добавки

Гледате какво ядете и тренирате редовно, но все още не губите тегло. Може да помислите за приемането на определени витамини, за да подобрите резултатите си.

Затлъстяване превзема нацията бурно. Световните нива на затлъстяване са се удвоили почти двойно от 1980 г. Доказано е, че състоянието причинява високо кръвно налягане, диабет, сърдечни заболявания и дори инсулт.

Лятото е точно зад ъгъла и много от нас търсят решението за бързо отслабване (Съвети за бързо отслабване). Има много диети и съвети, от които можете да избирате. Но истината е, че всичко, което може да се наложи да направите, е да консумирате няколко витамина в допълнение към тренировките и здравословно хранене.

Според изследвания, „Витамин В6 заедно с цинк е необходим за производството на панкреатични ензими, които ви помагат да смилате храната. Ако храносмилането ви е добро, ще е много по-вероятно да използвате храната си ефективно, вместо да я съхранявате като мазнина. "

Доказано е, че всички тези витамини помагат при отслабване и много от тях доказано помагат при нивата на кръвната захар. Според nutritionexpress.com, „Поддържането на кръвна захар под контрол прави всичко - от повишаване на загубата на тегло и мазнини и намаляване на апетита до предотвратяване на няколко хронични заболявания като сърдечни заболявания, диабет и др.“

Затова е важно да отделите време за това научете за хранителните стойности. Независимо дали става въпрос за храната, която консумирате, за напитките, които консумирате, или за витамините, които приемате, не всичко на пазара е здравословно и безопасно.

Топ витаминни добавки за отслабване през лятото

Гледате какво ядете и тренирате редовно, но все още не губите тегло. Може да помислите за приемането на определени витамини, за да подобрите резултатите си.

Затлъстяване превзема нацията бурно. Световните нива на затлъстяване са се удвоили почти двойно от 1980 г. Доказано е, че състоянието причинява високо кръвно налягане, диабет, сърдечни заболявания и дори инсулт.

Лятото е точно зад ъгъла и много от нас търсят решението за бързо отслабване (Съвети за бързо отслабване). Има много диети и съвети, от които можете да избирате. Но истината е, че всичко, което може да се наложи да направите, е да консумирате няколко витамини в допълнение към тренировките и здравословно хранене.

Според изследвания, „Витамин В6 заедно с цинк е необходим за производството на панкреатични ензими, които ви помагат да смилате храната. Ако храносмилането ви е добро, ще е много по-вероятно да използвате храната си ефективно, вместо да я съхранявате като мазнина. "

Доказано е, че всички тези витамини помагат при отслабване и много от тях доказано помагат при нивата на кръвната захар. Според nutritionexpress.com, „Поддържането на кръвна захар под контрол прави всичко - от повишаване на загубата на тегло и мазнини и намаляване на апетита до предотвратяване на няколко хронични заболявания като сърдечни заболявания, диабет и др.“

Затова е важно да отделите време за това научете за хранителните стойности. Независимо дали става въпрос за храната, която консумирате, за напитките, които консумирате, или за витамините, които приемате, не всичко на пазара е здравословно и безопасно.

Витамин D

Витамин D е хранително вещество, което можете да получите директно от слънцето. Според Livestrong.com, липсата на слънчева светлина може да доведе до депресия което може да повлияе на апетита Ви. Те също така обясняват, че гладът се контролира от част от мозъка ви, наречена хипоталамус (той работи със серотонин и помага за облекчаване на глада). Липсата на слънчева светлина причинява спад в нивата на серотонин, което може да доведе до усещане за ситост, което не се постига. Следователно излагането на слънчева светлина и хранителния витамин D ще ви помогнат контролирайте апетита си. Бонус: Слънчевата светлина също повишава нивото на вашата активност. Тъй като времето се затопля, има повече дейности на открито, в които да участвате.

Калций

Освен укрепването на костите и зъбите ни, калций също помага за отслабване. A проучване показа, че яденето на три порции нискомаслени, богати на калций млечни продукти на ден помага при загуба на тегло. „Други изследвания показват, че диетични калций може да попречи на възстановяването на теглото след успешното му отслабване. И както жените, така и мъжете могат лесно да изградят успешни диети около храни, богати на калций (dailyhealth.com).

Добавете повече цинк в диетата си, за да ви помогне да отслабнете. Това е мощен антиоксидант което помага да се предотврати окисляването на мазнините.

