Знаете ли какво е невероятно в бременността? Не сутрешното гадене, киселини, подути крака или главоболие. Не, невероятното при бременността е, че имате този славен кръгъл корем, който можете да изпъквате, доколкото искате, и хората бликат колко е сладко.

Следродилните кореми са различен звяр. Никой не се мрази над вашия увиснал стомах след раждането. Никой не ви казва колко сладки са дрехите ви след раждането. Това е неудобен етап, в който е почти невъзможно да се облечете сутрин. Опитвате се да избегнете „бременна ли сте?“ коментира публично, така че ризите трябва да са плавни. Дрехите ви за майчинство са твърде големи, но старите ви дрехи са прекалено тесни на неподходящи места. Ако кърмите, трябва да имате достъп на цици.

Хормоните ви се разпадат, така че когато не се разпознаете в огледалото и нито едно от дрехите ви не се побира правилно, това е много емоционален проблем. Искате да отслабнете бебето, за да се почувствате отново като себе си. Това е за вашия собствен разум и здравия разум на тези, които живеят с вас. Досадно ви е да се оплаквате как изглеждате и искате да направите нещо по въпроса.

тегло

Имах 3 бебета и качих над 40 килограма с всяко бебе, независимо колко здравословно се хранех или колко тренирах. Просто това прави тялото ми. Теглото не отпада магически и от кърменето. Трябваше да измисля собствения си план за отслабване на бебето, който да ме поддържа здрав и да бъде достатъчно лесен за следване за човек с мозъка на нова мама (това е истинско нещо, повярвайте ми).

Ще ви предупредя предварително, преди да прочетете този пост: тук няма нищо вълшебно. За да бъда истински честен, вероятно сте чували всички тези съвети в даден момент или в друго списание или от лекар. Просто ви казвам всички стъпки, които предприех, които всъщност ми помогнаха. Аз съм на 30 години и 10 месеца след раждането с бебе номер 3 и съм под теглото си преди бременността чрез упорита работа, последователност и търпение.

Отново теглото не отпада магически и не съм от онези дами, които биха могли да свалят цялото тегло чрез 6-седмичния си преглед или дори от 3-месечната марка. Бавно и стабилно печели състезанието за мен и мисля, че това е вярно за повечето от нас. (С изключение на малкото късметлии, които са спечелили генетичната лотария. Момичета!)

Тези първите 6 седмици

1. Изпийте ТОН вода. Опитвате се да установите доставката си на мляко (ако кърмите) и да премахнете излишната течност в тялото си. Имайте бутилка с вода във всяка стая в къщата. Казвал съм го преди и ще го кажа отново, 30 унция Yeti барабан е най-добрият ти приятел. Той поддържа вашите напитки ледени до часове и часове. Насочвам се към 3 чаши вода на ден!

2. Ходете толкова, колкото можете да се справите. Възстановявате се от раждането, така че не го натискайте. НО ако се чувствате добре, ходете по малко всеки ден. Започнете с разходки из блока и си проправете път до няколко мили. Бонус точки, ако носите бебето бебешката количка за допълнителна устойчивост.

3. Яжте много, но яжте подхранващи храни. Направете всичко възможно, за да се напълните с плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и протеини. Знам, че в момента желаете ЦЯЛАТА захар и въглехидрати, но ако наистина искате да отслабнете бебето, намерете начин да го умерите. Може би опитайте да вземете всички сладкиши, които искате през уикенда, но през седмицата се придържате към цели храни. Може би ще се справите по-добре, ако изобщо не държите сладкиши в къщата! Аз лично се справям добре със здравословни версии на любимите ми лакомства.

Определено предпочитам плодовете пред зеленчуците, защото имам сладък зъб! През тези първи седмици след раждането поддържахме кухнята запасена с ягоди, ананас, грозде, боровинки и ябълки. Направих си хубава пълнеща плодова салата някога следобед. Вижте 6 най-добри храни за енергизиране на майките, лишени от сън за по-здравословни опции за закуски!

4. Носете пояс след раждането. Честно казано, това беше по-полезно за възстановяването ми от С-секцията, отколкото отслабването, но ми хареса, че мога да нося определени дрехи със самочувствие, тъй като Belly Bandit ме държеше в корема. Помогна ми да не се стресирам за това, което носех от страх от "бременна ли си?" въпрос. Използвах този, и все още понякога го нося, ако диастазата ми пречи!

