Три пъти в живота си бях „медицински затлъстял“ (мразя тези думи) - веднъж след раждането на сина ми (успях да направя няколко промени в храната и да отслабна цялото бебе), веднъж след като бях болен за повече от година и половина, а след това, след като загубих теглото на „болестта“ и реших, че МРАЗЯ да ям по начина, по който се храня, което беше ограничение на калориите, като яде само 1200 калории на ден.

Най-предизвикателната загуба на тегло беше, след като се разболях, беше кошмар поради две причини:

Наближавах 40-те си години, което много по-трудно отслабваше.

Исках да съм здрава, а не само слаба.

Бях отгледан през 80-те, когато да си „дебел“ беше най-лошото нещо някога! Срамът на мазнини беше голяма работа дори в семействата. Да бъдеш слаб беше навсякъде - телевизионни предавания, списания, реклами, филми. И вярвайте или не, 80-те бяха подобрение от 60-те и 70-те, когато изглеждаше анорексичен. Просто потърсете снимки на Туиги. Всички, които познавах, бяха на диета. Това беше „готиното“ нещо. Не ми се налагаше да спазвам диети, защото бях слаб като релса. Тези послания бяха силни и вкоренени години по-късно. Дори днес трябва да се фокусирам отново, когато мислите ми станат „да съм слаб“. Отслабването след раждането на сина ми беше свързано с това да бъдеш кльощав.

След това се разболях в края на 30-те. Бях супер уморен в продължение на година и половина, преди да се появят други симптоми - тревожност, панически атаки, липса на сън в продължение на дни, депресия, прекомерна жажда. След безполезни посещения на лекар и много пъти в спешната помощ, бях диагностициран с моно. Изглежда, че през предходната година и половина имах Epstein-Barr и накрая той се превърна в моно. Прекарах следващата година и половина в леглото или на дивана. Ако се къпех, щях да бъда по-зле за 3-7 дни. Спомням си, че бях толкова отегчен и се чувствах като лошо оправдание на жена, че станах и пометех малката ни трапезария. Положи ме повече от седмица. Толкова бях болна. Беше ужасно. И три години много малко активност доведоха до 50 килограма допълнително тегло.

Кльощава мазнина

След като се разболях, бях развил много хранителни алергии поради свръхактивна имунна система, което означаваше изрязване на глутен, царевица, млечни продукти, яйца, фъстъци и всичко друго, което имаше добър вкус. Не беше трудно да ги изрежа, защото вече бях ограничил диетата си, когато се разболях, защото всичко, което се превърна в захар, причиняваше панически атаки. След като премахнах храни, от които все още се чувствах зле, бях готов да отслабна, но този път исках да бъда здрав! Работих с моя PA (Асистент на лекар) и отслабнах с 50 килограма, но в крайна сметка се разочаровах, защото въпреки че бях с размер четири, все още бях МЕДИЧНО ЗАТЪЛВАНЕ в процента на мазнини (можете да бъдете диагностицирани с наднормено тегло дори ако сте само с 1% по-висок от вашия идеален процент телесни мазнини)! И метаболизмът ми премина от 1500 до 1198. Това означаваше, че можех просто да гледам храна и да наддавам на тегло. Изборът ми на храна беше още по-ограничен и удоволствието от яденето беше изчезнало.

най-накрая

Аз кльощава мазнина. Отвън кльощав, но отвътре с медицинско затлъстяване.

Затова направих нещо по въпроса. Станах сертифициран личен треньор, специализирал се в интервално обучение с висока интензивност. Основно избрах този тип обучение, защото беше бързо и видях незабавни резултати. Бих могъл да ям повече разнообразие и повече калории и пак да намаля процента на телесните си мазнини. Преминах от 29% на 22%, ядейки Paleo и правейки HIIT. Бях с размер 8-10, но телесните ми мазнини бяха хубави и здрави, така че не ми пукаше. След като достигнах 22%, реших да започна отново да въвеждам някои здравословни въглехидрати заедно с един измамен ден.

