Толкова много хора ще ви кажат просто да добавите * ABC * към вашата диета, за да увеличите предлагането на кърма, но само като добавите храни за повишаване на млякото, може да не забележите огромна разлика. Не забравяйте да включите и следното, за да повишите качеството на млякото си:

  • Достатъчно калории - кърменето отнема добавени 300-500 калории на ден, особено ако кърмите при поискване. Вместо да броите калории, яжте, когато сте гладни и правете здравословен избор.
  • Достатъчно въглехидрати –Не преработените въглехидрати в кутии, а вместо това яжте много печени картофи, омесени с истинско, богато масло (ако можете да ядете млечни продукти), банани, сладки картофи, моркови и т.н.
  • Здравословни мазнини - кърменето не е време за диета с ниско съдържание на мазнини (всъщност никога няма време за това, защото мазнините не са враг - добри мазнини и полезни за вас!) Кърмещите майки се нуждаят от много истински мазнини, масло (или топено масло), сирене (освен ако не се избягват млечни продукти), риба, месо, кокосово масло и др.
  • Загуби простите захари - никой не се нуждае от бяла захар, бяло брашно и царевичен сироп.
  • Загуби преработените храни - те са пълни с химикали и нехранителни стоки, които могат да предизвикат хаос по тялото, да не говорим за отпадане на доставките на мляко.

Има много възможности за храна, които да ви помогнат да увеличите доставката на мляко. Ако ядете тези продукти сурови или в рецепти възможно най-често, трябва да спечелите повече мляко за нула време! Не забравяйте да се свържете с консултант по кърмене и да посещавате редовно местната лига за помощ и съвети.

Храни, които да включите, докато увеличавате предлагането на мляко

Въпреки че водата не е храна, изключително важно е да се разбере значението на поддържането на хидратация по време на кърмене. Ако сте дехидратирани, запасът от мляко намалява. Пийте повече вода или воден кефир от обикновено, консумирайте костен бульон и яжте тежки с вода храни като грозде, краставици, диня и др., За да продължите да поддържате всичко, което тече във вашето тяло и да избягвате дехидратацията. Не прибягвайте до сладки или кофеинови напитки.

диета

Рецепти за закуска за повишаване на кърмата, които да опитате

Ще намерите много рецепти за лактационни бисквитки и не се колебайте да ги изпробвате всички! Именно бирената мая, лененото семе и овесът в бисквитките помагат конкретно на майчиното мляко, така че се уверете, че тези съставки са включени. Тази рецепта за бисквитки можете да намерите тук в The Baker Chick.

Толкова много идеи за смути:

Бирен хляб

Пълни инструкции тук Хората се кълнат в „Бира на ден“ за кърмачките. В това може да има известна истина, тъй като някои проучвания показват, че бирата повишава хормона, който предизвиква производството на мляко (нивата на пролактин). Известно е също, че ечемикът и хмелът помагат за увеличаване на производството на мляко. Тази рецепта е идеалният начин да се възползвате от бирата във вкусен хляб, който също ще помогне да увеличите калорийния си прием.

Състав: 1 чаша пълнозърнесто брашно 2 чаши универсално брашно 5 ч. Л. Прах за печене 3 с. Л. Опакована кафява захар 1/4 ч. Л. Морска сол 1 бутилка тъмна, хмелна бира (12 унции)

Няколко други рецепти:

Слоевете овес и шоколад правят убийствено лактационно брауни.

„Ухапвания от буби“

1 чаша старомодна овесена каша 1/2 чаша фъстъчено масло 1/2 чаша смляно ленено семе 1 чаша настърган кокос 1/3 чаша мед 1/2 супена лъжица бирена мая 1 чаена лъжичка ванилия 1/2 чаша мини шоколадов чипс Посетете тук за повече инструкции

Тази гранола не е само с хранителни вещества, а с калории. Закуската от него - самостоятелно, върху кисело мляко или в купа с мляко - е прост и вкусен начин да се уверите, че консумирате достатъчно, за да задоволите нуждите на тялото си! Рецепта тук