Витамин Ц

„Според рецензията, публикувана през 2005 г. в„ Journal of the American College of Nutrition “, по-висока витамин Ц приемите са свързани с по-ниски индекси на телесна маса. Авторите на този преглед посочват също, че получаването на достатъчно количество витамин С увеличава окисляването на телесните мазнини по време на упражнения с умерена интензивност (livestrong.com). "

Мултивитамини

Най-хубавото при мултивитамините е, че те ви осигуряват по малко от всичко (16 добавки, които всъщност работят). Вместо да приемате отделни витамини, просто вземете един мултивитамин и получете хранителните вещества, от които се нуждае тялото ви. Вземете мултивитамините Opti-Men от Оптимално хранене; има над 350 милиграма витамини от B-Complex, над 20 плодови и зеленчукови концентрата и 25 витамини и минерали.

Магнезий

Доказано е, че магнезият помагат на организма с храносмилането, преработка на храни и регулиране на нивата на кръвната захар. Ето защо, помагайки ви да поддържате здравословно тегло (Ползите за здравето при отслабване).

Хром

Според Nutrition Express, хромът може да подпомогне процеса ви на отслабване по много начини. Помага за премахване на апетита за въглехидрати, борба с телесните мазнини, помага за контрол на кръвната захар и борба с инсулиновата резистентност.

Омега-3 мазнини/рибено масло

Проучванията показват, че омега-3 могат да увеличат чистата мускулна маса, като същевременно намаляват телесните мазнини в същото време (Poliquin Group). Ако във вашата диета липсва достатъчно количество риба, опитайте да консумирате a добавка с рибено масло вместо. Опитвам Оптимално хранене Меки гелове от рибено масло с ентерично покритие.

Екстракт от зелен чай

Доказано е, че екстрактът от зелен чай повишава метаболизма, което в крайна сметка води до повишена загуба на мазнини. И така, започнете сутринта си с чаша зелен чай и да ускорите метаболизма си за следващия ден (Здравословни сутрешни процедури, за да започнете деня си правилно).

Пробиотици

Пробиотиците са „добри“ бактерии; те помагат да поддържате стомаха си здрав. Ако страдате от проблеми с храносмилането, лекарите обикновено предлагат пробиотични добавки в помощ балансирайте добрите и лошите бактерии в тялото си. Те помагат и при алергии, психични заболявания, неврологични разстройства, здраве на устната кухина и кожни заболявания. Вземете един пробиотик два пъти дневно преди хранене, за да поддържате храносмилателната си система в баланс.

Ресвератрол

Приемът на ресвератрол добавка може да помогне за намаляване на теглото и предотвратяват признаците на стареене. „Проучванията са установили, че можете да използвате ресвератрол, за да ускорите метаболизма си, за да ви помогне да изгорите повече калории през целия ден (RevGenetics). "

Протеин

Доказано е, че протеиновите шейкове помагат за намаляване на телесните мазнини и насърчават загубата на тегло (8 протеинови добавки, които действително действат). Трябва обаче да спортувате и да поддържате здравословна диета. The Клиника Майо обяснява, че „заместването на ястията с протеинови шейкове може да ви помогне да намалите дневните си калории, което може да ви помогне да отслабнете.“ Опитайте Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey; това е един от най-продаваните протеинови прахове в света.

Витамин В

Според Д-р Мерилин Гленвил, Витамините от група В са много важни за отслабването, но витамините В3 и В6 са особено важни. Те помагат за доставяне на гориво в клетката, която след това е в състояние да изгаря енергия. Витамин В5 помага контролират метаболизма на мазнините и витамините В2, В3 и В6 са необходими за нормална функция на хормоните на щитовидната жлеза.

Холин

Доказано е, че холинът помага за контролиране на мазнините и холестерол натрупване в тялото. Според Ан Луиз, „Проучванията стигат до заключението, че холинът помага на тялото да изгаря мазнините, което води до по-лесно отслабване, като същевременно намалява холестерола.“

Аминокиселини

Според скорошен проучване, „Систематичното добавяне на някои аминокиселини ни позволява да стимулираме организма да произвежда достатъчно хормони за изгаряне на мазнини - по естествен начин и в хармония с нуждите на организма.“ Следователно аминокиселините се оказаха важна добавка, подпомагаща процеса на изгаряне на мазнини.