японската диета

Японската диета е смесена диета. Последователите на тази диета консумират типични азиатски съставки като риба, зеленчуци и зелен чай. Всеки ден имате 1200 калории. Това причинява калориен дефицит и отслабвате. Японската диета е универсална.

Японската диета се счита за здравословна

На ден се консумират до 30 съставки. За сравнение: типичният германец използва 30 съставки за цяла седмица. Японската диета е с много ниско съдържание на мазнини и поради това има особено положителен ефект върху хората, които страдат от високи нива на холестерол.

Какви предимства и недостатъци има диетата като цяло, как изглежда диетичният план, как работи и много други неща можете да намерите в следващото ръководство.

Как работи?

По време на японската диета ядете азиатска храна всеки ден. Оризова супа със зеленчуци или риба се сервира за закуска. За обяд и вечеря има друго горещо ястие, което трябва да се състои от ориз, риба и много зеленчуци. Японските рецепти предлагат много вдъхновение и разнообразие.

Ако имате японски ресторант наблизо, не е нужно да готвите за себе си, а да излизате да ядете. През целия ден се пие много зелен чай и вода. Казва се, че зеленият чай изхвърля токсините от тялото. Зеленият чай също може да понижи високото кръвно налягане. На ден не трябва да се консумират повече от 1200 калории. Воденето на хранителен дневник е добър начин да се следи консумацията на калории.

Време и продължителност

Колко трае японската диета?

Времето и потенциалната загуба на тегло може да варират Японската диета трябва да се спазва поне четири седмици. Това е достатъчно време, за да стимулира изгарянето на мазнини. Готвенето също трябва да се научи. Ако искате, можете да участвате и в спортна програма.

Отслабване?

Какви са ползите от японската диета - колко губите? Японската диета дава на всеки поглед върху чуждата култура. Въпреки това може да си струва да останете четирите седмици. Резултатът ще варира в зависимост от първоначалното ви тегло.

Има хора, които са свалили от 3 до 8 килограма за четири седмици с японската диета. Резултатът може да бъде увеличен, ако завършите спортна програма. Кръвните стойности на повечето хора ще се подобрят, тъй като се консумират много зеленчуци и фибри.

Диетичен план

  • 1200 калории на ден
  • Яжте предимно ориз, риба и зеленчуци
  • Пийте много зелен чай и вода
  • Обърнете внимание на прясна подготовка - няма готови продукти
  • Правете допълнителни тренировки за спорт или лека издръжливост
  • Оставете достатъчно време за готвене
  • Потърсете съвет от лекар

Предимства недостатъци

Всяка промяна в диетата може да доведе до дискомфорт. Те имат предимно психологически характер и поради ниския прием на калории. Консултирайте се с лекар, ако симптомите Ви продължават. Спрете японската диета, ако тя не е полезна за вас.

Предимства на японската диета

Диетата е здравословна смесена диета. Много голямо значение се отдава на прясната храна и балансирания състав на храната. Японската диета ви дава представа за чужда култура и хранителни навици. Поради ниския прием на калории, успехът на диетата може да бъде планиран. Тези, които обичат да готвят много, ще получат много нови идеи с тази диета.

Недостатъци на японската диета

Ниският прием на калории може да доведе до чувство на глад и горещ глад. За хората с тежко наднормено тегло общият прием на калории може да бъде твърде нисък. Това прави промяната в диетата твърде трудна и тя е прекратена.

Прясното приготвяне на всяко хранене може да бъде изтощително в дългосрочен план. Освен това човек трябва да може да си го позволи финансово. Готвенето отнема много време. Спонтанните посещения на кафенета или ресторанти с приятели вече не са възможни.

Въпроси и отговори

По-долу ще намерите отговори на най-често задаваните въпроси (FAQ) относно японската диета.

Колко трудна е японската диета?

Да живееш четири седмици с калориен дефицит от 1200 калории е трудно и изисква много издръжливост. Готвенето също има своята цена, не само финансово. Тези, които успешно преминат през японската диета, ще бъдат възнаградени с по-леко тегло.

Ако искате да видите голям успех, можете да участвате и в спортна програма. Но бъдете внимателни: Не бива да се натоварвате твърде много. Уверете се също, че консумирате достатъчно протеини, например чрез риба. В противен случай няма да можете да изградите мускули. В най-лошия случай ще загубите мускули. Известно е, че азиатската храна е здравословна.

Колко съвременна е японската диета?

Здравословното хранене винаги е било тенденция. Японската диета не е по-различна. Азиатската храна се счита за здравословна и лесно смилаема за организма.

Намаляването на калориите може да доведе до увреждане на метаболизма. Особено при японската диета е лесно да ядете твърде малко калории поради големия дял на зеленчуците. Проследявайте калориите си и обръщайте внимание на усещанията на тялото си.

Запазвам ли изпълнението си по време на диетата?

Ако приемът на калории е значително намален, производителността също ще бъде намалена. След това трябва да се избягват изтощителните спортове и други големи натоварвания. Ако все пак искате да спортувате, уверете се, че консумирате точното количество калории.

Всяка диета може да причини дискомфорт, ако тялото разгражда мазнините.

Какви разходи може да се очаква?

Японската диета е скъпа. Зависи от това колко съставки всъщност използвате на ден. Колкото повече консумирате, толкова по-висока е цената. Ако можете да си го позволите, можете да го изядете или да ви го доставят. По този начин не спестявате пари, но спестявате ценно време. Цената за храна е между 25 и 60 евро на ден.

Заключение

За хората, които искат да отслабнат бързо и много, японската диета е много подходяща. Трябва да следите разходите. Опитайте японски ресторант, за да видите дали биха искали японска диета. Тези, които обичат спорта, трябва да увеличат съответно приема на калории.

Фен на всичко, свързано със здравето и фитнеса. Моята мисия е да споделя знанията и опита си с възможно най-много хора и да им помогна да намерят своя идеален път към перфектно здраве.