преглед
Джилиан Майкълс Разкъсана на 30 е 30-дневна програма за упражнения, организирана от бившия фитнес треньор на Biggest Loser, Джилиан Майкълс. Издаден преди няколко години, той има много отлични отзиви от купувачи, които успешно са го предприели, за да отслабнат, да намалят процента на телесните мазнини и да изваят мускулите си.

Подходящ за трениращи от средно до напреднало ниво, които търсят интензивна тренировка, новите трениращи могат да следват треньора, който прави по-лесната версия, а тези, които вече са в форма, могат да следват напредналия треньор, за да увеличат допълнително интензивността.

Състоящи се от четири тренировки, всяка от които се прави за една седмица, те стават все по-предизвикателни. Тренировките се правят 5 до 6 пъти седмично в продължение на една седмица, като ви дават 1 или 2 дни без упражнения.

В този преглед на Джилиън Майкълс, изтръгнат в 30 DVD, ще разгледаме общ преглед на програмата, нейните плюсове, минуси, упражненията, които ще правите, и фитнес инструментите, от които ще се нуждаете, за да извлечете максимума от сесиите си.

* Поради силно въздействащия характер на някои от кардио упражненията в тази програма, всеки, който страда от ставни проблеми, трябва да последва заедно с модификатора или да обмисли да направи тренировка с по-малко въздействие, като 90-дневна революция на тялото на Джилиан .

Съдържание

Джилиан Майкълс Разкъсана в 30 Преглед

Разкъсаните в 30 тренировки следват подписания формат на Джилиан 3-2-1, това са 3 минути силови тренировки, последвани от 2 минути кардио и 1 минута тренировка. Всяка тренировка е с продължителност приблизително 35 минути, включително загряване и охлаждане. Целта на загрявката е да започне да повишава сърдечната честота, като същевременно внимателно удължава и затопля мускулите ви, за да предотврати нараняване. Cool-Downs се състоят от участъци, предназначени да освободят всяка плътност, причинена от движенията.

Сегментите за силова тренировка повтарят три упражнения два пъти, като всяко се прави в продължение на 30 секунди. Ходовете са насочени към множество мускулни групи, с тежести на ръцете, включени в тези, които се фокусират върху долната част на тялото. Кардио сегментите се състоят от 30 секунди от две различни движения, направени два пъти. Сегментите на корема се състоят от две различни упражнения.

В програмата няма две сесии, които да си приличат. Това поддържа нещата свежи и интересни. Това също означава, че ако не харесвате определено упражнение, ще знаете, че след приключване на сегмента няма да се налага да го правите отново. Всички ходове са ясно демонстрирани и се набляга много на важността да се правят с правилна форма.

Какви допълнителни фитнес инструменти ще ми трябват?

За да извлечете максимума от Jillian Michaels Ripped in 30, ще ви трябват два комплекта ръчни тежести. Тежестите, които ще изберете, ще зависят от вашето текущо ниво на фитнес и степента ви на сила на горната част на тялото. Като ориентир започнете с един комплект, който тежи между 2 и 5 паунда, и друг с тегло между 6 и 10 паунда. Подложка за йога също е добра идея, тъй като ще осигури амортизация, когато правите упражненията за пода.

Колко свободно пространство ще ми трябва?

Ако имате достатъчно свободно място, за да легнете и изпънете напълно ръцете и краката си, ще сте готови да започнете.

Джилиан Майкълс е изтръгната в план за 30 хранения

За още по-добри резултати комбинирайте тренировките с Jillian Michaels Ripped in 30 Meal Plan, който може да се изтегли от уебсайта на Jillian.

Планът за хранене се състои от 10 възможности за закуска, обяд и вечеря, плюс закуски. Ястията съдържат около 400 калории, а закуските 200. Всички могат да се смесват и да се съчетават, или можете да ядете едни и същи храни всеки ден. Има и опции за вегани и вегетарианци. Някои от рецептите за обяд и вечеря изискват готвене.

Джилиан Майкълс е изтръгната в 30 DVD видео трейлъра

Разкъсан в 30 тренировки

След това ще разгледаме Warm-Ups, веригите, кардио упражненията и тренировките в индивидуалния Ripped в 30 тренировки. Всяка се състои от загряване, 3 схеми за силова тренировка, 3 кардио сегмента, 3 тренировки за тренировка и охлаждане.

Разкъсан за 30 седмица 1

  • Загрявка - Люлеещи се ръце, военни маршове, I-клекове, Halo Dips и полу-клякащи колена, завършвайки с повторение на Swinging Arms.
  • Верига 1 (сила) - Верига 1 включва Тониращи лицеви опори, Преси за клякам, Изпадения с двойни ръце и Изпади с десен крак, последвани от Тонизиращи лицеви опори, Преси за клякане и Изпади с двойни ръце и Изпадения с ляв крак.
  • Кардио - Бързи крака и фигуристи. Повторете последователността.
  • Коремни мускули - Дъски и кухи човек.
  • Верига 2 (сила) - Схема 2 се състои от мъртва тяга с вкочанени крака с изправени редове, люлки на клякам и добро утро. Повторете последователността.
  • Кардио - Бягащ мъж и клякам. Повторете последователността.
  • Коремни мускули - Хрупкави странични дъски (дясна страна), последвани от хрупкави странични дъски (лява страна).
  • Верига 3 (сила) - Пози на стола с обратни мухи, странични удари с предно повдигане и предни удари с бицепсови къдрици. Повторете последователността.
  • Кардио - Butt Kicks, Еднокрачен хоп (десен крак), последван от Butt Kicks и Single Leg Hops (ляв крак).
  • Коремни мускули - Хрускане, Обратни хрускания с хрускане. Повторете последователността.
  • Успокой се - Разтягания.

