Свързани статии

Фибрите се предлагат в две форми - разтворими и неразтворими. Разтворимите фибри се разтварят във вода, докато неразтворимите фибри не. Националната академия на науките препоръчва жените да консумират 25 грама фибри дневно, а мъжете да получават 38 грама на ден, въпреки че тази препоръка не прави разлика между разтворими и неразтворими фибри. Най-добре е да получавате разтворими фибри от храни, като овес, ечемик, боб, грах, моркови, ябълки и цитрусови плодове, но MayoClinic.com заявява, че добавките с фибри могат да допринесат за препоръчителния дневен прием.

какви

Добавки с разтворими фибри

Подобно на разтворимите фибри в храната, разтворимите фибрени добавки се разтварят при контакт с вода, образувайки обемисто гелоподобно вещество. Един от най-често срещаните видове добавки с разтворими фибри е псилиумът, лаксатив, образуващ насипно състояние, предлаган в капсули, таблетки и вафли. Повечето добавки с фибри са от тип разтворими фибри, но някои хапчета фибри и добавки на прах могат да бъдат смес от разтворими и неразтворими фибри, според Oprah.com. Налични са много различни видове лаксативи, но добавките за образуване на насипни фибри обикновено са най-безопасните, според Националната служба за борба с храносмилателните заболявания.

Предназначение

Добавките с разтворими фибри са точно това - допълнително. Те не трябва да се използват вместо хранителни източници на разтворими фибри. Ако обаче не можете да ядете от 5 до 8 порции плодове и зеленчуци на ден, регистрираният диетолог Джой Бауер препоръчва да добавите разтворима фибри добавка към вашата диета, особено ако се опитвате да контролирате холестерола си. Разтворимите добавки с фибри могат да помогнат за понижаване на холестерола и кръвната захар, а също и за облекчаване на запек и диария. Oprah.com отбелязва, че смолистата маса от разтворими фибри добавки забавя абсорбцията на мазнини и захар, намалявайки нивата на холестерола и глюкозата, а също така действа като груба храна.

Най-добре е да започнете с ниска доза и да пиете много вода, за да предотвратите газове. Бауер съветва смесването на 1 чаена лъжичка на 1 супена лъжица прах с 8 унции вода и постепенно увеличаване до две или три дози на ден, ако е необходимо. Лекарите могат да препоръчат по-високи дози за лечение на медицински състояния. Ако приемате вафли псилиум, дъвчете старателно и изпийте чаша вода заедно с вафлата. Медицинският център на Университета в Мериленд казва, че разтворимите добавки с фибри понякога се използват за подпомагане на отслабването и в този случай трябва да се приемат 30 минути преди хранене.

Предпазни мерки

Добавките с фибри могат да намалят или забавят усвояването на някои лекарства, така че приемайте разтворимата си добавка с фибри поне един час преди или два до четири часа след други лекарства. Внимавайте да не вдишвате псилиум на прах, когато смесвате доза, тъй като този вид разтворима добавка на фибри може да причини алергична реакция при някои хора. Хората с запушване на червата или които имат затруднения с преглъщането, не трябва да приемат разтворими добавки с фибри, тъй като те се разширяват. Уведомете Вашия лекар, ако сте на диета с ниско съдържание на захар или ниско съдържание на натрий или ако някога сте имали диабет, сърдечно заболяване, високо кръвно налягане, бъбречно заболяване или ректално кървене. Джой Бауер предупреждава, че трябва да говорите с Вашия лекар, преди да приемате разтворими добавки с фибри.

  • MayoClinic.com: Диетичните фибри - от съществено значение за здравословната диета
  • MayoClinic.com: Добавки с фибри - безопасно ли е да ги приемате всеки ден?
  • Медицински център UCSF: Добавки за влакна
  • Медицински център на Университета в Мериленд: Псилиум
  • Oprah.com: Безопасност на хранителни добавки
  • Джой Бауер: Контролирайте холестерола си - добавки, които да обмислите
  • Medline Plus: Псилиум
  • Национален център за борба с храносмилателните заболявания: Запек

Ян Шийхан е всепризнат писател по медицина и хранене, влязъл в журналистиката през 1992 г. Тя е бивш редактор в списание "Родители". Освен това е писала статии за храненето за "Self", "Fitness", "Ladies 'Home Journal", "Health" и други списания. Шийхан има бакалавърска степен по журналистика от университета Пърдю.