество, което причинява възпаление." Недостигът на витамини и минерали и консумацията на твърде малко мастни киселини също могат да причинят хаос на кожата ви. За да се справите с проблемите си, помислете за промяна на диетата си и не забравяйте да добавите тези 7 храни, които ви карат да изглеждате по-млади в чинията си.

Планирате живота си около вашата диета

Има тънка граница между това да се ангажирате с план за отслабване и да бъдете обсебени от него. Ако планирате целия си живот около вашата диета, може да е трудно да се придържате в дългосрочен план. Купоните, вечерята с приятели и храненето в ресторантите са голяма част от живота - и неща, в които ще искате да участвате, без да се страхувате от напълняване. Интелигентната, устойчива диета е тази, която ще ви позволи да живеете забавно, пълноценно - докато същевременно отслабвате и ставате по-здрави. И след като преминете към по-лесен за изпълнение план, помислете дали да не поръчате някое от тези 25 ресторантски ястия под 500 калории следващия път, когато вечеряте.

Вашите порязвания не зарастват

„Независимо дали сте се нарязали, докато сте се бръснали или сте си нарязали пръста, докато сте нарязвали зеленчуци, здравословното хранене може да оптимизира количеството време, необходимо за заздравяване на раната ви“, казва Палумбо. Протеините и витамин С играят жизненоважна роля в зарастването на рани, така че е важно да консумирате източници на всяко хранително вещество ежедневно. „Добрите източници на витамин С включват червен пипер, папая, зелен пипер, броколи, ягоди, доматен сок, манго от пъпеш, зеле и дори картофи“, казва Палумбо.

Изрязвате основните групи храни

От другата страна на уравнението, диетите, които забраняват цели групи храни като въглехидрати или млечни продукти, също не са устойчиви. Освен ако няма медицинска причина да надраскате нещо от диетата си - например непоносимост към лактоза, например, ние не го препоръчваме. Причината: Ако изрязването на определена храна ви помага да отслабнете, можете да сте сигурни, че това ще доведе до натрупване на тежестта веднага щом започнете да я ядете отново. За да започнете да отслабвате днес - по-интелигентен начин - разгледайте тези 10 гениални съвета за сваляне на 10 килограма!

Кара те да дръпнеш 180

Ако месото и яйцата са крайъгълни камъни на вашата диета, обръщането към вегетарианска или веганска диета за отслабване вероятно ще ви провали в дългосрочен план. Обикновено ядете на бягане? Тогава диета, която изисква обширна домашна кухня, вероятно не е най-подходящата. Ако вашият план не е съвместим с начина ви на живот, шансовете са добри, ще паднете и ще си възвърнете теглото. За да отслабнете, без да променяте начина си на живот, вижте тези 25 начина да отслабнете за 5 секунди.

Мечтаете за шофирането

Ако постоянно откривате, че мечтаете за шофирането и фантазирате за пържени картофи, това може да е знак, че не давате на тялото нужните хранителни вещества, казва Бьорк. "Много диети намаляват мазнините, тъй като те са с по-високо съдържание на калории, отколкото протеините и въглехидратите, но тази тактика може да даде обратен ефект чрез увеличаване на апетита. Един прост начин да задържите апетита е да добавите няколко супени лъжици здравословни мазнини като авокадо, зехтин, ядки или семена за цялото ви хранене и закуски. Тези здравословни мазнини ще поддържат нивата на кръвната Ви захар стабилни и ще предотвратят желанието за захар, което в крайна сметка ще помогне за отслабване!

Ядеш всичко умерено

Диетите, които ви позволяват да ядете всичко умерено, може да изглеждат умни, но някои експерти казват, че може да се обърнат. "Въпреки че може да бъде страшно да си представите, че напълно изрязвате храните, които обичате, яденето на всичко в умерени количества всъщност е почти невъзможно - особено когато става въпрос за храни със пристрастяващи свойства, като захар. По-често ще откриете, че се връщате назад за все повече и повече, което може да забави резултатите ви от загуба на тегло “, обяснява Бьорк. "Ето защо е по-полезно напълно да изрежете храните, които увеличават апетита ви и ви карат да искате повече." Например, ако знаете, че шоколадът е вашата храна номер 1, най-добре е да го изрежете напълно, вместо да се опитвате да се придържате към един малък квадрат.