Разкъсан за 30 седмица 2

  • Загрявка - Кръгове с назад ръце, кранове за пръсти, редуващи се прегръдки, последвани от разтягане на раменете до коленете, редуващи се клекове с ротации и други кранове за пръсти
  • Верига 1 (сила) - Стоящи изпадения с редове (вдясно), Махални изпадания (ляв крак) с тазови тласъци, Статични изпадания с редове (вляво), Махални изпадания с обслужващи бицепси, завършващи с гръдни преси с тазови тласъци (десен крак).
  • Кардио - Планки и планински катерачи. Повторете последователността.
  • Коремни мускули- Премахване на ръцете в краката (дясна ръка в ляв крак), последвано от притискане на ръцете в крака (лява ръка към десния крак).
  • Верига 2(сила)- Странични удари с повдигане на краката, преход Ab Hold в горната част на масата (лявата страна), лицеви опори на врана, странични удари с повдигане на крака, преход Ab Ab задържания в горната част на масата (дясната страна), завършващи с повече лицеви опори.
  • Кардио- Изскачащи въжета и скокове. Повторете последователността.
  • Коремни мускули- Ab Rolls (V-Ups), Leg Raises и Crawl-Ups (ляв крак), последвани от още Ab Rolls, завършващи с Leg Raises и Crawl-Ups (десен крак).
  • Верига 3(сила) - Сумо клекове с разширения на трицепс, стойка на щъркел с ниски редове и ренегати. Повторете последователността.
  • Кардио- Джаб Кръстове/Високи ниски и високи колене. Повторете последователността.
  • Коремни мускули- Коремни преси с удължаване на краката и притискания с повдигане на краката.
  • Успокой се- Разтягания

Разкъсан за 30 седмица 3

  • Загрявка - Чукове за шейни, стоящи разделени участъци и статични изпадания с ротации на торса. Повторете последователността.
  • Верига 1 (сила) - Обхождане до коляното, патешка разходка и широки ниски редове. Повторете последователността.
  • Кардио - Джакове за клякам и скиори (център на извиване). Повторете последователността.
  • Коремни мускули - Усукващи се дъски и изпъкващи клекове с прави крака. Повторете последователността.
  • Верига 2 (сила) - Стойка на щъркел с мухи, клекове с един крак с къдрици с коркови винтове и клекове Rock n Roll с обратни хрускания. Повторете последователността.
  • Кардио - Скокове в клек и стойка за бягане. Повторете последователността.
  • Коремни мускули - Вертикални хрускания с крака нагоре и кръстосване на кръстосано тяло.
  • Верига 3 - Набирания от щука, лицеви опори от лявата страна с едно рамо и повдигнати спадове на краката. Това е последвано от повече лицеви опори Pike, лицеви лицеви лицеви опори с една ръка, завършващи с по-високи спадове на краката.
  • Кардио (сила) - Скачащи удари, кръстосани скокове с един крак (дясна страна), скокове и кръстосани скокове с един крак (лява страна).
  • Коремни мускули - Ab Holds и Pike Crunches.
  • Успокой се - Разтягания.

Разкъсан за 30 седмица 4

  • Загрявка - Противоположни люлки на краката, разтягания на страничен изстрел, стоящи странични притискания. Повторете последователността.
  • Верига 1 (сила) - Алтернативна поза на полумесец, статични преси за клякам, статични редове за клякам. Повторете последователността.
  • Кардио - Plie Hops и Jumping Jacks с предни ритници. Повторете последователността.
  • Коремни мускули - Куче надолу (привеждане на ляво, след това дясно коляно към гърдите) и разходки с дъска.
  • Верига 2 (сила) - Супермен с преси за раменете, Кросоувъри с бицепсови къдрици. Повторете последователността.
  • Кардио - Burpees със скокове и ножици. Повторете последователността.
  • Коремни мускули - Шайби за прозорци и V коремни преси.
  • Верига 3 (сила) - Еднокрачни мостове с гръдни мухи, лицеви опори Чатуранга и ходене на дъски. Повторете последователността.
  • Кардио - Странични скокове на дъска и двойно въже за скок. Повторете последователността.
  • Коремни мускули - Сядане до пръстите на краката (обратно надолу, след това краката нагоре) и хрускане. Повторете последователността.
  • Успокой се - Разтягания.

Джилиан Майкълс Разкъсана в 30 Резюме

С обратна връзка от над 1700 купувачи на Jillian Michaels Ripped in 30 DVD само на Amazon досега, той има много впечатляващ среден рейтинг.

Джилиан твърди, че тази тренировка е най-трудната й досега и ако сте готови за предизвикателство, тази програма няма да разочарова. Комбинирайте го с препоръчаната диета и ще можете напълно да трансформирате формата си към по-добро само за 30 дни.