Всичко се върна!

Бях отегчен от тренировките си и исках да пренасоча фокуса си от HIIT обучението към вдигане на тежести, защото ми хареса! Първо смених нещата бавно от HIIT шест дни в седмицата на три и след това три дни вдигане на тежести. Толкова обичах вдигането на тежести, реших да отида на четири и след това пет дни в седмицата. Преминах от HIIT тренировки към интервали със спринтове след дните на ръцете. Но не набирах обем или сила. След проучване защо не мога да натрупам мускули, научих, че имам нужда от повече въглехидрати. И това, приятели мои, предизвика още по-голямо разочарование, защото не спечелих сили, нито обем. Единственото нещо, което спечелих, беше първоначалното тегло, което бях загубил. Тук бях ходил на училище за лично обучение, което включва известно обучение по хранене и не можех да го разбера.

Бърза отказ от отговорност

Ако се мъчите да обичате себе си и тялото си, тази публикация в блога може да ви плаши, защото имах специфичен процент мазнини и размер, към който работя, което противоречи на любовта към движението на тялото ви. Имал съм хора да ми казват, че няма значение. Докато обичате себе си и тялото си, размерът няма значение. Тази идея се превърна в затвор за мен. Чувствах се виновна, че исках да отслабна и да бъда размера, който исках да бъда. Почувствах, че срамежът от мазнини през 80-те се е превърнал в срамуване за отслабване. Знаех в какъв размер се чувствам уверен, което е важно за мен психически и емоционално. Хранех се здравословно и чисто. Чувствах се енергизиран и силен. Но просто не можах да постигна целите си за тренировки с тежести.

Оценявам упоритата работа на дамите, които са изградили движение около това да обичате тялото си точно каквото е. Това е прекрасно! Но никога няма да забравя деня, в който реших, че няма нищо лошо в това, че искам да постигна целите си във физиката. Това беше тялото ми. Исках да го направя. Хранех се здравословно. Упражнявах се. И се чувствах комфортно при определен размер. Затова хвърлих срама и се придържах към него ... в продължение на три години, без да постигна никакъв напредък.

Не вярвам в това!

Опитах всичко, за да се наведа и да създам мускули. Разделих макросите си 40/35/25. 45/35/20. 45/45/10. Всяко комбинирано число, за което се сетите, аз го пробвах. Но не можах да намеря онова „вълшебно“ съчетание от протеини/въглехидрати/мазнини. Ако приемах високо протеини и ниско съдържание на въглехидрати, губех мускули. Ако отидох с повече въглехидрати, по-ниско съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини, натрупах насипно състояние, но също и мазнини. Просто не можах да го разбера. Бях толкова разочарован и се чудех дали някога ще открия как тялото ми иска гориво, за да постигна целите си за вдигане на тежести. На всичкото отгоре имам сестра, която изглежда можеше да яде каквото иска в колко количества и все пак да е слаба и да трупа мускули.

И тогава започна кето манията. Навсякъде, където отидох, някой ми разказваше или за приятел, който разтопи мазнини, ядещ кето, или за ползите от периодичното гладуване, което временно ви вкарва в кетоза (въпреки че наистина е ограничение на калориите). Беше досадно! Първо, не вярвах в радикалното изрязване на цял макрос. Какви бяха дългосрочните ефекти? Поддържа ли се? Дали точно толкова ограничаващо, колкото първоначалната диета, на която се подлагах, ме накара да омазня? И тогава прочетох книга от доверен лекар, който беше започнал да събира емпирични данни години преди кетото дори да стане нещо. Бях изумен от това как помогна на някои от пациентите с рак и Алцхаймер. Но това, което наистина харесвах, беше, че много от храната в „списъка с кето“ беше това, което обичах! Бекон. Яйца. Ядки. Пресни зеленчуци. Говеждо месо. Сирене. О, и споменах ли бекон?

