Актуализирано на 12 ноември 2020 г.

Медицински преглед от: Лори Джоунс, LMHC

Тревожността засяга всеки от нас по различен начин. Стресът кара някои да ядат, докато други губят апетита си напълно. Вашето психично здраве влияе върху вашето физическо здраве. Когато се справите с чувство на нервност, опасение, страх и страх, това ще повлияе върху тялото ви. Ако се борите с нежелана загуба на тегло поради стрес, полезно е да научите как безпокойството ви влияе и какво можете да направите по въпроса.

загуба тегло

Тялото ви ще реагира на безпокойството по различни начини, в зависимост от нивото на стрес и способността ви да се справите. Тревожността може да ви накара да правите различни неща, които ще повлияят на телесното ви тегло, като:

  • Преяждане или „ядене на стрес“
  • Забравете да ядете или да пропускате храненията
  • Жадувайте за нездравословна храна, комфортна храна или сладки закуски
  • Прекомерно упражнение
  • Загуби мотивация за упражнения

Всяко от тези поведения може да доведе до бърза промяна на теглото. Често наддаването на тегло е често срещан и проблемен резултат от продължителната тревожност.

Тревожност и отслабване

Докато повечето хора са по-загрижени за напълняването, загубата на тегло е също толкова голям проблем. Според Американската психологическа асоциация 30 процента от американците пропускат хранене поради стрес, а 41% от тях казват, че това е навик. А когато нямате излишни килограми за отслабване, загубата може да е обезпокоителна. Дори ако искате да отслабнете, пропускането на хранене не е здравословно. Той не само е неефективен, но и може да причини допълнителни здравословни проблеми. Но не се притеснявайте, можете да направите много, за да спрете загубата на тегло поради стрес.

Как безпокойството причинява отслабване

Има няколко начина, по които стресът и безпокойството могат да причинят загуба на тегло, включително:

1. Бой или полет

Всеки вид тежък стрес предизвиква реакция, която наричаме „борба или бягство“. В този отговор на стреса тялото ви се подготвя да се пребори (или да избяга от) реална или предполагаема заплаха. Ето защо мускулите ви се напрягат и сърцето ви препуска. Вашето тяло също така осъзнава, че ще се нуждае от повече гориво за борба с тази заплаха, така че метаболизмът ви се увеличава.

При нормални обстоятелства тялото ви ще се нормализира, след като заплахата отмине. Но ако имате силно безпокойство, тялото ви продължава да се подготвя за битка или бягство, дори когато вече не сте в опасност. В резултат на увеличаването на метаболизма ви, тялото ви може да започне да приема необходимото гориво от мастните депа на тялото, което води до загуба на тегло.

2. Липса на сън

Често срещан симптом на тревожност е безсънието. Страдащите от тревожност често се оказват да се мятат с часове. Обсадени от натрапчиви мисли, може да имате проблеми със заспиването. Ако все пак заспите, може да откриете, че се събуждате често през цялата нощ.

Когато не спите достатъчно, тялото ви не произвежда правилните нива на хормона на стреса кортизол. Безсънието се превръща в порочен кръг за страдащите от тревожност. Когато не можете да заспите, способността на тялото ви да се справя със стреса е допълнително нарушена. Кортизолът също влияе върху метаболизма на тялото ви и това е причината тези, които страдат от безпокойство с безсъние, често да изпитват промени в теглото си.

3. Проблеми с ГИ

Може да сте забелязали, че винаги, когато сте в стресова ситуация (като например да изнесете реч или ако спорите), може да се окажете, че изпитвате симптоми на стомашно-чревния тракт, като гадене или проблеми с червата. Това е така, защото стомахът и червата са пряко засегнати от реакцията на стрес. Храносмилателните проблеми поради стрес са нормални. Но когато тревожността е продължителна, този отговор може да доведе до дългосрочни проблеми като често повръщане и синдром на раздразнените черва. Ако страдате от чести болки в стомаха и червата, може да избягвате храненето, тъй като храната може да влоши тези симптоми.

4. Забравяне за ядене

Често страдащите от тревожност ще бъдат заети с тревожни мисли. Това може да отнеме цялата ви концентрация, така че да забравите да се включите в основни грижи за себе си, включително хранене.

5. Нервно движение

Тревожите ли се или почуквате по краката си, когато сте притеснени? Или може би се движите безцелно из стаята, за да се справите с нервната си енергия. Тези постоянни движения изгарят калории и гориво. С течение на времето това може да допринесе за неочаквана загуба на тегло. За да се справите с безпокойството и загубата на тегло, може да е полезно да посочите каква ситуация или събитие го предизвиква.

Какво причинява стрес или безпокойство, което засяга отслабването?

