най-малката

Това е доста страшно за мен.

От векове знам, че напълнявам (разбира се) - и. Забивах главата си в пясъка за това. Мислейки си, че по някакъв начин просто ще спре и по някакъв начин ще „отслабна“ и по някакъв начин просто ще сваля тези килограми и ще се върна към щастливото си тегло.

Е, познайте какво? Забиването на главата в пясъка не работи. и миналия уикенд, след уикенд, в който ядох огромни купички с паста в някакъв транс на паста, се събудих в понеделник сутринта невероятно подут и неудобен и направо нещастен.

Но изглежда, че това беше въпросът, че достатъчно беше достатъчно.

Направих го. Извадих везните и застанах върху тях и установих, че съм се върнал с най-голямото тегло, което някога съм бил.

Това беше унищожаващо душата. Смачкване. Бях сълзлив и уплашен, че беше извън моя контрол и изпълнен с отвращение към себе си.

И аз също реших да направя нещо по въпроса.

Нелепо е! ЗНАМ за храната! И за храненето. Говоря за това и помагам на хората с него. ЗНАМ какво да правя, което прави още по-трудно да разбера защо се саботирам така.

И така, претеглих се и реших там и след това да започна да използвам знанията си за храната и храненето и особено тайландската храна, за да разработя собствената си диета за отслабване.

Искам да кажа, че когато мислите за тайландци, не мислите точно за хора с наднормено тегло. Мислите за красиви, здрави хора с чиста кожа и лъскава коса - за слънце, плажове, плодове и усмивки.

Готвя тайландска храна, за да споделям рецепти тук и за моя суперклуб - просто не съм работил по здравословен, щастлив начин на хранене за отслабване. Но това се поддава толкова естествено и на това, както вече писах.

Седмица 1 тогава. Измислях си, докато вървях.

Загубих 4 кг (главно защото започнах от изходна точка на напълно подути от уикенда на пастата).

Ето 5 ключови неща, които научих от седмица 1

1. Всичко е свързано с мисленето ви.

Когато се събудих от случващото се с тялото ми и бях разстроен заради това, накрая си признах как ме кара да се чувствам. Това ме караше да се страхувам и разстройвам. Първата точка е да се предприемат действия. Бъдете честни със себе си и се заречете да предприемете действия.

Когато сте готови да направите това, вие сте готови. Няма смисъл да се насилвате, ако начинът на мислене не е там - ще се биете само със себе си и ще лъжете себе си.

2. Действие, всяко действие.

Да, всяко действие, колкото и малко да е. Започнах да отбелязвам (само в Google Keep на телефона си) всяко едно нещо, което ядох и пиех.

И забелязах къде предполагам или изневерявам - например върху бисквитите му винаги давам на кучето си много малко печено пиле (от пакет, който му купувам от супермаркета) и осъзнах, че всеки ден ям по парче печено пиле също.

Имах захар в сутрешния си чай, когато съм много щастлив да пия чай без захар.

Избирах банан на ден от плодовете на работа, вместо да имам ябълка.

Направете всяка една малка промяна - да, те имат значение, да те се събират (дори когато смятате, че няма да го направят).

3. Обърнете внимание.

Бях разстроен от себе си, че сложих тежестта и я оставих да стигне дотук, без да я хващам преди и по-рано. Е, това за мен със сигурност е начин на мислене - страхотен съм в криза, всъщност ОБИЧАМ криза, но просто нещо като нормална житейска дисциплина, по-малко добро. Ще бъде едно, върху което да работя, когато се върна към щастливото си тегло, за да съм сигурен, че няма да продължи отново.

Знам, че всички общи съвети за диетата са да не се претегляте всеки ден, а да го правите веднъж седмично, но хей, това е МОЯТ диетичен план и след като видях какво се случва, когато НЕ обръщам често внимание, тогава точно за няколко седмици Ще направя микро управление на това, по дяволите.

Претеглям се всяка сутрин и си го отбелязвам. И да, знам, че в някои дни мога да поскъпя с половин килограм и ЗНАМ, че наистина измервам само веднъж седмично, НО дисциплината на всеки ден ми работи.