И така, аз се хвърлих! Проучих какво ми трябва, като MCT на прах, кето пръчки, за да видя дали съм в кетоза, кокосово масло и BHB соли. Преработих макросите си до умерени протеини, 15-20 грама въглехидрати, а останалите мазнини. Преработих плановете си за хранене и закуските си (оплаквайки някои от най-обичаните ми закуски) и купих всичко, което ми трябваше за моето кето кафе, ястия и закуски. Това беше най-трудната част. Трябваше да се науча как да ям отново.

Нямах проблем с яденето на кето. От време на време бих пожелал гръцко кисело мляко и барове на мюсли. Но най-вече бях в небето на свинята (всичко това беше бекон хаха). Обичах всички храни от кето списъка! Направих борба със закуски, защото можете да ядете толкова много сирене! Намерих няколко вкусни кето барове, които имат вкус на Snickers (Atkins Endulge Treat, Caramel Nut Chew Bar)! Бях толкова енергичен, че всъщност станах бъбрив, което беше досадно за моята интровертна природа и съм сигурен, че всички останали. И след около четири дни, събудих се посред нощ с гадене. Знаех, че изпитвам кето грип. Там тялото ви измисля как да се промени от изгаряне на захар за гориво до мазнини за гориво. Изпих чаша солена вода и бях добре. Това беше. Мисля, че яденето чисто е помогнало много за това. Благодарен съм също, че бях направил всички изследвания, за да знам какво да правя и какво се случва.

Излъгаха!

След около шест седмици бях разочарован. отново. Губех, но не се „стопи“, както всички казваха. В този момент се чувствах много безнадеждно. Опитах почти всичко. Затова бях решил, че тъй като най-много ми харесва да ям кето, просто ще продължа с него, въпреки че мазнините не се топят. Правих печалби в сила и обем от тренировките си. Спах по-добре и се нуждаех от по-малко сън заради това. Бях енергизиран. И се чувствах по-добре от всякога! Плюс това бях постигнал целта си преди пътуване, за да видя сестра си и майка ми, за да мога да се насладя на едно или две ястия, докато бях там, което между другото доведе до това, че качих около пет килограма. Отне ми добри две седмици, за да се върна към отслабването. Научих, че в онези ранни месеци просто да държите главата си надолу и да не ядете мамени ястия.

И тогава нещо се случи. Тялото ми се превърна в машина за изгаряне на мазнини. Сякаш превключвателят се премества и теглото се стопява. Трябваше да купя всички нови дънки, да раздам ​​много мои горнища и да изровя някои от старите ми фаворити, които бяха твърде малки. Сега виждам мускулите си. Чувствам се уверен и щастлив. Подозирам, че част от превключвателя е нова добавка за щитовидната жлеза, която започнах да приемам. Можех да разбера, че работи от първия ден и това изглежда превърна отслабването ми с костенурка в отслабване със заек.!

Този блог не е да ви тласка да ядете кето. Написах това, за да ви покажа, че там не е универсален за всички за здравословно отслабване. Написах това за тези от вас, които се чувстват зле, че искат да отслабнат. Написах това, за да ви покажа какво е работило за мен, защото може би ще работи и за вас.

Вашето тяло е уникално. И само вие можете да намерите комбинацията, която работи за вас. Осемдесет процента от това ще бъде това, което ядете. След като разберете това, упражнението е горната скорост (да, току-що измислих тази фраза). Бях принуден да намеря това, което ми работи, защото исках да продължа да тренирам с тежести и знаех, че трябва да видя промени или щях да напусна. Моята причина не може да бъде вашата причина.

Имате разрешение да отидете след тялото, което искате, без никакъв срам.

Имате разрешение да възприемете колко различно е тялото ви и да намерите това, което работи за него.

Няма магическа формула. Ще отнеме работа. Ще е нужно търпение. Но ако продължите, ще намерите формулата за отслабване!