Винаги ли родителите ви напомняха да ядете зеленчуците си и да приемате витамините си? Както винаги, техните съвети бяха правилни (грешали ли са някога?). Яденето на добре балансирана диета и допълването й с витамини може да подобри общото ви здравословно състояние и да предотврати заболяване. Той може също да засили вашия метаболизъм, нещо, което е важно за много от нас, тъй като бързият метаболизъм означава здравословно поддържане на теглото, подобрена имунна функция и повишени дневни нива на енергия. Всички хубави неща, нали?

Вземете го от диетоложката Ейми Шапиро от Real Nutrition NYC, която казва, че правилните витамини „основно помагат на организма да метаболизира макронутриентите и следователно осигуряват енергия на клетките, за да функционират на по-високо ниво и да изгарят мазнините или съхранената енергия“.

Продължавайте да четете, за да видите кои витамини и минерали препоръчва тя, заедно с трима други здравни и уелнес експерти.

най-добрите

Важно е да се отбележи, че приемът на витамини няма да изтрие последиците от лошата диета. Според съоснователите на Sakara Life, Даниел Дюбойс и Уитни Тингъл, диетата винаги е на първо място. "Най-добрият начин да поддържате здравословен метаболизъм е чрез вашата диета," те казват. "На първо място, уверете се, че ядете достатъчно храна (ако не ядете достатъчно, тялото ви ще премине в режим на глад и всъщност ще забави метаболизма ви). И напълнете чинията си с органични, богати на хранителни вещества растителни храни като плодове и зеленчуци; ядки, семена и други здравословни мазнини; и пълнозърнести храни, за да поддържат всички системи и функции на тялото ви (включително метаболизма) да работят оптимално. "

Здравословната диета също ще култивира разпространението на добри бактерии в червата, което подобрява храносмилателните процеси, засилва имунната система и "което изследванията са установили, че поддържат здравословен метаболизъм." Така приемайте витамини във връзка с вашата диета, а не в противовес. Това ще "гарантира, че всичките ви бази са покрити и ще ви даде малко допълнителен тласък", казват DuBoise и Tingle. Шапиро се съгласява: „Не вярвам, че някоя от тези добавки работи за подобряване на метаболизма, без да има здравословна диета и режим на упражнения. Няма сребърно куршум или решение за бързо отстраняване; най-добрият начин да постигнете целите си е да комбинирате трите и живейте здравословно! "

Витамини от група В

Първите витамини, наречени суперзвезди, стимулиращи метаболизма, не са изненадващи: витамини от група В. Както ни казват DuBoise и Tingle, "Витамините от група В функционират, за да помогнат на тялото ви да метаболизира храната, така че висококачествената добавка от B комплекс може да помогне за подобряване на метаболизма."Харесваме Nature B Super B-Complex. Той съдържа седем от осемте различни витамини от група В, така че можете да сте сигурни, че всички основи са покрити. Съдържа и B6, който според Shapiro е полезен за поддържане на теглото." Витамин B6 помага за производството на L-карнитин, аминокиселина, която помага на тялото ни да използва мазнини за енергия. Това води до повишено изгаряне на мазнини “, казва тя.

Магнезий

Следващото хранително вещество, което DuBoise и Tingle предлагат, всъщност е минерал, за който много хора се кълнат за повишаване на енергията. Точно така, говорим за магнезий. Магнезият „участва в стотици биохимични реакции в организма, включително метаболизма.„Уверете се, че получавате достатъчно, ще гарантира, че тези реакции и по този начин вашата система протичат гладко. Ако искате да добавите повече от този минерал към вашата диета, не търсете повече от онлайн бутика на Sakara.“ Sakara Detox Water Концентратът ($ 39) съдържа допълнителен тласък на магнезий, за да подпомогне метаболизма (както и храносмилането и регулирането на стреса). "

Мултивитамини

Чарлз Паслър, DC, диетолог и основател на Pure Change, предлага прием на растителни мултивитамини и омега-3 мазнини, за да засили метаболизма. Това ще бъде насочено към здравето на щитовидната жлеза. Защо да се фокусирате върху щитовидната жлеза, когато искате да ускорите метаболизма си? Той го обяснява по следния начин: "Щитовидната жлеза е много важна за регулирането на метаболизма на тялото ви. Той произвежда хормони, които регулират метаболизма и подпомагат изгарянето на калории. За правилното производство на тези хормони са необходими хранителни вещества като йод, цинк, омега-3 мазнини, витамин D и селен. За съжаление, недостигът на витамин D, омега-3 мазнини и цинк са често срещани сред населението на САЩ. "Приемането на мултивитамини, като един от любимите ни, Olly Perfect Women Multivitamin Gummies ($ 13), ще осигури на тялото ви множество витамини, цинк, магнезий и др. Що се отнася до омега-3 мазнините, стандартът за много от нас е рибеното масло.

Рибено масло

Харесваме тази добавка с рибено масло от Now Foods, която е сдвоена с CoQ10. Според Шапиро това е добавка, която "помага за увеличаване на енергията в митохондриите на клетките. Това увеличава силата и ефективността на мускулите, следователно увеличава издръжливостта и изгарянето на мазнините." Тя лично е фен на приема на CoQ10, тъй като „е много добър за увеличаване на енергията“.

Желязо и креатин

Желязото и креатинът, налични в допълнителни форми, също влияят положително на митохондриите на клетките. "Желязото и креатинът всъщност осигуряват енергийния център на клетката, митохондриите, или с кислород, или с енергия, за да увеличат метаболизма и ефективността на енергията, произведена от клетките, " обяснява тя. „Това увеличава метаболизма.„Може да забележите ефектите от повишеното желязо и креатин и при тренировките си.“ Колкото повече кислород в клетките, толкова повече обща енергия имате, толкова повече издръжливост имате и толкова по-дълго можете да тренирате и да останете активни, което в на свой ред, ще увеличи метаболизма и ще намали мазнините ", казва Шапиро.

Въпреки че креатинът „е съединение, което мускулите използват за съхраняване на енергия“ и „желязото пренася кислород към мускулите и им помага да изгарят мазнините“, както е доказано, че и двете засилват метаболизма. "Мускулите могат да съхраняват само по малко [от креатин] наведнъж, така че като приемате повече чрез добавка, можете да увеличите количеството, което мускулите имат постоянно. Проучванията показват увеличаване на загубата на мазнини в комбинация с тренировки с тежести", Шапиро казва. По същия начин, "Когато желязото е ниско, енергията е ниска и скоростта на метаболизма намалява." Харесваме Nature's Bounty Iron Tablets ($ 5).

Само не забравяйте да се консултирате с лекар, преди да направите каквито и да било промени в диетата или допълнителните. Бавният метаболизъм понякога може да е показател за по-голям проблем със здравето. „Хората с хипотиреоидизъм обикновено имат бавен метаболизъм и ще имат други симптоми като изтъняване на косата, запек, безсъние и умора“, казва Паслър. Така че, ако смятате, че системата ви работи значително по-бавно, отколкото би трябвало, или имате други здравословни проблеми, насрочете час! В духа на следване на съветите на нашите родители, по-безопасно, отколкото съжаление.

Тъй като диетата е всичко, по-нататък прочетете какво трябва да направите, за да имате диета с висок метаболизъм.