Чували сте го и преди, закуската е най-важното хранене за деня. И все пак толкова много от нас го пропускат. Помислете за тези лесни идеи от здравни експерти, които правят сутрешното си хранене приоритет.
Овесени ядки с извара
Кери Ганс, регистриран диетолог в Ню Йорк и автор на The Small Change Diet, яде една и съща закуска всяка сутрин: бързо приготвени овесени ядки, приготвени с обезмаслено мляко, покрити с нискомаслено извара, семена от чиа и канела.
„Получавам фибри от овеса, протеини и калций от млякото и изварата, а здравословни мазнини от семената. Комбото ме държи доволен до обяд ”, казва Ганс.
Ганс се грижи да си набавя млечните продукти сутрин, защото „това е възможност за калций и и двете са добри източници на протеин, които ми помагат да се поддържам сит.“
Диетите са склонни да намалят дневните продукти, но проучванията показват, че умерената консумация на млечни калций и витамин D няма да попречи на целите за отслабване. Правителствените насоки също препоръчват на американците да увеличат приема на обезмаслено или нискомаслено мляко и млечни продукти, като мляко, кисело мляко и сирене, или обогатени соеви напитки.
- Рецепта за вафли с овесени ядки
- Бисквитка за закуска с овесени ядки от фъстъчено масло - подхранена просто
- Бързи, здравословни десерти с извара Здравословно хранене SF Gate
- Диетолозите говориха за новите ползи от изварата
- 12-те най-здравословни храни за ядене за закуска