5. Направете снимка „преди“. Това е наистина трудно. Знам, че се свих, когато всъщност погледнах снимката. Сега обаче, когато се обърна назад към него, се радвам, че го направих по няколко причини. Първо, това ме кара да се чувствам горд от това, на което е способно тялото ми - да отглеждам бебе и да намалявам отново. Всичките ми органи правят място за нов живот и след това постепенно се свиват и се връщат на мястото си. Второ, това ме мотивира, защото виждам докъде съм стигнал. Често пъти се гледаме в огледалото и сме разочаровани, че все още не изглеждаме как искаме. Но след като го сравним с оригинала преди снимката, имаме чувството, че можем да постигнем всичко!

След шестседмичната проверка

6. След като получите разрешение да започнете да тренирате отново, не просто се връщайте обратно към тренировки с висока интензивност, както направих след първото си бебе. Измислете безопасен начин да се върнете към любимите си упражнения.

Ако подозирате, че имате Diastasis Recti - или отделени коремни мускули - прочетете моят преглед на системата MuTu за лечение на сърцевината и тазовото дъно. Имах много успехи с него и го преживявам втори път!

Ако сте били бегач преди бебето, преминете нагоре от ходене, джогинг до бягане. Ако обичате интервални тренировки и тренировки с телесно тегло, започнете с клякане, изпадане и кръгове на ръцете.

7. Ако упражненията не са ви нещо, уверете се, че всеки ден намирате начини да се движите по-естествено. Включвам неща като танцови партита, пълзене с децата си, тренировки за паркиране и паркиране далеч в деня си. Всъщност написах публикация на 12 начина да се движите повече всеки ден - вижте останалото!

8. Носете бебето си, доколкото можете! Допълнителна съпротива, докато се разхождате из къщата и вършите домакинска работа. използвам тази бебешка количка защото единственият не ме боли в гърба. Има дори тренировки, които можете да правите, докато носите бебето си!

9. Добавете лимон във водата си. Започнете всеки ден с чаша лимонова вода на гладно. Страхотен е за измиване на системата, рехидратиране, изчистване на кожата и помага за отслабване.

10. Опитайте да включите шейк, заместващ храненето. Пия по два шейка суперхрана всеки ден по няколко причини. Те са невероятно удобни за новородените майки, те са вашето най-балансирано и пълноценно хранене за деня, зареждат ви с качествен протеин и имат невероятен вкус. Това са тези, които използвам, и ето публикация подробно какво да търсите в шейк, заместващ храненето.

11. Планирайте храненията си, преди да пазарувате. Това е чудесно за вашия бюджет И талията ви. Ние знаем точно кои четири или пет ястия готвим, какви закуски ще купим или направим и колко продукция трябва да държим под ръка. Заместващите ястия шейкове са нашата закуска и обяд или следобедна закуска, така че просто трябва да планираме обеди за децата и вечеря. След това купувайте САМО това, което е в списъка, за да избегнете безсмислени закуски.

12. Приготвяне на храна в неделя следобед. Измийте и нарежете всичките си плодове и зеленчуци, сгответе малко пиле, кафяв ориз и киноа преди време, за да улесните вечерята всяка вечер. Изпечете здравословни версии на любимите си закуски, направете протеинови топчета и направете кубчета лед от спанак, за да се появят във вашите смутита. Тук имам цял пост за това как семейното ни хранене се приготвя в неделя. Ще бъдете много по-склонни да вземете продукти, ако са готови за консумация!

Имам още няколко съвета за приготвяне на храна в моя пост: Неделна подготовка за хранене за заети семейства

13. Имайте система за поддръжка. Имам група за здравословен начин на живот във Facebook със съмишленици, които всеки ден ме вдъхновяват да се отнасям към тялото си с любов и грижа, като го храня с правилното хранене. Ако имате приятели или семейство, които се подиграват на здравословния ви избор или се опитват да ви накарат да се почувствате зле, защото искате да сте здрави, лесно е да попаднете в капана на яденето или пиенето на боклуци, дори не искате да им показвате как сте пак си готин и отпуснат. Ще бъдете много по-успешни, ако се обградите с хора, които подкрепят вашата цел. Още по-добре, намерете хора, които също работят за една и съща цел. Правете крачки с колички или накарайте група да тренира заедно в парка.

14. Разходете се след вечеря със семейството си. Това е нещо, което започнахме да правим миналото лято след раждането на бебето. Беше толкова успокояващо за децата да са навън на чист въздух точно преди лягане и това беше релаксиращ начин за нас да правим още няколко стъпки всеки ден. Разходките след хранене също помагат за храносмилането. Това не трябва да бъде дълга или дори бърза разходка. Просто излезте навън и се насладете на природата!

