Тийнейджъри

Тялото ви расте бързо през юношеските години.

Яденето на балансирана и разнообразна диета ще осигури всички хранителни вещества, от които се нуждаете, за да подпомогнете този растеж. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да се храните здравословно:

Останете хидратирани

Нуждаете се от много вода и други течности, за да останете хидратирани. Водата и млякото са най-добри.

Захарните напитки и енергийните напитки съдържат много калории и захар, но не осигуряват почти никакви хранителни вещества. Те не трябва да се консумират редовно.

Чаят, кафето, енергийните напитки и някои сладки напитки съдържат кофеин. Вярно е, че кофеинът повишава бдителността, времето за реакция и способността да мислите ясно, но твърде много кофеин може да ви направи раздразнителни и нервни. Ограничете броя на чашите кафе, които пиете, до 1-2 на ден.

Гледайте костите си

Нуждаете се от повече калций и витамин D като тийнейджър, за да помогнете на костите ви да се развият.

Ето няколко съвета за включване на повече млечни продукти във вашата диета:

• Закусете мляко или кисело мляко със зърнени храни
• Включете парче сирене във вашите сандвичи
• Вземете кисело мляко с обяда си
• Пийте чаша мляко по време на вечеря
• Изпийте десерт на млечна основа, напр. оризов пудинг

Витамин D ви помага да абсорбирате калций от храните, които ядете. Научете повече за това колко витамин D ви е необходим и къде да го получите.

Яжте много желязо

Нуждаете се от него за енергия и за подпомагане на растежа. Имайте храни, богати на желязо всеки ден. Тийнейджърките са особено изложени на риск от ниско съдържание на желязо.

Постното червено месо и черният дроб са най-добрите източници на желязо. Други добри източници са бяло месо, риба, яйца, зелени зеленчуци, ядки, варива (като грах, боб или леща) и подсилени хлябове и зърнени закуски.

Спорт

За да извлечете максимума от спортните и фитнес заниманията си, трябва да зареждате тялото си с всички нужни хранителни вещества.

Листовката „Гориво за вашето тяло“ е пълна с информация за това какво да ядете и пиете, за да се представите най-добре в спорта, да останете здрави и да се чувствате чудесно.

хранят
Подсилете версията на ROI за тялото си Подхранвайте тялото си с NI версия

Закуски

Бързият растеж, спортът и заниманията и ученето могат да ви оставят жадни! Здравословните закуски са чудесен начин да заситите глада и да ви дадат всички нужни хранителни вещества.

Свързани страници

Да бъдеш активен е полезно за здравето на всички и е чудесен начин да прекарвате времето си като семейство.

Вашето тяло се нуждае от много различни хранителни вещества, за да остане здраво. Това означава да ядете разнообразни храни от всяка от основните групи храни.

„Нежелана“ храна е храна, която съдържа малко или никаква хранителна стойност, но вредни количества сол, мазнини и захар.