Летисия Гарсия
Опитвате се да загубите тези излишни килограми?
Яжте плодове и зеленчуци, които са силно концентрирани във вода и фибри. Те осигуряват разнообразни хранителни вещества и ще ви помогнат да се почувствате сити. Това помага да се допринесе за загуба на тегло.
Важно е да знаем кои плодове и зеленчуци са най-добри при спасяването на излишните килограми.
Здравословната диета, богата на витамини и минерали, е добър начин да намалите риска от хронични заболявания и да отслабнете.
Днес ще ви споделим кои плодове и зеленчуци можете да ядете, за да ви помогне да отслабнете.
4 плода за ядене за отслабване
Включете тези плодове във вашата диета, за да поддържате здравословно тегло.
Ябълки
Ябълките са един от най-големите източници на фибри (4g), витамин С, калий и други антиоксиданти, които са полезни за тялото.
Те са много засищащи и нискокалорични (52).
Тъй като ябълките са богати на фибри и са нискокалорични, те са добра закуска за отслабване. Ограничете се до 1-2 ябълки на ден.
Цитрусови плодове
Цитрусовите плодове, особено лимоните и грейпфрутът, могат да помогнат за засилване на метаболизма ви - увеличеният метаболизъм може да ви помогне да отслабнете, като ви помогне да изгаряте калориите си по-бързо.
Известно е, че те са с високо съдържание на витамин С, което може да помогне за засилване и укрепване на имунната ви система.
Всички цитрусови плодове са с ниско съдържание на калории и помагат при отслабване според проучване, публикувано в PLoS Med.
Цитрусовите плодове имат страхотен вкус сами по себе си, но също така са чудесно допълнение към салатите.
Банани
Бананите са с високо съдържание на калий, което е чудесно за вашите мускули и здравето на сърцето.
Те помагат за намаляване на мускулната умора и спазми. Ако имате достатъчно калий в тялото си, няма да изпитвате крампи или мускулни болки по време или след тренировка.
Не е тайна, че те са чудесни за здравето на сърцето ви, защото могат да ви помогнат да контролирате кръвното си налягане.
Бананите са пълна закуска и могат да ви заситят по-добре от висококалоричните обработени закуски.
Боровинки
Боровинките са пълни с антиоксиданти, които могат да помогнат за намаляване на количеството токсини в тялото ви. Тези антиоксиданти могат също да помогнат за намаляване на риска от рак, сърдечни заболявания и високо кръвно налягане.
Те са с ниско съдържание на захар, което поддържа нивата на кръвната Ви захар стабилни и могат да помогнат за предотвратяване на тези нискоенергийни следобедни спадове.
Добавете боровинки към вашите салати, смутита или купички асаи.
3 зеленчука за ядене за отслабване
Подобрете благосъстоянието си, като добавите тези зеленчуци към храната си.
Броколи
Броколите са с ниско съдържание на калории и с високо съдържание на вода и фибри. Това е 90% вода, има 5 грама фибри само в една чаша и е само 34 калории. Той е богат и на други хранителни вещества като витамин С и калций.
Яжте парени броколи по време на хранене или ги добавяйте към вашите супи и салати.
Спанак
Спанакът е чудесен източник на хранителни вещества, който може да помогне за подобряване на здравето ви по много начини, като намалява кръвното налягане, дава ви по-здрава коса и кожа и засилва имунната ви система.
Той е мощен антиоксидант, има противоракови свойства и е богат на витамин А, витамин С и витамин Е.
Спанакът може да помогне за ограничаване на апетита ви с неговите мастноразтворими фибри, които отново могат да ви заситят по-дълго.
Добавете спанак към вашите ястия, салати, смутита и сокове, за да се възползвате от предимствата им.
Карфиол
Карфиолът е чудесен зеленчук, който можете да включите в диетата си за отслабване, защото е с ниско съдържание на въглехидрати, пълен с фибри и омега 3 мастни киселини.
С омега 3 мастните киселини, които карфиолът има, той може да подобри реакцията на организма към инсулин. Лептинът е хормон, който управлява телесното ви тегло и може да помогне за засилване на метаболизма ви.
Яжте карфиол във вашите супи и салати. Също така, винаги можете да направите кора за пица с него. Нм!
Затварящи мисли
Вече можете да забележите, че плодовете и зеленчуците предлагат много хранителни вещества и минерали, от които тялото ви се нуждае.
Освен това всички те са с високо съдържание на фибри, които могат да ви помогнат да се чувствате по-сити по-дълго, да поддържате редовното движение на червата и да се борите с подуването. Всички тези фактори помагат при отслабване.
Добавете колкото се може повече плодове и зеленчуци към ежедневната си диета.
Уверете се, че приемате достатъчно калории, за да не загубите прекомерно тегло.
- Толкова свежо! Краставица, универсалният зеленчук за отслабване
- Отзиви за Phen Diet Pills - Контрол на апетита за намаляване на приема на калории Evlution Nutrition Lean Mode -
- Спрете да се притеснявате за увеличаването на теглото в Дивали, 5 неща, които трябва да направите, за да намалите теглото си след празника
- Известно е, че рафинираните въглехидрати с растително масло причиняват увеличаване на теглото
- Закуска след тренировка с лилав ечемик Ви държи стройни