по-малко гладни

Пийте вода преди всяко хранене

Това ще постигне две неща: ще ви поддържа хидратирани и ще ви кара да ядете по-малко. Проучване от Холандия показа, че пиенето на две чаши вода ще ви накара да се чувствате по-малко гладни, вероятно ще намалите приема на храна и ще ви направи по-малко гладни.

Поръчайте вашата пица с двоен доматен сос/по-малко сирене

Ако удвоите соса на пицата си, ще получите двойно ликопен, картеноид, за който се смята, че намалява риска от рак. Намаляването на моцарелата само с една трета ще ви спести 20 грама мазнини. Това е колкото четвърт килограм на Макдоналдс.

Хапвайте всеки ден в три часа

Хранителният тласък между обяда и вечерята предотвратява умората и ви предпазва от прекалено отдаване по-късно. Просто не бъркайте по шоколад. Опитайте кисело мляко и плодове, или яжте яйце (твърдо сварено) или ябълка, измити с бутилка вода. Всичко ще ви даде дълготрайна енергия.

Винаги мийте каймата си

За да намалите съдържанието на мазнини във вашия болонезе, когато приключите с кафявото си кайма, изсипете говеждото в гевгир и го изплакнете с гореща вода (не вряща). И двата метода могат да намалят наполовина съдържанието на мазнини.

Винаги яжте (малко) десерт

Сладки като бисквити и сладолед с ниско съдържание на мазнини сигнализират на мозъка ви, че храненето е приключило. Без тях може да не се чувствате сити - което може да ви остави да се разхождате в кухнята за нещо, което да задоволи желанието за захар.