Наистина е удобно

Не може да се отрече, че предварително опакованите ястия, шейкове и барове правят диетите и контрола на порциите безпроблемни, но нека си признаем, няма да останете завинаги в програмата, така че връщането на теглото е практически неизбежно. „След известно време хората се уморяват от едни и същи менюта, същите предварително опаковани храни, барове и шейкове и искат да ядат това, което им харесва. за повечето хора е просто нереалистично да останеш в тези програми за неопределено време. " Ако целта ви е устойчива загуба на тегло, вместо това изстрелете преките пътища до бордюра и намалете с помощта на тези 44 начина да загубите 4 инча телесна мазнина.

Всеки ден е лош ден за коса

„Докато най-големият предиктор за буйна, красива коса е наследствеността и възрастта, диетата също играе роля“, казва Палумбо. "Лошо планираната диета с ниско съдържание на калории, протеини, желязо или мазнини може да доведе до изтъняване, чуплива или скучна на вид коса." Новината на стоките е, че е напълно възможно да се отстранят щетите. За да засили блясъка на косата си, Palumbo предлага да се наслаждавате на растителни масла и мазни риби като риба тон и дива сьомга. Ако изтъняващите брави са вашият основен проблем, увеличете приема на протеини с помощта на тези 29 най-добри протеини за отслабване.

Не можеш да спреш да трепериш

Въпреки факта, че термостатът ви отчита 70 ° F, зъбите ви тракат. Освен ако нямате висока температура, това вероятно е признак, че нещо с вашата диета е изключено. "Диетите с ниско съдържание на въглехидрати са изложени на риск от развитие на ниска функция на щитовидната жлеза, което може да затрудни регулирането на вътрешната телесна температура", казва Бьорк. Не просто игнорирайте студените си пръсти и си хвърлете пуловер - насочете се към кухнята и си направете вкусна купичка овесени ядки. След като добавите повече въглехидрати обратно към вашата диета, постоянният студ и тракащите зъби трябва да отшумят.

Вашите тренировки се влачат

„Въглехидратите са първата линия за използване на енергия за тялото, така че когато мускулните запаси от въглехидрати са ниски, това може да накара някои хора да се почувстват отпаднали и по-малко способни да поддържат интензивна тренировка“, казва Смит. Наберете броя на въглехидратите си преди тренировка, за да сте сигурни, че имате достатъчно енергия, за да премахнете мазнините по корема. И след това направете същото. Това ще гарантира, че попълвате изгубените енергийни запаси, за да можете да посетите фитнеса отново утре.

Винаги си болен

Разбира се, протеинът помага на коремите и глутеусите да изглеждат слаби и разкъсани, но по-важното е, че хранителните вещества ни помагат да останем здрави. „Протеините са необходими, за да поддържаме имунната си система работеща“, казва регистрираният диетолог-диетолог Елиса Зиед, MS, RD, CDN. „Ако не получите достатъчно протеини от диетата си, протеините в тялото ви, които се борят с нашественици като бактерии и вируси, ще бъдат разградени и използвани за гориво. Това затруднява организма в борбата с инфекциите, така че може да откриете че имате по-чести настинки и заболявания. "

Потайни сте относно диетата си

Когато се опитвате да изчистите диетата си или да отслабнете, няма нужда да публикувате за това 24/7 в Instagram, но ако смятате, че трябва изобщо да избягвате темата, защото се страхувате, че ще бъдете съден за Вашият супер-строг режим, може да страдате от нарушено хранене. Ако дълбоко в себе си знаете, че режимът ви не е добър за вас и не можете - или не искате - да промените нещата, трябва да потърсите помощ. Уебсайтът на Националната асоциация за хранителни разстройства е чудесен първоначален ресурс.