Нека си признаем: ритащото дупе в живота отнема енергия.
Можете да имате всички добри намерения да изпълните първия си маратон, да завършите Ironman, да започнете бизнес или да бъдете страхотна майка или татко за децата си. Но ако енергията не е там, ще водите загубена битка, след като първоначалният прилив на вълнение отшуми.
И така, как да накарате себе си да се покажете? Ако целта ви е достатъчно убедителна - и под „убедителна“, искам да кажа, че е мания - тогава това, до което се свежда, е енергията.
Колкото повече използвате, толкова повече имате
Това е странно нещо, тази енергия. Всеки, който някога се е придържал към фитнес плана, знае, че след няколко седмици имате много повече енергия през целия ден, отколкото преди да започнете да тренирате. Контраинтуитивно, като се има предвид, че упражненията изразходват енергия.
Подобно за храната: От гледна точка на калориите, храненето с допълнителна стойност McSupersized трябва да ви осигури много гориво, което да използвате. Но как се чувствате, след като изядете едно от тях? Освен ако не гладувате, по-малко е повече, когато става въпрос за храна.
Същото при спането: Влизането в 12-часови сесии изглежда сякаш трябва да ви подготви за деня, но обикновено ви оставя да влачите. Освен ако не сте лишени от сън, струва си да видите какво се случва, когато спите малко по-малко.
Така че големите три правила, които повечето от нас вече знаят: Яжте по-малко, спортувайте повече и не се побърквайте със съня.
Но има и други фактори, които биха могли да повлияят на вашата енергия.
Те са основани на науката. И все пак те са противоречиви.
Защо? Подозирам, че това е заради хора, които надценяват значението си. Според моя опит нито един от тези фактори няма въздействието, което оказват големите три. Така че, когато някой вземе такъв и изгради (и продаде) цял здравен план около себе си, резултатът е куп хайпа, диета, която не дава резултат, и отписването ни като мода.
Но тези неща не трябва да бъдат напълно игнорирани. Ако енергията е вашата цел, всеки един от тези аспекти си заслужава да бъде разгледан. Изберете няколко, опитайте ги за няколко дни или седмици и преценете сами. Съмнявам се, че някой от тях ще ви убие и може просто да откриете, че имате допълнителна енергия за ритане на дупето след работа или рано сутринта.
6 фактора, които могат да повлияят на вашата енергия
1. Когато пиете вода (или някаква течност).
Здравите хора пият много вода, както трябва. Но помислете, когато пиете тази вода: Ако я пиете с храната си, може да нарушите храносмилането си.
Водата не само разрежда стомашните сокове, необходими за смилане на храната, но и излиза от стомаха само след няколко минути, вземайки тези сокове със себе си и затруднявайки храносмилането. И тъй като храносмилането представлява 5 до 15 процента от енергийните ви разходи, това е нещо, за което трябва да се грижите.
Половин час без течности буфер от двете страни на храненето е добро начало. Отначало е странно, но свиквате.
2. Как комбинирате храната си.
Има диети, базирани изцяло на този принцип, и мисля, че това е прекалено много, особено когато научните тестове за неговата ефикасност са смесени. Но най-големият принцип, който казва, че богатите на въглехидрати храни не трябва да се смесват с богати на протеини храни, има смисъл за мен. Ензимите, необходими за смилане на всяко хранително вещество, са склонни да се неутрализират взаимно, което отново прави храносмилането по-трудно и по-бавно, отколкото би трябвало да бъде.
И така, как изглежда едно хранене, ако не е „квадратно“ хранене с протеини и въглехидрати? Опитайте голяма купчина зеленчуци без нишесте (може би салата) и храна, богата на протеини или въглехидрати, но не и двете.
(Допълнителна бележка: Записът в Уикипедия за комбинирането на храни има интересен параграф за това как някои културни ритуали около храненето може да са се развили, за да максимизират енергията.)
3. Дишане.
Мултитаскираме, постигаме, стресираме, притесняваме се. И толкова често по време на всичко това забравяме да дишаме.
Вече никой не диша. Поне не по начина, по който сме проектирани, от много дълбоко в тялото ни. Резултатът е повече стрес, по-малко дишане и повече стрес. (Като спортист обаче имате огромно предимство. Вашите ежедневни тренировки насърчават по-дълбоко дишане.)
Дайте на клетките си малко кислород. Отделете няколко минути всеки ден и просто дишайте. Ако имате нужда от нещо, което да ви занимава ума, опитайте дихателни упражнения.
4. Колко киселинно е тялото ви.
Идеята на алкалната диета е, че нашият съвременен начин на живот създава кисела среда в тялото. В тази кисела среда болестта процъфтява, тялото съхранява мазнини и пиявици минерали от костите в опит да се алкализира, а относителният ад се освобождава.
Заслужава ли си киселинно-алкалният баланс да се изгради цяла диета? Според мен и ограничен опит с него, не. Но намирам повечето аргументи за убедителни. И не само шарлатаните го популяризират: В Thrive, Brendan Brazier се застъпва да обръща внимание на киселинността и алкалността до това, което аз считам за здравословна степен - не обсебвам това, но не отричам, че това е фактор за нашето здраве и енергийни нива. (За повече от мислите на Брендън за енергията вижте второто интервю, което направих с него.)
5. Не само какво ядете, но и как се храните.
Яжте на масата. Изключете телевизията и говорете, докато ядете. Яжте бавно. Дъвчете храната си.
Чуваме го толкова много, че започва да се заяжда. Но наистина, правите ли тези неща? Не (достатъчно). Храненето бавно и спокойно се случва красиво, без вода, за да се измие всяка хапка, преди да се сдъвче, както и с дишането.
