- Овесена каша: Quaker Instant Oatmeal Express Cup
- Соя: Cruncha-Ma-Me лиофилизирана вегетарианска закуска Edamame
- Chia Seeds: Mamma Chia Organic Vitality Squeeze Snack
- Сушени сливи: слънчогледови сливи амазин
- Тъмен шоколад: Lindt Excellence 90% какао от тъмен шоколад
- Ядки и сушени плодове: Sahale Snacks Classic Fruit and Nut Trail Mix
- Леща: Био зеленчукова супа от леща на Ейми
- Авокадо: Sabra Classic Guacamole Singles
- Сладък картоф: Голи печени хрупкави сладки картофени чипове
- Овес и ечемик: Fiber One Chewy Bar, овес и шоколад
Чувате много за фибрите, а сега, когато сте бременна, е още по-важно да приемате достатъчно от този специален вид въглехидрати. Ще ви трябват 25 до 30 грама фибри на ден, докато очаквате, и макар че в началото това може да звучи поразително, но е лесно да се удари, ако ядете добре закръглена диета и избягвате твърде много силно преработени въглехидрати. Ако не сте яли много фибри напоследък, най-важното е да започнете бавно и да оставите тялото си да се приспособи, или може да се окажете със симптоми като подуване на корема и газове. Разгледайте нашия грунд за това изключително важно хранително вещество, за да научите повече и да получите някои здравословни предложения за закуски с високо съдържание на фибри.
Защо се нуждаете от фибри по време на бременност
- За борба със запека при бременност.Бременният запек е едно от най-честите оплаквания, които жените имат, когато очакват, често удрящи през втория или третия месец и траещи до раждането на бебето. Фибрите добавят насипно състояние към изпражненията ви, което го прави по-бързо да премине през храносмилателната ви система.
- За да сте здрави. Фибрите не само ще помогнат на корема ви да се чувства по-добре, но и други супер важни предимства. Той може да понижи кръвното налягане, което намалява риска от прееклампсия, а също така да регулира кръвната захар, което може да ви предпази от гестационен диабет.
- За да ви напълня. Тъй като богатите на фибри храни са богати на хранителни вещества, те могат да ви помогнат да се чувствате сити, без да е необходимо да консумирате тонове допълнителни калории, което е бонус за всеки, който се опитва да се храни по-здравословно.
Закуски с високо съдържание на фибри, които да опитате
Можете лесно да получите препоръчания прием на фибри, ако вашата диета за бременност се състои от комбинация от тези четири категории:
- плодове (ябълки, малини, круши)
- зеленчуци (броколи, грах, артишок)
- пълнозърнести храни (кафяв ориз, варен ечемик)
- бобови растения (черен боб, нахут, леща)
Имате нужда от нещо бързо и лесно, за да прекарате деня? Има многобройни опции за закуски, които бързо ще ви напълнят с фибри.
Само за да знаете, какво да очаквате може да спечели комисионни от връзки за пазаруване. Защо да се доверяваме на нашите препоръки за продукти?
- 10 най-добри блендера за закупуване през 2020 г. - Топ блендери за всеки бюджет
- 10 най-добри GIF сайтове за получаване на страхотни мемове през 2020 г. SurveySparrow
- 10 най-добри храни за кучета при панкреатит (декември 2020 г.) - Отзиви; Top Picks Doggie Designer
- 10 най-добри ръководства за вкус на червена боровинка 2020
- 10 най-добри бразилски диетични комплекта, прегледани и оценени през 2020 г.