Има два вида стрес: непосредствен стрес и продължителен стрес. Непосредственият стрес възниква, когато сте съкрушени, изненадани или се страхувате. Продължителният стрес възниква, когато продължаващите стресори влияят на вашето емоционално, физическо и психическо здраве. Някои неща, които причиняват продължителен стрес, включват:

  • Работа, заетост и стрес в кариерата
  • Академичен стрес
  • Конфликти в личните отношения
  • Психично здраве и хронични заболявания
  • Финансов стрес

Всеки от тях е пример за продължителен стрес или стрес, който не се разрешава лесно.

Как да управляваме продължителен стрес или тревожни мисли

Разочароващата част от продължителния стрес е, че често не знаете кога проблемите, причиняващи стреса, ще приключат. Поради това е важно да научите две неща: приемане за неща, които не можете да контролирате и умения за здравословно управление на стреса. Общите умения за ефективно управление на стреса включват:

  • Дълбоко дишане. Концентрирайте се върху успокояването на ума си, докато дълбоко вдишвате и издишвате.
  • Леки кардио упражнения. Извършването на бърза разходка може да ви помогне да управлявате стреса по-ефективно, без допълнително да изчерпвате необходимите запаси от енергия на тялото си.
  • Проследявайте конкретни събития или ситуации, които предизвикват вашата тревожност. Водете си запис на храненията и приема на калории, за да разберете по-добре връзката.
  • Художествен израз. Рисуването, рисуването, пеенето или свиренето на инструмент може да ви помогне да освободите част от тази нервна енергия.
  • Релаксиращи хобита. Независимо дали става въпрос за плетене на една кука, туризъм или пеене на караоке, правенето на нещо, което ви харесва, може да ви помогне да успокоите ума си и да успокоите нервите си.
  • Поддържане на самообслужване. Ако е необходимо, поставете напомняне в телефона си, за да ви каже кога е време да се храните, къпете или спите. Преди всичко упражнявайте основна „хигиена на съня“, за да сте сигурни, че тялото ви получава останалата нужда.

Как да предотвратим нежеланото отслабване

Освен идентифицирането и лечението на причините за вашата тревожност, има и някои други стратегии за спиране на предизвиканата от тревожност загуба на тегло.

1. Изберете храни с високо съдържание на протеини и въглехидрати

Протеините и въглехидратите са най-здравословният начин да осигурите повече гориво, за да отговорите на повишените нужди на вашия метаболизъм. Някои примери са овесена каша, сладки картофи, киноа и грейпфрут.

2. Работа с диетолог

Професионален диетолог ще работи с вас, за да създаде план за хранене, който максимизира необходимите протеини и въглехидрати във вашата диета, като същевременно компенсира всички проблеми, свързани със стреса, храносмилането.

3. Вземете мултивитамин

Мултивитаминът е добра „предпазна мрежа“, която гарантира, че тялото ви продължава да получава нужните хранителни вещества, дори по време на стрес.

Загубата на контрол върху телесното си тегло може да бъде друг стресор в допълнение към всички останали, с които се сблъсквате. Но с малко помощ можете да си върнете контрола върху тялото и ума.

4. Работа с лицензиран терапевт

Работете с професионалисти, които ще ви насочат в изучаването на начини за управление на стреса и проблемите, свързани с теглото. Ако страдате от тревожност поради продължителен стрес и чувствате, че теглото или физическото ви здраве са засегнати, лицензиран терапевт може да ви помогне. Със състрадание и опит, лицензираните терапевти са оборудвани, за да ви помогнат да развиете положителни и здравословни хранителни навици. Можете да прочетете отзиви за някои терапевти на BetterHelp по-долу от хора, които изпитват подобни проблеми.

Прегледи на съветници

"Шана е много полезен и внимателен съветник. Шана не само ми помогна да преодолея непосредствените си проблеми, но обсъди пътя напред, за да мога да намеря повече време да се наслаждавам и да се справя със стреса и безпокойството в бъдеще. Наистина оценявам нейното консултиране . "

"Райън дойде в живота ми, когато бях изгубен, депресиран, тревожен и стресиран. Неговата помощ беше на разположение веднага, което е точно това, от което се нуждаех, когато ситуацията се чувстваше безнадеждна, и можех да получа достъп до нея от уюта на собствения си дом. винаги е бил най-добрият начин за мен да обработя мислите си и мисля, че щях да се боря да бъда наистина уязвим и да говоря честно в лекарски кабинет. Когато преди това бях консултирал лице в лице, в крайна сметка завърших захарното си покритие тъй като се чувства страшно или притеснително да ги произнеса на глас. Това побеждава целта. Онлайн консултирането е идеално за мен и въпреки че вече съм готов да спра, почти съм сигурен, че ще има нужда от него в даден момент от живота ми отново. Райън реагира бързо, наистина слуша и не осъжда, състрадателен и топъл. Той не върши работата вместо вас, а ви дава най-добрите възможни инструменти, за да се справите с проблемите и идеите, за които да помислите.

