Това е убийствената мазнина, която не можете да видите, така че как можете да се отървете от нея? Попитахме здравните експерти за техните най-добри съвети

мазнини

  • от Роузи Хоупгуд
  • 07:00, 21 август 2016 г. Актуализирано 13:07, 18 август 2016 г.

Не е тайна, че твърде много колебливи битове е нездравословно, но знаете ли, че там, където тялото ви съхранява тези излишни килограми, може да окаже огромно влияние върху вашето здраве?

Всъщност сортът мазнини, който ви дава бинго крила или дрънкащ клошар, е доста доброкачествен. Това е дълбоката вътрешна мазнина - известна като висцерална мазнина - за която трябва да се притеснявате.

Тук разбиваме някои от онези големи, дебели митове и ви даваме съвети как да отслабнете ...

Дебел мит 1: Дънките ми са по-тесни, но везните казват същото, така че е добре

БЮСТ: Не всички мазнини бяха създадени равни! Подкожната мастна тъкан - видът, който се клати - лежи под кожата и често се съхранява по бедрата, слабините и ръцете. Въпреки че е важно да се поддържат общите нива на мазнините в рамките на здравословни граници (21-30% е идеално за жена), висцералните мазнини представляват най-голямата заплаха за здравето.

Висцералните мазнини се съхраняват в коремната кухина и високите нива могат да окажат натиск върху органи като черен дроб, панкреас и черва. Той може също да стане много активен, произвеждайки хормони и протеини, които могат да причинят възпаление в тялото и да повлияят на нормалните нива на хормоните.

Мит за мазнините 2: Нищо не можете да направите, за да се отървете от висцералната мазнина

БЮСТ: Добра новина, висцералната мазнина често е първата мазнина, която излиза при започване на диета. Това е така, защото е предназначено да се използва като енергия; мислете за тялото си като за катерица, а висцералната мазнина е вашият запас от ядки. Всъщност метаболитната активност на тази мазнина - това, което я прави вредна за здравето - също означава, че е по-лесно да се загуби.

Дебел мит 3: Имам „резервна гума“ около средата, но ИТМ е здравословен, така че няма нужда да се притеснявам

БЮСТ: Проучванията показват, че дори да не попадате в категорията с наднормено тегло, трябва внимателно да следите съотношението на талията към бедрата (WHR). Високата WHR предполага, че може да съхранявате твърде много висцерални мазнини, което е свързано с повишен риск от диабет тип 2, сърдечно-съдови заболявания, рак на гърдата, колоректален рак и деменция, включително Алцхаймер.

Как да изчислите WHR:

Най-четените

Измерете талията и бедрата си с помощта на рулетка, след което разделете номера на талията на номера на бедрата. Например 28 ÷ 36 = 0,77. Съотношението над 1,0 при мъжете и 0,85 при жените предполага, че носите твърде много тегло около средата.

Мит за мазнините 4: Само мъжете с бирени кореми трябва да се притесняват от висцералната мазнина

БЮСТ: Мъжете са склонни да съхраняват по-голямата част от теглото си около средата, докато жените обикновено имат мазнини, които се съхраняват по цялото тяло (гръмотевични бедра и бинго крила, някой?).

След менопаузата обаче много жени забелязват, че фигурите им се променят от круша или пясъчен часовник в по-голяма форма на ябълка. Уверете се, че редовно проверявате WHR, за да избегнете пълзенето на висцерални мазнини.

Хранителният терапевт Клер Барнс разкрива шестте най-добри начина за намаляване на висцералните мазнини ...

1. Яжте по-малко рафинирани въглехидрати

„Храни като хляб, бисквити, сладкиши и сладкиши ще се превърнат в глюкоза в тялото и ще се съхраняват като мазнини, ако не се изгорят чрез упражнения“, обяснява Клер.

Изхвърлете сандвичите и вместо това заложете на салати, пълни с леща или нахут.

2. Закусвайте здравословни протеини през целия ден

Не пропускайте

"Те ще ви заситят и ще ви осигурят енергия и хранителни вещества, за да продължите. Започнете деня с яйца с брашно, или каша със семена и ядки", казва Клер. „За вечеря се стремете да ядете органично месо, хранено с трева, риба със студена вода или растителни протеини, като леща и боб.“

3. Консумирайте добри мазнини

„Храните с високо съдържание на омега-3 могат да помогнат на тялото да отдели излишните мазнини“, обяснява Клер. "За да увеличите омегата си, яжте орехи, скумрия и сьомга."

Можете също така да опитате да използвате зехтин или ленено масло като дресинг за салати или да приемате ежедневна добавка с рибено масло.

4. Раздвижете се

„Както сърдечно-съдовите упражнения, така и тренировките с тежести ще променят състава на тялото ви, насърчавайки по-високо съотношение на мускулите към мазнините“, казва Клер. "Упражненията също така насърчават натрупаните мазнини около вашите органи да се преобразуват обратно в енергия."

5. Добавете разтворима фибри добавка към вашата диета

„Инулинът храни полезните бактерии в червата, насърчавайки тялото да произвежда мастни киселини, които изразходват мастните запаси за производство на енергия“, казва Клер.

Инулинът може да се намери в малки количества в аспержи, лук и банани или да опитате Lepicol, добавка от люспи на псилиум, съдържаща инулин и живи бактерии (£ 11,29, Holland & Barrett).

6. Спи добре

Получаването на най-малко осем часа сън всяка вечер помага за поддържане на естествения ритъм на тялото и балансира нивата на кръвната ни захар.

„Когато кръвната Ви захар е балансирана, нивата ни на енергия се подобряват през целия ден“, казва Клер. "Това означава, че е по-вероятно да искаме да спортуваме и по-малко да посегнем към храни с високо съдържание на захар."