най-добрите

Работата у дома нараства популярността през последните години. Леснотата да не се налага да напускате дома, за да тренирате във фитнеса или да участвате в групов фитнес клас е един от основните призиви.

Работата вкъщи също е значително по-евтина от членството във фитнес залата или таксите за клас, ако не е безплатно, а в интернет има много чудесни възможности. Освен това изследванията показват, че разработването с помощта на онлайн приложения или програми може да помогне на хората да преодолеят определени бариери, като липса на време, съоръжения или удоволствие.

Хората могат да изберат тренировка в зависимост от това как се чувстват този ден. Тези, които искат да се отпуснат или да намалят стреса, могат да изберат йога или пилатес. За хората, които искат да отслабнат или да подобрят фитнеса си, има интензивни кардио тренировки, които също могат да повишат ендорфините, положителните хормони в мозъка. Междувременно сесиите за разтягане и укрепване може да са чудесен вариант за хора, които седят дълго време на бюро или имат болки в гърба.

Има хиляди програми за онлайн тренировки, от които да избирате. В тази статия изброяваме някои от най-добрите налични опции.

Споделете в Pinterest Програмите за онлайн тренировки могат да помогнат за увеличаване на гъвкавостта, изграждане на сила и подобряване на фитнеса.

Следните програми за тренировки са идеални за хора, които искат да се отпуснат и да подобрят своята гъвкавост.

Йога с Адриен

Йога с Адриен е канал в YouTube, който включва набор от тренировки в хола, които Адриен е съобразил с различни заболявания и състояния на ума. Например хората могат да избират:

  • йога при стрес
  • йога за вяра в себе си
  • йога при болки в гърба
  • йога за отслабване
  • йога за уязвимост

Адриен красноречиво обяснява целта на всяко движение и насърчава зрителите да „намерят това, което се чувства добре“. Има и видеоклипове за тренировки за всички нива на способности, от начинаещи до опитни йоги. Видеоклиповете за тренировки се различават по дължина, така че независимо дали хората имат само 10 минути или цял час, те могат да намерят йога тренировка, която им подхожда.

Балет Баре

Скоро след началото на пандемията на COVID-19, Холандският национален балет предприе онлайн кампания, за да поддържа поддържаните в страната нации във форма и да предаде някои от своите умения. Получените тренировки на Ballet Barre се фокусират върху координацията и гъвкавостта, което ги прави успокояващ избор.

Балетистът Ърнст Майснер представя тези тренировки, а Рекс Лобо ги придружава на живо на пианото. Сесиите предлагат на хората възможност да научат балетни ходове от едни от най-добрите професионалисти в този артистичен спорт. Упражненията не са твърде облагащи, но могат да помогнат на участниците да се чувстват удължени и по-силни, с подобрена стойка.

Следващите тренировъчни програми са идеални за хора, които търсят цялостен режим на упражнения.

Popsugar Fitness

Безплатните видеоклипове за тренировка Popsugar Fitness в YouTube покриват широк спектър от фитнес нива и цели. В тренировъчните видеоклипове обикновено участват трима души, които демонстрират ходове, подходящи за различни нива на фитнес или степени на гъвкавост.

Има множество видове тренировки и продължителност, от които можете да избирате, обхващащи множество видове упражнения. Наред с други, те включват:

  • изгаряне на калории
  • силова тренировка
  • интервална тренировка с висока интензивност (HIIT)
  • дресировка
  • йога

Гост-водещи са Холивудският треньор, Джанет Дженкинс, чиито ходове са предизвикателни, но разнообразни, и Ранейр Полард, който се специализира в Табата, вид тренировка на HIIT.

Popsugar Fitness е чудесно място за намиране на голямо разнообразие от домашни тренировки.

Център

Чрез своето фитнес приложение Centr, холивудският актьор Крис Хемсуърт и неговият личен треньор Люк Зоки, представят тренировки, които продължават 20–40 минути и обхващат силови тренировки, HIIT, пилатес и йога. Тренировките са предизвикателни, но хората могат да ги адаптират, за да отговарят на нивото им на способност - например като използват по-леки тежести.

Приложението Centr също така предлага идеи за рецепти за закуска, обяд, вечеря и закуски, като се използват здравословни съставки. Това приложение е идеално за човек, който иска да подобри цялостното си здраве. Опцията за хората да въведат собствените си здравни цели и да проследяват своя напредък е друга полезна функция.

Следващите тренировки са опции с висока енергия.

Кукува Фитнес

За високи енергийни, приятни танцови тренировки, Kukuwa Fitness е добър вариант. С оптимистичен саундтрак от различни региони на Африка, Kukuwa насърчава участниците да преместят всяка част от тялото си и да се потят от самото начало.

Уебсайтът Kukuwa Fitness твърди, че хората „могат да изгорят до 1000 калории в един 60-минутен клас Kukuwa“, но разходът на калории ще зависи от това колко усилия полага човек, както и от телесното му тегло и метаболизма.

Всяка седмица Kukuwa Fitness качва три нови тренировки на сайта. Сред любимите са Kukiwa African Dance Quickie, Feel Good Friday, African Dance and Sculpt и Midweek Motivation 15. Хората от всички нива на фитнес и танцови способности са добре дошли и фокусът е върху движението и забавлението, а не перфектното време и умения.

Телевизионният треньор на тялото

Джо Уикс, иначе известен като Body Coach, беше популярен сред любителите на домашните тренировки преди COVID-19, но оттогава спечели много повече последователи.

Чрез своя канал Body Coach в YouTube той предлага огромен брой HIIT, силови тренировки и тренировки за целеви зони, които се състоят главно от поредица от упражнения, които човек повтаря в сетове. Както при всички HIIT тренировки, интервалите за почивка между сетовете дават на участниците шанса да се възстановят и да намалят сърдечната честота.

Някои тренировки използват оборудване като гири и гиря, докато други изобщо не изискват оборудване. Сесиите „PE with Joe“ на Body Coach се оказаха популярни сред хора от всички възрасти и направиха тренировките у дома забавни и постижими за много хора, които никога преди не са го опитвали.

Следващите тренировки са идеални за хора, които искат да отслабнат или да поддържат умерено тегло.

Проект за тяло

Етосът на основателите на проекта Body, Даниел и Александра Бартлет, е да осигурят „истински тренировки за реални хора, които дават реални резултати“. Заедно с членовете на Body Body, дуетът представя тренировки, които мотивират хората да се наслаждават на движение и упражнения. Отношението им е обнадеждаващо, а тренировките са достъпни за хора с всякакви способности и нива на фитнес.

Хората могат да избират тренировки с висока или ниска интензивност, кардио сесии за изгаряне на мазнини, пилатес или тренировки, насочени към определени мускулни групи, като корема и ръцете. С такова разнообразие и ентусиазма на основателите да помагат на хората да се чувстват по-добре чрез упражнения, е лесно да се разбере защо някои от тези тренировки в YouTube са имали повече от 12 милиона гледания.

Джилиан Майкълс

Откакто стана известна като фитнес треньор в телевизионното предаване „Най-големият загубеняк“, Джилиан Майкълс продължава да създава популярни тренировъчни програми, като 30-дневно раздробяване и Opus. Тренировките на Джилиан са предизвикателни и варират от HIIT и изгаряне на мазнини до силови тренировки и сесии, фокусирани върху отслабването.

Jillian’s My Fitness App предлага персонализирани тренировъчни програми и персонализирани планове за хранене, които опростяват процеса на отслабване. Нейната обширна общност от последователи е доказателство за ефективността на нейните методи.