Заключение

Тревожността може да причини хаос върху вашето психическо и физическо здраве. Въпреки че не можете да премахнете целия стрес от живота си, изучаването на горните стратегии може да ви помогне да останете на правилния път, дори през най-трудните времена. Работата с консултант може да ви помогне да идентифицирате основните причини за тревожност и да научите инструменти за преодоляване на тревожността по здравословни начини. Направете първата стъпка днес.

Често задавани въпроси (ЧЗВ)

Може ли стресът и безпокойството да ви накарат да отслабнете?

Тревожността и стресът могат да ви накарат да отслабнете. Ако отслабвате, но не сте се променили много по отношение на диетата си, това може да означава безпокойство или нещо друго ви кара да отслабнете. Помислете за възможните причини, които стоят зад вашия стрес и дали сте се хранили достатъчно. Това може да ви уведоми какво се случва. Можете да разгледате медицински прегледани статии, за да разберете повече за стреса и безпокойството и как той влияе на тялото ви.

Защо безпокойството ви кара да отслабвате?

Тревожността може да ви накара да отслабнете, защото не се храните както трябва. Когато не приемате достатъчно калории на ден, вероятно ще започнете да отслабвате, тъй като вашата диета страда. Може да имате тревожни разстройства, на които трябва да се обърне внимание специалист по психично здраве, ако изпитвате чести периоди на тревожност. Когато имате симптоми, подобни на тревожност, прочетете медицинско прегледана информация, свързана с тревожност и отслабване.

Може ли отслабването да намали безпокойството?

Няма сериозни доказателства в подкрепа на това, че загубата на тегло може да намали тревожността, но тази тема е проучена, за да се види дали има връзка между отслабването чрез диета и намалената тревожност.

Защо продължавам да отслабвам без причина?

Има много причини, поради които може да отслабвате по привидно без причина. Може да имате прекалено много стрес или безпокойство или да имате някакъв друг вид медицинско състояние, което причинява загуба на тегло, като рак или проблеми с черния дроб. Когато отслабнете и това ви притеснява, говорете с Вашия лекар, за да може той да предостави медицински съвет, диагностика и лечение.

Какви лекарства за тревожност причиняват загуба на тегло?

Няма специфични лекарства за безпокойство, които причиняват загуба на тегло, но има антидепресант, който може да причини загуба на тегло. Това обаче не е предписано да се прави. Ако сте изпитвали безпокойство и загуба на тегло и вече приемате рецепта, трябва да разгледате свързаните с него странични ефекти. Погледнете и медицински прегледани статии за него, за да сте сигурни, че това е рецепта, която искате да продължите да приемате. Трябва да говорите с Вашия лекар за всички странични ефекти, които изпитвате в резултат на предписанията.

Може ли безпокойството да ви накара да наддавате?

Тревожността може да ви накара да напълнеете, тъй като може да ви накара да искате да ядете храни с високо съдържание на мазнини всеки ден, а може и да не искате да се занимавате с физическа активност. Това може да доведе до приемане на повече калории на ден, което няма да изгорите. Освен това тревожността може да повиши нивата на кортизол в тялото ви, което може да ви накара да наддавате. Ако искате да отслабнете, опитайте се да ограничите храни с високо съдържание на мазнини или пържени храни и се концентрирайте върху храни с високо съдържание на протеини. Физическите упражнения (дори само ходенето навън три-четири пъти седмично) могат да помогнат на тялото ви да остане здраво.

Може стресът да причини бърза загуба на тегло?

Един от ефектите на стреса е, че той може да причини загуба на тегло. Когато имате хроничен стрес, може да не искате да се концентрирате върху приемането на точния брой калории. Ако сте преживели неочаквана загуба на тегло, тъй като сте в стрес, проучете допълнителна информация за стреса и естествените начини за неговото намаляване. Има медицински прегледани сайтове, които можете да проверите и можете да говорите с вашия лекар за медицински съвет, диагноза или лечение, когато почувствате, че имате нужда от това.

Какво причинява бърза загуба на тегло?

Има редица състояния, които могат да причинят бърза загуба на тегло и много от тях са състояния, при които трябва да се консултирате с лекар за повече информация. Може да имате диабет, депресия, ХОББ или някакъв друг вид разстройство, което засяга храносмилателната система или причинява стрес ефекти. Прочетете медицинско прегледана информация, за да можете да бъдете информирани за неочаквана загуба на тегло и ако трябва да се притеснявате за това.

Можете ли да отслабнете от плач?