15. Опитайте се да направите малки промени. Мразя идеята да се ограничавам, така че когато бях наистина сериозен за отслабването, реших да направя няколко временни здравословни суапа. Например спрях да използвам сметана в кафето си и вместо това използвах половината и половината. Във вторник за тако ядох тако на легло от маруля и спанак от ромен, вместо в тортила. Не добавях сирене или заквасена сметана към купите си с бурито. Трябваше да направя това само за няколко седмици, преди инчовете отново да започнат да падат. В този момент възобнових да се наслаждавам на тези любими храни! (Ето идеяот това, което ям всеки ден като кърмачка)

16. Направете снимка за напредъка. Всеки месец или така направете снимка, облечена в същия костюм, какъвто сте носили на снимката си „преди“. Съхранявайте папка на телефона си с вашите снимки за напредъка и от време на време правете сравнителен колаж от месец на месец в Canva или друго приложение за колаж. Ще останете зашеметени от напредъка си и ще бъдете мотивирани да продължите!

снимки напредък след второто ми бебе

17. През целия ден използвайте бебето като приятел за тренировка! Има толкова много страхотни тренировки за бебета и мен онлайн. Използвайте бебето си като допълнителна тежест за клякане или изпадане или го вдигнете над главата си 10 пъти, за да работите с ръцете и раменете си. Просто правете няколко комплекта на всеки толкова често през деня, за да изгорите някои допълнителни калории, докато се свързвате с вашето малко.

18. Изрежете късните закуски. Това беше наистина трудно за мен, защото се опитах толкова много да оправдая 9:00. купа зърнени храни. Този гладен кърмене е толкова реален! Но знаех, че купа, пълна с въглехидрати точно преди лягане, не ми прави никакви услуги. Взех решението, че ако НАИСТИНА бях толкова гладна, че не мога да заспя, без да ям нещо, ще трябва да е богата на протеини. Което ме води към следващата ми точка:

19. Консумирайте протеин преди лягане. Знаете ли, че яденето или пиенето на нещо с високо съдържание на протеини точно преди да заспите насърчава по-добрата почивка, изгаря мазнините и изгражда мускули? Страхотно, нали?

Понякога правя торта с протеинови халби точно преди лягане - има вкус на десерт, но е супер здравословен (намерете моята рецепта тук)! В противен случай смесвам лъжичка висококачествен суроватъчен протеин с лед, вода и плодова добавка и пия, която в рамките на 30 минути след лягане (наричаме това Bedtime Belly Buster!)

Други високо протеинови закуски преди лягане: гръцко кисело мляко с шоколадов чипс, малка чаша шоколадово мляко или пълнозърнест тост с ядково масло.

20. Запазете вино за почивните дни. Не съм привърженик на изрязването на неща, които ми харесват, затова си поставям правило, че мога да се наслаждавам на чаша вино или две през почивните дни, но не и през седмицата. Това го прави специално удоволствие, което да очаквам с нетърпение и да се наслаждавам, да не говорим, че ми спестява някои допълнителни калории (и неизбежната закуска, която върви заедно с него!)

Когато удариш плато

В някакъв момент от нейното пътуване след отслабване след бебето повечето жени попадат на плато, където теглото и инчовете отказват да помръднат. Това е напълно нормално, тъй като тялото ви се приспособява към новия ви начин на хранене или вашата тренировка. Имам няколко трика за БЮСТИНГ през това плато, което споделям в PDF. Пуснете имейла си тук за достъп до моите СЪВЕТИ ЗА ОТСЛАБВАНЕ НА ПЛАТО:

Мамо, ти вече знаеш това, но не боли да ти напомня. Вече сте ценни и обичани точно такива, каквито сте. Да бъдеш в по-малко тяло няма да те направи по-важен или по-обичан. Можете да изберете да бъдете щастливи и да обичате тялото си с какъвто и да е размер.

Като казах това, напълно се чувствам по-удобно в дрехите ви и в собствената ви кожа с определен размер, поради което написах тази публикация! 3 пъти се преборих със загубата на тегло и излязох от другата страна, чувствайки се горд от упорития труд, който бях положил, и обичащ колко енергия имам!

Моля, чувствайте се свободни да ми изпратите имейл ([email protected]) с всякакви въпроси или ако просто се нуждаете от насърчение в процеса.

С пожелание за здраве на ума, тялото и душата.