2020

Публикувано в понеделник, 20 януари 2020 г., 15:58 ч

Присъединете се към 100 000+ последователи на AFP във Facebook

Закупете абонамент за AFP | Абонирайте се за подкасти на AFP в iTunes

Новини, съобщения за пресата, писма до редактора: [email protected]

Нещата се развиват бързо: загуба на тегло също! Знаете ли, че в момента има няколко нови популярни метода, които можете да опитате, и че изследванията са постигнали големи крачки? Много хора се стремят да отслабнат. Има обаче методи, които работят, методи, които не работят, и методи, които работят временно. За щастие има комбинации от редовни физически упражнения, здравословна диета и разумно добавяне, които са популярни през 2020 г., тъй като са основани на факти и действително работят. Разбира се, ако търсите решение за бързо отслабване, добре е да разгледате всички опции и най-новите изследвания.

Ето някои от най-новите методи, които могат да се използват заедно за изгаряне на мазнини, намаляване на приема на калории и подобряване на метаболизма - и някои солидни академични изследвания по темата:

1. Диета

Що се отнася до диетата, идеята е да намалим приема на калории, да подобрим метаболизма и здравето и всъщност да отслабнем. Следващата комбинация е популярна.

Намалете приема на калории

Хората са изсъхнали от опасността от висококалоричен прием. Те намаляват или избягват приема на захар, газирани напитки, рафинирани въглехидрати като печени продукти, тестени изделия и картофи и преработени храни, които съдържат високо-фруктозен царевичен сироп като зърнени закуски.

Храня се здравословно

Хората, които искат ефективно да отслабнат, ядат повече плодове, зеленчуци и малки количества сложни въглехидрати. Тези храни съдържат всички хранителни вещества, от които човек се нуждае за здраве, фибри, които създават усещането за ситост за по-дълъг период и достатъчно калории, необходими за енергия. Например, вместо да ядат зърнени закуски, хората пият плодова салата или сокове и смутита, които съдържат зеленчуци и плодове.

Яденето на тези храни ежедневно гарантира ефективно отслабване, трайна загуба на тегло и подобрено здраве.

Протеинови храни

За закуска някои хора ядат храни с високо съдържание на протеини като яйца или бобови растения, така че да се чувстват сити цяла сутрин без твърде много калории, докато получават необходимата енергия.

Кафе или зелен чай

Пиенето на кафе или зелен чай е популярно, тъй като тези напитки са ефективни изгарящи мазнини. Проучванията са установили, че кофеинът може да засили метаболизма между 3% и 11% за 3 часа и да увеличи изгарянето на мазнини с между 10% и 29%. Зеленият чай съдържа по-малко кофеин от кафето, но антиоксидантите, наречени катехини, действат синергично с кофеина за изгаряне на мазнини.

Здравословни закуски

Яденето на здравословни закуски като ядки, цели плодове, твърдо сварени яйца, кисело мляко и бебешки моркови също е популярно. Той предотвратява яденето на висококалорични закуски по време на глад в средата на следобеда.

Яде по-малко

Контролирането на количеството храна, изядено при всяко хранене, е доста популярно. Това може да бъде под формата на използване на по-малка чиния или водене на хранителен дневник или преброяване на калории. Помага на хората да останат наясно какво ядат и какви са целите им и в крайна сметка ядат по-малко и отслабват.

2. Прекъсващо гладуване

Популярно е и периодичното гладуване. Това включва ядене на ранна вечеря и липса на храна до 16 часа, което означава, че няма храна до обяд. Друг начин е да не ядете нищо за един или два дни в седмицата и да ядете три пъти през останалата част от седмицата. Постоянното гладуване е ефективно, защото принуждава тялото да изгаря мазнини за гориво по време на периода на гладуване. Един преглед на няколко проучвания установи, че е ефективен за отслабване.

3. Добавка

Следните добавки са популярни за отслабване, защото е установено, че са ефективни.

Глюкоманан

Глюкомананът е вискозно влакно, което абсорбира водата и по-дълго седи в червата, карайки хората да се чувстват сити и следователно да ядат по-малко калории. Няколко проучвания потвърдиха ефективността му за отслабване.

Пробиотици

Пробиотиците играят важна роля в поддържането на здравето на храносмилателния тракт и насърчаването на храносмилането. Сега е установено, че пробиотиците, съдържащи Lactobacillus, помагат на хората да отслабнат.

Мазнини горелки

Качествените горелки за изгаряне на мазнини помагат на хората да изгарят нежелани мазнини и да постигнат целите си за целевия състав на тялото. В комбинация с упражнения и здравословна диета, тези продукти са доста ефективни.

Хапчета за отслабване

Хапчетата за отслабване, ако може да се намерят такива с добро качество, помагат за ограничаване на апетита, намаляват абсорбцията на мазнини и изгарят повече мазнини. Някои дори подобряват настроението и насърчават метаболизма.

4. Упражнение

Загубата на тегло е свързана с изгарянето на повече калории, отколкото с приемането им, а упражненията са един сигурен начин за изгаряне на калории.

Аеробика

Аеробните упражнения (кардио), които включват ходене, джогинг, бягане, колоездене и плуване, са чудесен и популярен начин за изгаряне на калории, защото принуждават тялото да работи. Той е особено подходящ за загуба на коремни мазнини, които се натрупват около органите и причиняват метаболитни заболявания.

Вдигане на тежести

Вдигането на тежести става все по-популярно, тъй като хората осъзнават, че диетите забавят метаболизма и водят до загуба на мускулна маса. Повдигането на тежести помага на хората да изграждат повече мускули, докато поддържа метаболизма на високо.

Това е холистичен подход

Хората откриват, че никой метод не работи добре сам, но че холистичният подход с повечето от горепосочените методи работи добре.