Можете да отслабнете от плач, но не директно. Когато тялото плаче, това може да намали симптомите, подобни на тревожност, което от своя страна може да ви помогне да намалите нивата на кортизол. Това може да ви помогне да отслабнете, тъй като тялото ви по същество ще се отпусне. Когато тялото ви е стресирано или смята, че трябва да използва борбата или реакцията на полет, това може да повлияе на тялото по много различни начини. Плачът може да промени това, но не е в основата на диетичен план.

Намалява ли стресът теглото?

В зависимост от симптомите, свързани със стреса, стресът може да намали теглото или да доведе до напълняване. Когато осъзнаете, че сте отслабнали и не сте сигурни защо, опитайте се да си спомните дали сте яли достатъчно калории и приемате ли достатъчно течности. Важно е да поддържате здравословно тегло, независимо дали изпитвате стрес или не.
Кои храни са вредни за безпокойство?

Храните с високо съдържание на мазнини и калории са вредни за безпокойството. Медицински прегледани източници може да посочат какво трябва да ядете по-добре, като храни с високо съдържание на протеини или плодове и зеленчуци. Когато сте притеснени, рефлексът на борбата или полета на тялото може да се активира по всяко време, което също може да доведе до нежелани симптоми.

Какви храни причиняват безпокойство?

Няма храни, които да причиняват безпокойство, но ако изпитвате безпокойство, трябва да стоите далеч от пикантни храни, както и алкохол, кофеин и продукти с високо съдържание на калории. Хората с тревожност може да се наложи да следят какво ядат понякога, така че поддържат здравословно тегло, което може да бъде в състояние да ограничи някои от ефектите на стреса. Не забравяйте да останете в течение на изследванията, които в момента се провеждат върху храните, причиняващи безпокойство, като четете статии с медицински преглед.

Как мога да спра да отслабвам?

Ако искате да спрете да отслабвате, трябва да ядете повече калории, отколкото изгаряте. Когато изпитвате тревожност и загуба на тегло, може да се наложи да предприемете допълнителни стъпки, за да контролирате симптомите си на тревожност, като същевременно обмислите какво ядете. Страхотно място да започнете е да разгледате медицински прегледани планове, които обясняват как да наддавате или да поддържате тегло, за да можете да знаете, че ядете правилните храни.

Кога трябва да се притеснявате за загуба на тегло?

Общият консенсус е, че ако загубите повече от 5 процента от телесното си тегло само за половин година, трябва да говорите с Вашия лекар. Във вашето тяло може да има нещо, което трябва да се лекува. При някои хора има връзка между безпокойството и загубата на тегло и това може да накара всеки, който го изпитва, да отслабне.

Колко загуба на тегло е ненормална?

Отново, ако губите повече от 5 процента от телесното си тегло в рамките на 6 месеца, това е причина за безпокойство. Когато това се случи, трябва да направите всичко възможно, за да определите дали тази загуба на тегло е свързана със стрес или причинена от нещо друго. Възможно е да отслабнете, без да мислите за това, когато сте в стрес.

Дали лекарствата за тревожност причиняват загуба на тегло?

Някои лекарства за тревожност могат да причинят по-малко тегло, особено ако намаляват тревожността ви. Когато успеете да намалите тревожността, може да видите и намаляване на нивата на кортизол, което може да доведе до загуба на тегло. Тревожността също може да предизвика реакция на борба или полет в тялото, което е отговор на възприеманата заплаха.

Причинява ли безпокойството коремните мазнини?

Тревожността може да причини мазнини по корема, особено ако предизвиква реакция на борба или бягство от тялото. По време на битка или полет вашите системи започват да работят извънредно, защото тялото ви смята, че сте подложени на атака или в период на екстремен стрес. Това може да доведе до мазнини в корема. От друга страна, след изчезването на тези пристъпи на тревожност може да изчезне и този проблем, свързан със стреса, където можете да се отървете от мазнините по корема.
Как мога да спра да напълнявам от тревожност?
Някои хора могат да напълнеят поради безпокойство и вие можете да обърнете това, след като осъзнаете това. За целта можете да увеличите физическата активност, да стоите далеч от храни с високо съдържание на мазнини и калории и да започнете да правите здравословен избор на храна. Докато се опитвате да коригирате хранителните си навици, може да искате да разгледате здравни новини и медицински прегледани статии за по-полезна информация.

Кое е най-доброто лекарство за отслабване за отслабване?

Не трябва да се предписват лекарства за безпокойство за отслабване. Ако възнамерявате да се опитате да отслабнете, има естествени начини да го направите. Можете да направите каквото можете, за да промените хранителните си навици, да изгорите калории и да направите по-добър избор на храна, така че да поддържате здравословно тегло.