Летисия Гарсия

намалете

Опитвате се да загубите тези излишни килограми?

Яжте плодове и зеленчуци, които са силно концентрирани във вода и фибри. Те осигуряват разнообразни хранителни вещества и ще ви помогнат да се почувствате сити. Това помага да се допринесе за загуба на тегло.

Важно е да знаем кои плодове и зеленчуци са най-добри при спасяването на излишните килограми.

Здравословната диета, богата на витамини и минерали, е добър начин да намалите риска от хронични заболявания и да отслабнете.

Днес ще ви споделим кои плодове и зеленчуци можете да ядете, за да ви помогне да отслабнете.

4 плода за ядене за отслабване

Включете тези плодове във вашата диета, за да поддържате здравословно тегло.

Ябълки

Ябълките са един от най-големите източници на фибри (4g), витамин С, калий и други антиоксиданти, които са полезни за тялото.

Те са много засищащи и нискокалорични (52).

Тъй като ябълките са богати на фибри и са нискокалорични, те са добра закуска за отслабване. Ограничете се до 1-2 ябълки на ден.

Цитрусови плодове

Цитрусовите плодове, особено лимоните и грейпфрутът, могат да помогнат за засилване на метаболизма ви - увеличеният метаболизъм може да ви помогне да отслабнете, като ви помогне да изгаряте калориите си по-бързо.

Известно е, че те са с високо съдържание на витамин С, което може да помогне за засилване и укрепване на имунната ви система.

Всички цитрусови плодове са с ниско съдържание на калории и помагат при отслабване според проучване, публикувано в PLoS Med.

Цитрусовите плодове имат страхотен вкус сами по себе си, но също така са чудесно допълнение към салатите.

Банани

Бананите са с високо съдържание на калий, което е чудесно за вашите мускули и здравето на сърцето.

Те помагат за намаляване на мускулната умора и спазми. Ако имате достатъчно калий в тялото си, няма да изпитвате крампи или мускулни болки по време или след тренировка.

Не е тайна, че те са чудесни за здравето на сърцето ви, защото могат да ви помогнат да контролирате кръвното си налягане.

Бананите са пълна закуска и могат да ви заситят по-добре от висококалоричните обработени закуски.

Боровинки

Боровинките са пълни с антиоксиданти, които могат да помогнат за намаляване на количеството токсини в тялото ви. Тези антиоксиданти могат също да помогнат за намаляване на риска от рак, сърдечни заболявания и високо кръвно налягане.

Те са с ниско съдържание на захар, което поддържа нивата на кръвната Ви захар стабилни и могат да помогнат за предотвратяване на тези нискоенергийни следобедни спадове.

Добавете боровинки към вашите салати, смутита или купички асаи.

3 зеленчука за ядене за отслабване

Подобрете благосъстоянието си, като добавите тези зеленчуци към храната си.

Броколи

Броколите са с ниско съдържание на калории и с високо съдържание на вода и фибри. Това е 90% вода, има 5 грама фибри само в една чаша и е само 34 калории. Той е богат и на други хранителни вещества като витамин С и калций.

Яжте парени броколи по време на хранене или ги добавяйте към вашите супи и салати.

Спанак

Спанакът е чудесен източник на хранителни вещества, който може да помогне за подобряване на здравето ви по много начини, като намалява кръвното налягане, дава ви по-здрава коса и кожа и засилва имунната ви система.

Той е мощен антиоксидант, има противоракови свойства и е богат на витамин А, витамин С и витамин Е.

Спанакът може да помогне за ограничаване на апетита ви с неговите мастноразтворими фибри, които отново могат да ви заситят по-дълго.

Добавете спанак към вашите ястия, салати, смутита и сокове, за да се възползвате от предимствата им.

Карфиол

Карфиолът е чудесен зеленчук, който можете да включите в диетата си за отслабване, защото е с ниско съдържание на въглехидрати, пълен с фибри и омега 3 мастни киселини.

С омега 3 мастните киселини, които карфиолът има, той може да подобри реакцията на организма към инсулин. Лептинът е хормон, който управлява телесното ви тегло и може да помогне за засилване на метаболизма ви.

Яжте карфиол във вашите супи и салати. Също така, винаги можете да направите кора за пица с него. Нм!

Затварящи мисли

Вече можете да забележите, че плодовете и зеленчуците предлагат много хранителни вещества и минерали, от които тялото ви се нуждае.

Освен това всички те са с високо съдържание на фибри, които могат да ви помогнат да се чувствате по-сити по-дълго, да поддържате редовното движение на червата и да се борите с подуването. Всички тези фактори помагат при отслабване.

Добавете колкото се може повече плодове и зеленчуци към ежедневната си диета.

Уверете се, че приемате достатъчно калории, за да не загубите прекомерно тегло.