Какво да ядем и да избягваме, за да спрем болката от фибромиалгия и да помогнем за лечение на фибро по естествен път.

избягваме

Въпреки че доброто хранене е важна част от управлението на много видове хронични заболявания, хората с фибромиалгия често могат да получат значително облекчение от симптомите си, като променят диетата си. Въпреки че съществуват малко изследвания за връзката между диетата и фибромиалгията, храненето е обещаващ инструмент за лечение на пациенти, според проучване, публикувано в списанието Clinical and Experimental Rheumatology.

Няма нито една „диета с фибромиалгия“, която да работи за всички, страдащи от фибромиалгия, но има някои храни и хранителни вещества, които често помагат - или влошават - много хора със състоянието. Фибромиалгията е нарушение, при което пациентите имат широко разпространена мускулно-скелетна болка, както и други симптоми като проблеми с умората, съня, паметта и настроението.

Избягването на храни, които могат да предизвикат болка от фибромиалгия, може да ви помогне да се почувствате по-добре; яденето на повече цели, противовъзпалителни храни може да помогне за подобряване на симптомите на фибромиалгия.

Тук Соня Анджелоне, MS, RD, CLT, говорител на Академията по хранене и диететика, която редовно работи с хора с фибромиалгия, споделя най-добрите си съвети за намиране на диетичен план за фибромиалгия, който работи за вас.

1. Яжте по-растителна диета

„Плодовете и зеленчуците са заредени с антиоксидантни и противовъзпалителни компоненти, които могат да облекчат болката при фибромиалгия“, казва Анджелоне. Въпреки че фибромиалгията не се счита за възпалително заболяване, проучванията показват, че невро възпалението може да играе роля в състоянието.

И ако сте с наднормено тегло, заместването на месо с високо съдържание на мазнини и рафинирани зърнени храни за продукти може да ви помогне да отслабнете и да се почувствате по-добре, добавя тя: „Загубата на тегло намалява възпалението и облекчава мускулите и ставите.“

2. Увеличете приема на омега-3

Ангелоне съветва клиентите си с фибромиалгия да ядат повече храни, богати на омега-3 мастни киселини, включително мазни риби, орехи и ленено семе. „Това може да помогне за намаляване на възпалението и за облекчаване на болката при някои хора“, обяснява тя. Мразя рибата? Добавките с рибено масло могат да помогнат.

3. Подправете менюто си

Много билки и подправки са мощни източници на фитохимикали, които са химични съединения, произведени от растения, свързани с противовъзпалителни ефекти. Най-добрите предложения на Анджелоне включват куркума, червен пипер, карамфил, джинджифил, кимион, анасон, копър, босилек, розмарин и чесън.

4. Ограничете захарта

Диета с високо съдържание на захар и рафинирани въглехидрати (както и наситени и транс-мазнини) може да подхрани възпалението. Но не можете просто да избегнете десерт и бял хляб и да приемете, че диетата ви е с ниско съдържание на захар. „Захарта може да се крие в неочаквани храни, като дресинг за салати и сос от маринара, така че е важно винаги да четете етикета, когато пазарувате“, казва Анджелоне.

5. Помислете за изрязване на глутен

Може ли глутенът да предизвика болка при фибромиалгия? Тъй като хората с фибромиалгия често изпитват симптоми, подобни на тези, свързани с нарушения, свързани с глутен, се подозира, че някои хора с фибромиалгия могат да имат основна чувствителност към глутен. Въпреки това, да се освободите от глутен не е нещо, което трябва да опитате сами, според Анджелоне: „Трябва да сте на внимателно разработен план, за да не се окажете с недостиг на хранителни вещества.“

6. Водете хранителен дневник, за да идентифицирате чувствителността на храната

Хората с фибромиалгия понякога откриват, че техните фиброзни симптоми се влошават, когато ядат определени храни или съставки, като млечни продукти, MSG, кофеин или изкуствени подсладители. За да идентифицирате причинителите си, водете дневник за храна за няколко седмици и отбелязвайте как се чувствате след всяко хранене и закуска. Имайте предвид обаче, че появата на фиброзни симптоми от яденето на определена храна може да отнеме до един ден.

7. Попитайте Вашия лекар за добавки

Много американци са с ниско съдържание на витамин D и магнезий, и двете от които са важни за тези с фибромиалгия.

„Ако не приемате достатъчно магнезий, това може да влоши умората ви, защото магнезият играе важна роля в производството на енергия“, обяснява Анджелоне.

Що се отнася до витамин D, проучване, публикувано в списание Pain, установява, че хората с фибромиалгия, които приемат витамин D, съобщават за по-малко болка и сутрешна умора от тези, които са приемали плацебо.

Продължавай да четеш

Абонирайте се за CreakyJoints

Вземете най-новите новини за артрита във входящата си поща. Регистрирайте се за CreakyJoints и чуйте за най-новите актуализации на научните изследвания и медицинските новини, които могат да ви засегнат.