Публикувано: 30 май 2014 г. Последна актуализация: 17 март 2020 г.

Отслабнете за лятото с тези съвети!

това

Само за три кратки седмици можете да сте на път към невероятно плажно тяло с това лятно предизвикателство за отслабване! Той ще ви доставя хранителни рецепти, тренировъчни съвети и съвети за отслабване всяка седмица. Правенето на един здравословен избор често води до друг. Ако успеете да продължите достатъчно дълго, тези нови избори ще се превърнат в навици през целия живот!

21-дневно лятно предизвикателство за отслабване

За да работи този план, трябва да сте последователни! Трябва да се храните здравословно всеки ден и да спортувате често. Чувствайте се свободни да тренирате толкова често, колкото искате, но не забравяйте да тренирате поне 3 пъти седмично. Колкото повече от тях можете да приложите към начина си на живот дългосрочно, толкова по-здрави (и по-здрави) ще станете.

Ден 1: Направете план за хранителни стоки.

Планирането на това, което ще ядете за седмицата, ще ви попречи да хапвате нездравословни закуски, когато не можете да мислите за следващото си хранене. Отделете 10 минути днес, за да планирате храненията си за седмицата и след това ударете магазина! Разгледайте всичко това ползи от планирането на храненето и включете някои опции от менюто като тези в нашето 7-дневен цялостен хранителен план за начинаещи.

Ден 2: Ход!

Опитайте нова тренировка днес. Предизвикайте се с тонизираща тренировка за цялото тяло, която ще стегне всеки сантиметър! Опитайте тази Общо трениране на тялото за 15 минути или по-малко.

Ден 3: Пий повече вода!

Жените се нуждаят от приблизително осем чаши вода с 8 унции всеки ден и дори повече от тази в дните, в които тренирате. За да сте сигурни, че получавате достатъчно вода, настройте аларма на телефона или компютъра си, за да си напомните да пиете. Допълнителната вода ще се бори с подуването, ще ви поддържа по-сити за по-дълго и ще направи кожата ви да изглежда красива.

Ден 4: Опитайте друга нова тренировка днес!

Нищо не ви кара да се чувствате стройни и тонизирани, подобно на тренировка с висока интензивност. Опитайте Предизвикателство за скачане на въже или взривяването на мазнини HIIT тренировка!

Ден 5: Пийте (повече) зелен чай.

Зеленият чай е пълен с антиоксиданти и се казва, че помага да се насърчи загубата на тегло, като увеличава метаболизма ви. Зеленият чай може да помогне и при здравословни състояния като диабет, висок холестерол, сърдечни заболявания, кръвно налягане, кожни проблеми и много други. Защо не пиете повече от него? Докато журито все още не е определило колко чаши ви трябват, за да извлечете предимствата, стреляйте 3 или повече на ден и ще бъдете в добри ръце. Само не забравяйте да избягвате добавянето на подсладител!

Ден 6: Време е да опитате нова тренировка!

Един от най-добрите аксесоари към всяко облекло е убийственият корем. Опитайте Страхотен абс предизвикателство за тренировка днес!

Ден 7: Време е да подготвите храната си за успешно слаба седмица!

Отделете време тази вечер, за да планирате храненето си за следващата седмица. Планирайте три хранения и две закуски всеки ден. По време на вечерята трябва да направите допълнително, за да можете бързо да обядвате на следващия ден! Вижте 7-дневен план за хранене за загуба на телесни мазнини за идеи.

Ден 8: Хвани още Zzz!

Установено е, че жените, които спят по-малко от 7 часа на нощ, губят по-малко тегло от тези, които спят повече. Може да ви е трудно да намерите време за сън в натоварения си живот. Опитайте да си легнете 15 минути по-рано тази вечер. Утре лягайте 15 минути преди това. Продължете да работите до по-ранно лягане с този постепенен график, докато не уловите поне 7,5 часа всяка вечер. Вземете тази почивка за красота!

Ден 9: Време е за поредното предизвикателство за тренировка!

Ден 10: Проверете размера на порциите си.

Ако се опитвате да свалите няколко килограма, за да се чувствате уверени и силни, пак можете да ядете същите здравословни, вкусни ястия; просто трябва да преосмислите размера на порциите си. Един от най-лесните начини да направите това е да използвате по-малки чинии. Можете също да опитате Предизвикателство за кльощава чиния наистина да се хванем за по-малки порции!

Ден 11: Стартирайте дневник.

Записването на това, което ядете през деня, може да ви помогне да осъзнаете по-добре скритите калории и безсмислените закуски. Освен това ще ви държи на път към целите ви и ще насърчава загубата на тегло! Започнете да записвате вашите ястия и леки закуски днес и отбележете всяко безсмислено похапване. Не забравяйте, че всеки ден е нов ден, така че можете да се подобрите и да направите необходимите промени!

Ден 12: Останете по-пълни, по-дълго.

Увеличете количеството фибри, което ядете, и ще останете по-сити за по-дълго между храненията. Яжте храни с високо съдържание на фибри всеки ден, като киноа, боб и авокадо.

Ден 13: Време е да подготвите менюто си за последната седмица!

Тази седмица опитайте 7-дневен план за постно и чисто хранене. Той включва 3 хранения и ви дава идеи за 1 или 2 закуски всеки ден.

Ден 14: Отбележете колко захар консумирате през деня.

