Медицински автор: Мелиса Конрад Стоплер, д-р
Медицински редактор: Уилям С. Шийл, младши, доктор по медицина, FACP, FACR

най-доброто

Ако се опитвате да отслабнете или просто не искате да качите нежелани килограми, колко често трябва да се претегляте? Много популярни планове за отслабване, като например Watchers, не препоръчват да се претегляте ежедневно. Вместо това те препоръчват да стъпвате на кантара веднъж седмично или дори по-рядко. Нашето тегло варира донякъде от ден на ден и ежедневното претегляне може да доведе до обезсърчение и потенциален саботаж на диетата, ако видите по-голям брой на кантара, отколкото предишния ден. Повечето специалисти по диета смятат, че претеглянето веднъж седмично или дори месечно е по-точно отражение на напредъка в контрола на теглото.

Но група лекари, които изучават възрастни със затлъстяване и наднормено тегло, които се опитват да отслабнат, както и възрастни с наднормено тегло, които се опитват да предотвратят наддаване на тегло, установяват, че тези, които се претеглят по-често, губят повече тегло и предотвратяват повече наддаване на тегло за две години от тези които се претегляха по-рядко. Противно на съветите, дадени в много популярни режими за отслабване, това проучване предполага, че поне някои хора могат да се възползват от отчетността, породена от ежедневните претегляния. Потенциалните предимства на ежедневното претегляне включват разпознаване на бавни модели на наддаване на тегло, които може да не са очевидни веднага и шансът да се променят навиците в начина на живот, преди общото наддаване да стане екстремно и трудно да се контролира.

Личността на отделния диета вероятно играе роля при вземането на решение колко често да се претегля. Ако лесно се обезкуражите, ежедневното претегляне може да ви накара да се откажете от опитите си, ако не забележите бърз напредък. От друга страна, ако жадувате за контрол и обратна връзка, ежедневното претегляне може да задоволи повече от вашите нужди и да подхрани мотивацията ви. Каквато и честота на претегляне да изберете, имайте предвид тези съвети, когато стъпвате на везната:

  1. Претеглянето първо на сутринта обикновено е най-доброто. Поради вариациите в консумацията на храна и течности, ние често „трупаме“ различни количества тегло през деня.
  1. Ако претегляте често, не забравяйте, че ежедневните колебания в теглото са често срещани. Това, че днес сте по-тежки от вчера, не означава, че програмата ви за контрол на теглото не работи. Не ставайте роби на числата.
  1. Месечните вариации в теглото също са често срещани при жени с менструация.
  1. "Платото" при отслабване не е непременно лошо. Ако тренирате много, теглото ви може да остане постоянно за известно време, въпреки че все още намалявате съдържанието на мазнини в тялото си и ставате по-здрави.
  1. И накрая, сигналите, различни от цифрите на скалата, са еднакво важни. Как се чувстваш? Дрехите ви стават по-свободни или стегнати? Чувствате ли се по-силни, по-здрави, по-стройни? Вашите собствени възприятия могат да бъдат най-ценните инструменти, които да ви помогнат да проследите напредъка си в контрола на теглото.

За допълнителна информация, моля, посетете Центъра за отслабване.

Справка: Linde JA, et al. Самопретегляне при изпитания за предотвратяване на наддаване на тегло и отслабване. Анали на поведенческата медицина 30 (3), 2005.