Икона на Facebook Споделете от facebook

най-добрите

Икона на Twitter Споделяне чрез Twitter

Икона на LinkedIn Споделяне от linkedin

Икона за имейл Споделяне по имейл

Пандемията на COVID-19 означава, че милиони хора по света се адаптират към живота на закрито. В неделя Центровете за контрол на заболяванията призоваха хората да отменят всякакви събирания на повече от 50 души през следващите осем седмици, за да намалят разпространението.

Докато любимият ви бутиков тренировъчен клас или фитнес център може временно да бъдат изключени или да не се чувствате комфортно, това не означава, че трябва да спрете да се потите. Всъщност тренировката може да е един от най-добрите начини да отделите време, докато сте в карантина.

Упражнението може да помогне на имунната ви система по няколко начина. От физиологична гледна точка, измиването на бактериите от белите дробове и дихателните пътища, увеличава кръвообращението на белите кръвни клетки и повишава телесната температура, като всичко това може да помогне на тялото ви да се бори по-добре с инфекцията, според MedlinePlus.

Освен тези ползи за тялото, упражненията също са чудесно средство за облекчаване на стреса. Продължаването на упражняването и поддържането на някакъв вид привидна рутина е от решаващо значение по време на тези бурни времена, Джошуа Морганщайн, председател на Комитета на Американската психиатрична асоциация по психиатрични измерения на бедствията, каза преди CNBC Make It.

Не е нужно да притежавате велосипед Peloton или да разполагате с някакво оборудване, за да получите добра тренировка у дома. Ето програмите за упражнения, които да опитате:

Ако трябва да се отпуснете

Базираното в Ню Йорк студио за йога Sky Ting има часове по медитация и йога, които могат да се предават на вашия телефон, таблет или компютър 24/7. От бързи йога последователности за енергия до ръководени медитации и възстановителни уроци по йога в цял ръст, има по нещо за всяко настроение.

Цена: Безплатна седемдневна пробна версия; $ 20 на месец

Класът от Тарин Туни

Този терапевтичен клас за облекчаване на стреса включва скачане, упражнения с телесно тегло и дихателни упражнения (някои скандирания също), поставени на музика. Това не изисква оборудване, но имате нужда от отворен ум. Можете да гледате класовете на вашия смарт телевизор, телефон, таблет или компютър.

Цена: Безплатна 14-дневна пробна версия; $ 40 на месец

Ако обикновено правите кардио

Следването на тренировките с аудио ръководство е идеално, ако единственото оборудване за тренировка, което имате у дома, е чифт слушалки. Aaptiv добавя над 30 „класове“ всяка седмица, включително рутинно бягане и силови тренировки тренировки. (Приложението за смартфон също предлага тренировки, които могат да се правят на елипса, велосипед или бягаща пътека, ако имате собствено оборудване.)

Цена: Безплатна седемдневна пробна версия; $ 15 на месец

Искате ли да опитате да бягате или да ходите със сила навън? Изследванията показват, че ходенето на открито може да подобри вашата креативност. (Експертите казват, че бягането на открито самостоятелно или с няколко души, които са разпръснати, е безопасно.) Приложението Nike Run Club предлага много тренировки от най-добрите трениращи треньори за всички нива. Приложението също така проследява разстоянието и темпото ви, за да можете да сте сигурни, че влизате в стъпките си, докато сте затворени вътре.

Това не е класът по аеробика на майка ви; DanceBody е бърза кардио тренировка, вдъхновена от танци. Хореографираните танцови съчетания ще ускорят сърдечния ритъм (но са достатъчно лесни за начинаещи) и ще ви повдигнат настроението. DanceBody пуска нови тренировки всеки ден, така че няма да ви омръзне. Тренировките могат да се предават на вашия телефон, таблет, компютър или смарт телевизор.

Цена: Безплатна седемдневна пробна версия; $ 34,99 на месец.

Ако харесвате баре

Комбинацията от силови тренировки, внимателност, кардио и стречинг при тренировка Barre3 ще ви даде тласък на ендорфини, който ще ви помогне да останете енергични през целия ден. Не се нуждаете от много място или оборудване, за да изпълнявате рутинните процедури, а упражненията са с ниско въздействие (ключово за обитателите на апартаменти, които се притесняват да не обезпокоят съседите си долу). Онлайн тренировките са достъпни за онлайн стрийминг от вашия компютър, телефон или таблет.

Цена: Безплатна 15-дневна пробна версия; $ 29 на месец

Методът на бара онлайн

Опитайте 15 до 60-минутни баре класове от инструктори от цялата страна с онлайн програмата на The Bar Method. Класовете са подходящи за всяко ниво (не е нужно да бъдете гъвкави, за да ги изпробвате) и подчертават издръжливостта и силата на цялото тяло. Всичко, от което се нуждаете, е стол, който да използвате като барел, възглавници и тежести (или какъвто и да е ръчен предмет, като консерви или бутилка с вода). Тренировките могат да се предават от компютър, телефон или таблет.

Цена: Безплатна 14-дневна пробна версия; $ 19 на месец

Ако искате да изградите сила

Известните в Instagram тренировки на Kayla Itsines са й изградили многомилионна фитнес империя. Те също могат да ви помогнат да изградите сила без оборудване. Приложението й „Пот“ има лесни за следване тренировки за съпротива, които са само 28 минути. (Опитайте първо нейните 10-минутни тренировки за сутрешна енергия.)

Цена: Безплатна седемдневна пробна версия; $ 19,99 на месец

Тренирайте като "Тор" направо в хола си с приложението за тренировка на актьора Крис Хемсуърт, Centr (достъпно за поточно предаване в iOS, Apple Watch и онлайн). В допълнение към предизвикателните интервални тренировки с висока интензивност, тренировки по бокс и сила, вие също получавате достъп до планове за хранене (включително вегански и вегетариански варианти), които могат да бъдат здравословна почивка от печенето на стрес.

Цена: Безплатна седемдневна пробна версия; $ 10 на месец

Ако лесно ви омръзва

Приложението и уебсайтът за фитнес Obe организират над 4000 кардио, силови тренировки и класове за стречинг от десетки най-добри треньори. Ако искате да следвате структурирана програма през следващите две седмици, това е чудесно място да започнете. Имате ли деца вкъщи от училище? Obe дори има бързи, подходящи за деца класове, настроени на музика Kidz Bop.

Цена: Безплатна пробна версия; 27 долара на месец

Ако пропуснете социалния аспект на тренировъчните часове, помислете дали да не опитате Daily Burn. Ангажираната им онлайн общност може да ви помогне да останете мотивирани, докато сте в карантина. В допълнение към хилядите записани групови тренировки (от пилатес до следродилни класове), те също така осигуряват виртуални индивидуални тренировки чрез приложението за смартфон. Можете да предавате курсове от вашия телефон, таблет, компютър или смарт телевизор.