6. Независимо дали изгаряте мазнини или захар за гориво.
Това е, което мога напълно да изоставам. Забелязах сериозно подобрение в издръжливостта си, тъй като постепенно премахнах повечето захар сутрин на дългите си бягания, чак до самия край, когато имате нужда от тласък, за да стигнете до финала.
За първи път научих това от Грег Макмилън (вижте подхода му към обучението на тялото ви за изгаряне на мазнини). Тогава чух Стю Митълман да говори за това. Тези момчета говорят за бягане с издръжливост, но същото важи и за останалата част от живота ви. Вашето тяло съхранява много повече енергия под формата на мазнини, отколкото може да захар. (Не е обида; това е вярно, независимо дали имате извара от задник или абс.
Така че, ако можете да тренирате тялото си за изгаряне на мазнини с ниска интензивност за дълго време, преди да премине към захар, можете да продължите с ритане на дупето часове преди да спрете. Ако вместо това разчитате на захар, както правят повечето хора, дори при доста ниска интензивност, горивото бързо изгаря. Ако бягате, ще се поклоните, когато тялото ви се изключи, за да спестите малко, за да поддържате мозъка си работещ. В по-малка степен същото важи и за останалата част от това, което правите през деня.
Брилянтно? Свинско миене?
По начина, по който го виждам, много малко от нас имат физиологичен опит, за да кажат наистина дали всичко това е законно. Остават ни три възможности: Можете да влезете напълно и сляпо, можете да го наречете глупости или да направите това, което аз обичам да правя. Което е да се опита. Докато няма да ме убие, аз съм доста игра, ако има шанс да издигна енергията ми на следващото ниво. Ами ти?
Написано от Мат Фрейзър
Тук съм със съобщение, което без съмнение няма да ме превърне в най-популярния тип във веганския пъстърк.
Но това е, което смятам, че е абсолютно критично за дългосрочното здраве на нашето движение и затова се ангажирам да го споделя. Ето какво става ...
Веганите се нуждаят от нещо повече от B12.
Разбира се, витамин В12 може да е единствената добавка, необходима на веганите, за да оцелеят. Но ако сте нещо като мен, вие се интересувате от много повече от оцеляване - искате да процъфтявате.
И така, от какво още се нуждаят веганите?
Оставете отговор Отказ на отговор
Попаднах на уебсайта Ви, след като потърсих неща, които влияят на енергийното Ви ниво и бях впечатлен от прочетеното. Имам фибромиалгия, така че графикът ми за сън не съществува, нямам график поради болката, която спя, когато мога, но това е много нарушен сън и изглежда никога не съм отпочинал. Моите нива на болка, липсата на енергия и проблемът с баланса затрудняват в най-добрия случай да продължат или да продължат да упражняват някакъв вид упражнения. Бихте ли могли да се обърнете към проблемите, свързани с прогресираща болест, и нещата, които можем да направим, за да си помогнем. Наистина се нуждая от помощ, защото съм почти напълно неподвижен поради многобройните симптоми на фибромиалгия и ограниченията на тялото ми. Просто не мога да започна нещо, поради почти несъществуващата ми енергия.
Страхотна статия, имам много проблеми с енергийните нива (моето ще се оправи и след това внезапно потапяне), така че ще дам шанс на някои от вашите предложения. Благодаря ти!
Страхотен уебсайт. Току-що намерих вашия wen = bsite и прочетох тази статия. Може би ми харесва толкова много, защото вашите мисли са почти мои точно. Аз съм триатлонист и се занимавам с всички спортове, освен това имам непоносимост към глутен и някои хранителни алергии, така че ще чета повече от вас. Благодаря!
Мисля, че сте затънали във всичките си 6 точки. И мисля, че всички те са отлични точки. Приложих всички тези точки в живота си и резултатите поне за мен бяха невероятни. Ако знам да ям едновременно храна с протеини и въглехидрати, веднага се чувствам много по-муден след хранене. И като теб единственият момент, върху който наистина трябва да работя, е да ям само когато ям. Толкова е лесно просто да проверите имейлите или съобщенията си с iPhone или да гледате нещо в компютъра си. Благодаря още веднъж за публикуване!
„Колкото повече използвате, толкова повече имате“ е наистина вярно. Изглежда толкова неинтуитивно, но напоследък увеличавам дистанцията си за бягане и съм по-енергичен от всякога. Предполагам, че „телата в движение остават в движение“, нали? 🙂
Преразглеждайки киселинно-алкалния баланс, струва си да прочетете ИЗСЛЕДВАНЕТО В КИТАЙ, от T.Colin Campbell. Някои докторски диетолози, с които съм говорил, имат научни доказателства в подкрепа на алкална (както и растителна) диета. Това дори не е колкото по отношение на енергийното ниво, а смъртни случаи в тялото и „болести на богатството“.
Харесва ми как събираш големите и малки енергийни помощници заедно Мат. Това, което работи за един човек, ще бъде индивидуализирано точно както диетите са индивидуализирани, защото всеки е различен. Ще изпробвам това, което не пиете вода заедно с яденето.
- Метаболитни фактори в началото на бременността, свързани с гестационен захарен диабет при нормално тегло
- Expedition Foods Преглед на високоенергийни сушени чрез замразяване къмпинги - Блог за туристически туризъм
- Храните влияят върху химията на тялото PERQUE Интегративно здраве
- Храни, пълни с енергия при диета с ниско съдържание на въглехидрати; Пълно хранене, Inc
- Храни, които влияят на миризмата на краката