Медицинско отслабване - Южна крайградска семейна медицина - Литълтън, Колорадо

Навигация

Абонирайте се за нашия блог и бюлетин по имейл

дебелото

Има толкова много противоречиви доказателства за това кое е добро и лошо за нас. Яйца: един ден те причиняват сърдечни заболявания, а на следващия са върховен източник на здравословни мазнини в сърцето. Кафе: това е супер еликсир, който предпазва от деменция, а в следващата минута е токсична утайка от зърна. Фибри: твърде малко? Няма да качите, ще развиете дивертикулит, ще получите рак. Твърде много? Няма да качите, ще развиете дивертикулит, ще получите рак. Виждате колко предизвикателно е да дразните лошата информация от добрата! По отношение на фибрите обаче, тези, които следват диети с много ниско съдържание на въглехидрати/кетогени, понякога усещат, че фибрите, тъй като технически са въглехидрати, могат да увеличат вероятността от наддаване на тегло. Но изчакайте ... нали това е обратното на това, което сме чували през цялото време, което е, че влакната могат да помогнат на едно ОТСЛАБВАНЕ на тегло? На какво да вярваме?

В този момент може би си мислите, че нямате очевидни рискови фактори за дисбаланс на червата. Родени сте вагинално, кърмени, прекарали сте детството си навън и никога не сте приемали антибиотик. Е, ако всичко това е вярно, вие сте малко чудо, но искам да ви напомня, че освен ако не ядете 100% органично месо, без антибиотици, риба, млечни продукти и продукти и пиете филтрирана вода ВСИЧКИ време, вие сте изложени на ниски нива на антибиотици. С течение на времето това в крайна сметка може да причини някои нездравословни промени в червата и потенциално вашето тегло. Вече знаем, че даването на антибиотици на селскостопански животни им помага да се угояват преди клане, така че възможно ли е и хората да са изложени на риск от това явление Нека проверим НАУКАТА:

Сега позволява да се добавят ниски дози антибиотици към сместа. Мишките в следващия експеримент получават постно донорно изпражнение, но след това се хранят с ниски дози антибиотици с тяхната нормална миша чау. Крайният резултат беше по-голяма, по-силна, но не силно затлъстяла мишка с 15% повече телесни мазнини при сканиране с DEXA и изпражнения, които НЕ бяха страшно разнообразни, но БЕШЕ доминирани от бъгове, които МНОГО добре извличаха калории от фибри и даряват ТОЙ МНОГО SCFA обратно, което води до увеличаване на телесните мазнини. След това мишките получиха постно донорно изпражнение, но този път бяха хранени с високомаслена диета PLUS с ниски дози антибиотици. Крайният резултат? Катастрофа. Мъжките мишки са имали 25% увеличение на телесните мазнини, а женските - 100% увеличение. Мда ... съжалявам дами.

Има няколко проучвания върху хора, които разглеждат метаболитните ефекти на фекалните трансплантации и макар да са обещаващи, броят на проучванията и броят на участниците във всяко проучване са ограничени - искам да кажа, просто няма толкова много хора, които се записват за кака трансплантации. Очевидно. Има обаче проучвания, разглеждащи ефекта на увеличената консумация на фибри върху теглото и метаболитните заболявания. В едно проучване групата участници беше разделена на две: Група 1 добави пребиотична (известна още като бактериална храна) добавка към фибри към ежедневния си режим, докато група 2 не. След 12 седмици, при същия хранителен план, Група 1 показа малко по-висока загуба на тегло, подобрена кръвна захар и намаляване на нивата на грелин (малкият хормон, който ви крещи „Гладен съм!“, Когато не сте яли в Известно време). Друго подобно разработено проучване използва допълнителни кимчи (пребиотик и пробиотик всичко в едно!), Вместо само фибри и установява, че тези, които получават кимчи, показват подобрена загуба на тегло, по-малко мазнини в корема и понижени триглицериди над тези, които не.

И така, защо малко допълнителни диетични фибри ще доведат до измерими подобрения в метаболитните заболявания? Е, както разбрахме по-рано, SCFA помагат да се поддържате сити, така че в крайна сметка ядете по-малко. И току-що научихме, че фибрите могат да понижат хормона грелин, което отново намалява глада. Но има ПОВЕЧЕ! Фибрите нагоре регулират производството на глюкагоноподобни пептиди 1 и 2, които са протеини, произведени в стомашно-чревния тракт, които спомагат за намаляване на апетита, подобряване на чувствителността към инсулин и бавно изпразване на стомаха, така че (познахте) да се чувствате ПЪЛНО ПО-ДЪЛГО. Фибри! Толкова многостранно!

Все още има какво да научим за ролята на фибрите в нашето тегло и метаболизъм, но някои неща са ясни:

  • Разнообразните черва в крайна сметка са по-здрави и ако имате разнообразни, балансирани черва, е по-малко вероятно да имате твърде много „мастна флора“, което потенциално може да доведе до наддаване на тегло.
  • Фибрите, макар и да са въглехидрати, изглежда нямат значителни последици по отношение на теглото и метаболизма и всъщност настоящите изследвания показват, че допълнителните фибри могат дори да подобрят тези проблеми.
  • Като такива, ако броите въглехидратите си за отслабване или управление на кръвната захар, разумно е да опитате да преброите НЕТИТЕ въглехидрати вместо ОБЩИТЕ въглехидрати (което включва въглехидрати от фибри).
  • Увеличаването на разнообразието на червата чрез пре- и пробиотици може да бъде сложен подвиг в съвременния ни живот - ние просто не сме изложени на бъгове в съвременния ни свят, както действителните ловци-събирачи в техния. Тъй като ние в съвременното общество сме изложени на повишен риск от дисбиоза в сравнение с ловци-събирачи, увеличаването на фибрите и пробиотиците може да причини някои GI дистрес. Ако това се случи, помислете за работа с функционален практикуващ, за да постигнете възможно най-здравословното черво за ВАС. Не забравяйте, че ПОВЕЧЕ не е задължително ПО-ДОБРО за всички, когато става въпрос за фибри.

И така, може ли увеличаването на диетичните фибри и следователно изместването на чревните бактерии да ви помогне да отслабнете? В този момент доказателствата изглежда сочат към ... може би! Помислете за този страхотен факт: изследователите могат да предскажат с 90% точност дали някой е слаб или затлъстял, като разглеждат чревната си флора, докато те могат да предскажат само дали е слаб или затлъстял с 58% точност, като разглеждат собствените гени на човека. Това са бонбони! Изводът е, че дори и да не знаем дали добавянето на фибри с надеждата да изместим чревната ни флора ще помогне със ЗНАЧИТЕЛНА загуба на тегло, ние знаем, че това няма да навреди, въпреки че е въглехидрат и, повече от всичко, може да ви помогне да поддържате пълен, здрав корем. Всичко се свежда до това, нисковъглехидратно и кето надничане: Яжте зеленчуците си.