Захарта се крие (или не чак толкова) във вашето кафе, смутита, сода и много други. Дай Предизвикателство без захар опитайте да започнете днес. Избавянето на тялото от скрити добавени захари ще доведе до много по-малко консумирани калории и много повече комплименти за тънкото ви тяло!

Ден 15: Трансформирайте тренировката и тялото си с Tabata.

Tabata е вид интервална тренировка с висока интензивност, която ви изгаря бързо калории и ви държи да ги изгаряте часове след това! Вижте това Тренировка за раздробяване на калории Tabata тренировка, която ще тонизира всеки сантиметър от тялото ви!

Ден 16: Опреснете плейлиста си.

По време на тренировките ще работите по-усилено от всякога, ако имате нови, оптимистични песни, които да ви мотивират по пътя. Изтеглете няколко любими, сложете си слушалките и стигнете до тях!

Ден 17: Прочетете етикети.

Следете количеството натрий във всяка ваша храна, като проверите етикета за хранителните стойности. Солта може да накара тялото ви да задържа вода; и никой не обича да изглежда (или да се чувства) подпухнал и подут! Опитайте се да избягвате добавянето на сол към която и да е храна и се уверете, че не консумирате повече от 2300 mg на ден.

Ден 18: Проверете съставките.

Днес се съсредоточете върху яденето на храни със списъци с малки съставки. Това е особено важно да се обърне внимание при закуска. Шансовете са, че ако списъкът на съставките е дълъг и не можете да произнесете повечето думи, храната е силно обработена и не е много питателна. Ето подсказка - списъкът на съставките за ябълки, банани и бадеми е много малък! Вижте нашите Списък за пазаруване на цели храни за повече идеи!

Ден 19: Предизвикайте корема си.

Опитайте 15 x 15 Предизвикателство за изкачване и спускане Ab. Тази тренировка ще извая вашата средна част, така че да е готова за топлото време!

Ден 20: Дайте начало на корема си.

Пробиотици, открити в храни като Кефир, Гръцкото кисело мляко и темпе помагат за храносмилането и водят до плосък корем. Добавете тези храни в плана си за хранене днес!

Ден 21: Забавлявай се.

Съберете се с най-забавните си приятелки! Да, това наистина ще ви помогне да отслабнете. Социалната подкрепа на близки приятели ви помага да сте мотивирани и да сте в крак с вашите цели за отслабване. Освен това проучванията показват, че хората, които се смеят повече, също са склонни да бъдат по-слаби! Не на последно място, можете да им покажете своя тънък нов външен вид. Имате нужда от още оправдания, за да отидете да се забавлявате ?! Не мислехме така ...

Изтеглете цялото 21-дневно лятно предизвикателство Slim Down тук:

Какво мислите за нашето лятно предизвикателство за отслабване? Ще пробваш ли ?! Уведомете ни в раздела за коментари! Ако искате да видите повече рутинни процедури като тази, не забравяйте да дадете и следене на нашата страница в Pinterest!

Тази публикация може да включва партньорски връзки.

Споделете тази статия

Кльощави.

Кльощавите. екипът вярва, че всички хора, независимо от възрастта, размера и нивото на фитнес, имат силата да трансформират живота си - те просто се нуждаят от ресурси за това. Кльощавите. метод насърчава здравословния начин на живот чрез комбинация от чисто хранене и редовни упражнения. Ние предлагаме всичко необходимо за успех.

Свързани статии

Поемете контрола върху здравето си с тази 30-дневна програма за тренировки за начинаещи

Комбинация от тренировки за цялото тяло и изолация, за да ви помогне да влезете в страхотна форма.

30-дневно Ab Предизвикателство за извайване на вашия Midsection

Остават ви 30 дни от ядрото, за което сте мечтали!

21-дневно предизвикателство за фитнес за цялостно тонизиране на тялото

21 дни ab работа в тон и настъргване! Това е толкова просто.

От начинаещ до напреднало 30-дневно предизвикателство за тренировка

От начинаещ фитнес до майстор за 30 дни!

9 коментара

Виждам дали мога да се мотивирам да упражнявам и правя тренировките. Всичко, което искам да направя, е да загубя корема си и лятото идва!

Мисля, че бягането е най-добрият начин, ако искате да свалите допълнително тегло за кратък интервал от време.
Повечето хора казват, че бягането включва всички видове упражнения. и аз съм напълно съгласен с това.
Не е необходимо да се прави друго упражнение след бягане, ако искате да хвърлите допълнително тегло.
Но само бягането няма да помогне, трябва да следвате стриктно диетична схема.
Ако тренирате един час и ядете нездравословна храна като бургер веднага след него, това няма да работи.

Помага ли този рели

Ако някой е отдаден на 100%, със сигурност трябва.

Правя 30 минути йога всеки ден от около седмица и вече виждам напредък. Можете да започнете от малко и не е нужно да правите нищо, което не ви е удобно да правите. Наистина ми помагаше.

Опитвам се да разхлабя ръцете си, но е трудно

Колийн, последователността е ключът. 🙂

Благодаря за статията. Аз съм в петия месец от метода Just Cut It и мисля как да засиля този процес. В момента спаднах до 1600 калории на ден и това е моят целеви BMR, така че теоретично трябва да го следвам и да наблюдавам резултатите, но след първоначалните резултати съм по-мотивиран и пълен с енергия!

Zoey, благодаря ти за отзивите. Най-доброто за вас и вашата продължителна мотивация.