Освен това, легитимни методи, които всъщност ще ви помогнат да свалите килограмите

здраве

Що се отнася до препоръките за лошо отслабване, диетолозите са чували всичко от своите клиенти.

Ето съветите, които биха желали да спрете да вярвате, както и някои доказани стратегии, които да използвате вместо това.

(За тренировка, предназначена да стимулира телесните мазнини, разгледайте METASHRED EXTREME от Men’s Health - чисто нова система за обучение за изграждане на мускули, която ще запали метаболизма ви и ще преобрази цялото ви тяло.)

Казвали сме това и преди, но нека го кажем отново: Освен ако нямате цьолиакия или нецелиакична чувствителност към глутен, няма причина да елиминирате глутена от диетата си и няма доказателства, че това ще ви помогне да свалите килограми. (Ето истината за безглутеновата диета.)

„Изключването на глутен просто оскъпява храненето, изважда хляба и пицата с добър вкус от менюто и не гарантира по-нисък прием на калории“, казва Джорджи Фиър, Р.Д., автор на „Лесни навици за отслабване през целия живот“.

„Дори ако безглутеновото хранене ви държи далеч от тестени изделия и хляб, има много безглутенови екстри като бисквитки и сладкиши, които така или иначе връщат всички тези калории във вашата диета“, казва тя.

Вместо това продължете да се наслаждавате на храни, съдържащи глутен, умерено, както на всичко останало.

Може да сте чували фразата „не можете да надбягате лоша диета“ - и това е вярно.

„Имах клиенти да поставят упражнения на пиедестал над диетата и други поведения в начина на живот“, казва Девон Голем, доктор на науките, директор на дидактическата програма по диететика в Университета на Ню Мексико.

„Истината е, че научните доказателства разкриват, че диетата сама по себе си е по-ефективна от физическите упражнения, когато става въпрос за краткосрочна загуба на тегло. А за дългосрочно отслабване ви е необходима комбинация от диета, упражнения и други промени в начина на поведение “, казва тя.

Размерите на порциите наистина имат значение, особено когато става въпрос за калорични мазнини, обяснява Лиза Йънг, доктор по медицина, професор по хранене в Ню Йорк и автор на The Portion Teller.

„Имала съм клиенти, които всъщност са напълняли, мислейки по този начин“, казва тя. „Ядките, авокадото и зехтинът са здравословни мазнини, но трябва да внимавате за порциите си.“

Изключете предположенията от диетата си с това ръководство за размери на сервиране.

Голямото увеличение на калориите, които ядете на измамен ден, вероятно ще се съхранява като телесна мазнина, обяснява Страхът.

„Най-добрият начин да поддържате метаболизма си нагоре и да губите мазнини е да не сваляте цяла пица в неделя, а да ядете малко въглехидрати всеки ден, да тренирате сила няколко пъти седмично, да спите достатъчно и да се храните в рамките на вашите нужди от калории - всеки ден на седмицата “, казва тя.

(Използвайте този калкулатор, за да разберете колко калории трябва да приемате всеки ден.)

Сънят, стресът и околната среда играят огромна роля в усилията ви за отслабване.

„Връзката между съня и теглото е неоспорима: колкото по-малко спим, толкова повече тежим“, казва Голем. „Стресът е друг фактор, който трябва да се има предвид, особено ако храната или алкохолът се използват като успокояваща стратегия. Хроничният стрес не само влияе върху хормоните, регулиращи апетита, но също така влияе върху хормоните, които регулират начина, по който тялото ви изгаря калориите. "

Освен това си струва да вземете предвид средата си, обяснява Голем.

Изследванията показват, че хората, които държат нездравословни храни като сода или бисквитки на кухненския плот, могат да тежат до 20 килограма повече от тези, които не го правят, така че погледнете какви видове храни редовно складирате у дома и на работното си място. (И вместо това напълнете кухнята си с тези хранителни стоки.)

Не е нужно да изрязвате изцяло пържени картофи или сладолед (или каквито и да е „лоши“ храни, които обичате).

„Има място за мазни, сладки и солени храни, както и за алкохол“, казва Голем. "Въпросът е да се храните добре през по-голямата част от времето."

Освен това, ако правите диетата си твърде строга, това вероятно ще доведе до обратен ефект, което ще доведе до лишения и преяждане. (Ето колко нежелана храна всъщност можете да ядете, като същевременно поддържате здравословна диета.)

Как всъщност можете да постигнете умереност?

„Поставяне на граници“, казва Голем. „Например обичам десертите, но те са една от хранителните ми храни - трудно се храня с подходящ размер на порцията, когато са наоколо. И така, моите граници за десерти са, че ям една порция само веднъж седмично - в петък вечер. "