Накратко

Повечето от нас смятат, че трябва да отслабнем, затова решаваме да се храним по-добре и да правим повече упражнения. Често обаче това разрешаване изчезва преди килограмите. Тежки с примирение и телесно тегло, продължаваме напред.

упражнение

Но канадски изследователи съобщават за резултати от проучвания, които може да означават, че всичко не е загубено, дори ако излишните килограми не са.

Малкото им проучване включва 24 мъже на средна възраст, които нямат навика да спортуват. Осем са слаби, осем затлъстели, а осем други са със затлъстяване с диабет тип 2. В продължение на три месеца те следваха доста строга тренировъчна програма, състояща се от час аеробни упражнения (дейност, която увеличава сърдечната честота и ви кара да дишате трудно) пет пъти седмично.

Обратът беше, че им беше казано да ядат достатъчно, за да компенсират излишните калории, които изгарят, за да не отслабнат. Извън проучване на много от нас не е нужно да им се казва да правят това. Ние се отпускаме, защото упражненията стимулират апетита ни и може би смятаме, че добавената физическа активност ни дава някои калории, които можем безопасно да изразходваме.

Изследователите направиха няколко измервания в края на три месеца, но две се откроиха. И в трите групи размерът на талията на мъжете се сви с около инч и нивата на интерлевкин-6 (възпалителен химикал, произведен от мазнини и някои други тъкани) намаляха. Тези и други резултати са публикувани в броя от списание Metabolism от март 2007 г.

Основната причина наднорменото тегло да е лошо за нас е, че мастната тъкан е метаболитно активна, произвеждайки хормони и химикали, които увреждат сърдечно-съдовата и други системи. Мастната тъкан, която се натрупва в средната част - самите неща, които разширяват талията ни - е особено активна. Така че има смисъл, че това проучване показа, че упражненията, дори без загуба на тегло, намаляват както размера на талията (който служи като лесен за измерване прокси за коремните мазнини), така и един от химикалите, произвеждани от мастната тъкан. И все пак, това беше доста малко, кратко проучване - предястие, предназначено да подбуди апетита за повече изследвания, а не доказателство за пълноценно хранене.

Едва ли минава ден, без да има нови открития за ползите от поддържането на активност. И наистина няма много въпросителни, че упражнението, което води до известна загуба на тегло, е по-добро за нас от упражнението, което не го прави. Редица проучвания са установили, че няколко възпалителни фактора намаляват - не само един - когато хората спортуват и отслабват.

Но това проучване и много други подчертават, че редовното упражнение, дори когато не отслабвате, носи ползи за здравето. Правим голяма грешка, ако използваме отслабването като единствения начин да измерим усилията си за упражнения. Правим още по-голяма грешка, ако по този начин се обезсърчим по-лесно и се откажем от поддържането на форма и активност.

Споделете тази страница:

Отпечатайте тази страница:

Опровержение:
Като услуга за нашите читатели, издателство Harvard Health Publishing предоставя достъп до нашата библиотека с архивирано съдържание. Моля, обърнете внимание на датата на последния преглед или актуализация на всички статии. Никое съдържание на този сайт, независимо от датата, никога не трябва да се използва като заместител на директни медицински съвети от Вашия лекар или друг квалифициран клиницист.