Освен това си водя бележка за всичко, което ям и пия. Знаете ли, това е просто факт, вие записвате факти, тези неща не са придружени с някаква присъща СТРОЙ.

Каква е фразата? „Където отива вниманието, енергията тече“.

И ИСКАМ вниманието и енергията върху теглото ми, храната и диетата ми в момента.

4. Не се крийте от емоциите.

Признавам си, почувствах се ужасно този първи ден. Честно казано, болен от себе си, пълен с отвращение към себе си и недоверие, че мога да бъда толкова глупав. Защо привидно нямах сила на волята. Защо си правех това.

Добре, не се крийте от емоциите - и разбира се емоциите около нашия образ и тегло могат да бъдат интензивни. Почувствайте ги, да, но тогава трябва да намерим начин да ги освободим.

Не е добре, не е мило да си говориш така - знам, че не бих говорил с приятел, който се чувства по същия начин.

Така че пуснете го, но това работи за вас. Бихте могли да списате за това. Медитирайте върху него.

Също така използвам EFT - техника за емоционална свобода - „потупване“. Подслушвах много този първи ден и оттогава подслушвам тези чувства. Това е поредното странно, защото често чукам, но никога досега не съм го правил заради чувствата си за теглото си.

(В края на 12-те седмици, в които се разработва този хранителен план, ще добавя още информация и видеоклипове, които да докосвам, но междувременно просто погледнете в YouTube, тъй като има много хора от EFT с видеоклипове там).

5. Измерете го

Нямам предвид да претегля всичко, просто искам да бъда внимателен.

По-рано разбърквах масло в тигана, за да разбърквам пържене по много кавалерен начин - някак си мислех, че няма да има значение. Всъщност това прави около 200 калории всяко хранене разлика. Бих изял огромна порция ориз, без да се замислям, но го намалих до по-малък - е, аз съм повече от толкова доволен, всъщност повече, колкото се храня удобно, отколкото неудобно сит.

Опитайте да имате малко по-малко.

Например пих половин пилешки гърди, а не цяла и отново, както и оризовата порция, е добре. Повече от добре. Това е достатъчно.

И „достатъчно“ е онова неуловимо количество, че когато безразсъдно лопатите на количества храна, не чувате шепота на „достатъчно“.

Ето някои от любимите ми неща, които направих тази седмица

Е, направих наистина добър като tom (оризова супа) за брънч - също ще стане отличен обяд или вечеря. Уверих се, че използвах само една супена лъжица варен ориз и много малко парче пиле (може би 1/3 от гърдата). И измерих 1/2 чаена лъжичка захар и 1/2 чаена лъжичка люспи накрая за вкуса.

Придържайки се към яйца, аз също варя яйца вечерта, за да взема със себе си две твърдо сварени яйца сутрин за закуска, когато отида на работа. Те са наистина добри с малко сол и черен пипер или малко соев сос (или чаена лъжичка сладък сос от лют червен пипер) и наистина ви държат сити до обяд.

И любимата ми салата от пържоли. Имах го и с пиле с решетка, което беше много добре.

О, и закуски?

Полагах усилия да имам интересни плодове в къщата! И отделям време да обеля плодовете на кивито, да нарежа пресен ананас, сърцевината и да накълча ябълката. и ги пийте с много малко вкусно потапяне на захар/сол/лют пипер.

Има нещо в това да отделите време за приготвяне на храната и да се насладите на нея, което е просто луксозно и изпраща страхотно голямо послание до вашето подсъзнание, че СТЕ ВЪРХАТ този разкошен плод и да го приготвите красиво, за да се насладите.

Знам, че ще има възходи и падения по пътя през следващите 12 седмици, но се чувствам истински щастлив, че съм започнал - и всъщност също му се наслаждавам!

Когато завърша 12-те седмици, ще създам „Най-малката тайландска диета“ като 12-седмична програма за споделяне.

АКТУАЛИЗАЦИЯ: 1 ЯН 2017 г. Сега съм на седмица 37 ! Загубих 40 килограма и отново се чувствам като мен - и щастлив в кожата си.

А най-малката тайландска диета Е вече 8-седмична програма - ето цялата информация, ако искате да се присъедините към тайландската диетична революция!