Разберете как да се придържате към здравословните си навици, да започнете нови и (подъл) да насърчавате другата си половинка да прави същото.

напълняване

Има определени странични ефекти от това да си във връзка. Влюбването може да ви даде топли размивки. Птиците може да пеят малко по-силно. И може също така да видите как вашите здравословни навици летят през прозореца - и следователно да наддавате.

„Проучванията показват, че хората, които са част от двойка, може вече да не изпитват натиск да изглеждат най-добре. Те могат да се хранят по-често или да поръчват повече храна за хранене и да приемат по-заседнали навици “, казва Ангел Планелс, RDN, регистриран диетолог, базиран в Сиатъл и говорител на националните медии на Академията по хранене и диететика. Той посочва австралийско проучване, публикувано през февруари 2018 г. в PLOS One, което установява, че докато двойките са по-склонни да имат здравословни навици (като непушене и ограничаване на приема на бърза храна), те все още са по-малко склонни да имат нормално тегло в сравнение с единични.

5 сценария, където да бъдеш във връзка може да доведе до увеличаване на теглото

Ако това ви звучи като вас, можете да възстановите диетата и навиците си за упражнения. Дори и да не доведат до загуба на тегло, те пак ще ви накарат да се чувствате добре.

1. Изоставихте личната си уелнес програма

Преди сте яли вкъщи и носите собствения си обяд на работа. „Сега обядът ви може да бъде нарушен и вие ще излезете на вечеря и нямате остатъци“, казва Планелс. Ще се изненадате как калоричните ресторанти могат да приготвят дори прости ястия. Значение: Храненето навън ще доведе до консумация на повече захар, мазнини и натрий, казва той.

2. Вие неволно възприемате нездравословните навици на вашия партньор

Направихте ядене и приготвяне на храна, а след това срещнахте партньора си и какво и кога сте яли се промени. „Понякога хранителното поведение може да бъде повлияно от новия партньор. Може да опитате нови храни или да ядете по-често или по-късно през деня [като тях] “, казва Маша Дейвис, RDN, която е със седалище в Лос Анджелис.

3. Имате повече алкохол, когато отидете на дати

Ако за вас запознанството означава среща за питие, това е добре - стига да се придържате към една или две напитки (съответно за жени и мъже), казва Дейвис. Във феномен, наречен „пияници“, дори умереното пиене преди хранене увеличава броя на изядените калории с 11 процента и хората съобщават, че е по-вероятно да жадуват храни с високо съдържание на мазнини, според проучване, публикувано през юни 2015 г. списанието Appetite.

4. Излизате повече - и сега вашият фитнес режим заема задна седалка

Намирането на шоу, което и двамата обичате да гледате на преяждане, ви приближава, според проучване, публикувано през септември 2017 г. в Journal of Social and Personal Relationships, така че не е чудно, че и двамата се засаждате на дивана сега. По същия начин можете да пропуснете часовете по йога след работа, за да прекарвате повече време със своя S.O., така че и вие сте по-малко активни, казва Planells.

5. Споделяте легло и вашият сън страда като резултат

Ако се случват преспивания, просто знайте, че вероятно не сте затворили окото, което сте получили, когато отлагате соло. Спането в едно легло с партньора ви може да увеличи нощните смущения с 50 процента, според Националната фондация за сън. И отчасти благодарение на хъркащия мъжки партньор, проблемите със съня при споделяне на леглото са по-чести при жените, според фондацията. За съжаление липсата на сън е свързана с по-висок риск от наддаване на тегло, тъй като това може да повлияе на хормоните, които управляват глада и апетита, според Националните здравни институти.

Как да си върнете здравословните навици

1. Вземете главата си в играта и се върнете към старите си начини

Ако сте прекрачили пътя на здравословния начин на живот, защото сте били обгърнати от нова връзка, това е напълно разбираемо. Но можете да отскочите - дори ако вашият партньор се храни нездравословно. „Просто следвайте това, което винаги сте правили, и признайте, че здравословното хранене ви кара да се чувствате по-добре“, казва Ilyse Schapiro, RD, съавтор на „Трябва ли да си извадя багела“? и сертифициран диетолог-диетолог в столичния район на Ню Йорк.

2. Разбийте домашно здравословно ястие заедно за нощта

Излизането на вечеря и изпробването на нови ресторанти може да бъде наистина вълнуващо, но ако излезе извън контрол, е време да се запознаете отново със собствената си кухня. „Организирайте вечерни срещи, където заедно готвите здравословни ястия. По този начин все още можете да се насладите на едно хранене заедно, но знаете какво ядете “, казва Дейвис. Проучване, публикувано през юни 2015 г. в списанието Public Health Nutrition, установява, че хората, които са приготвяли вечеря през повечето дни от седмицата, консумират по-малко калории и по-малко мазнини и захар в сравнение с хората, които се хранят у дома един или нула пъти седмично. Не знаете какво да готвите? Комплектите за доставка на ястия карат домашните ястия да се чувстват изискани.

3. Отново се ангажирайте да се поизпотите във фитнес залата

Партньорът ви може да не желае да ходи на фитнес и честно казано, не е ваша работа да ги влачите там - това е голямо питане. Вместо това се съсредоточете върху собственото си поведение. Проучване, публикувано през март 2015 г. в JAMA Internal Medicine, установява, че когато единият партньор промени здравето си към по-добро (например, започне да тренира), другият е по-вероятно да последва ръководството им. Друга тактика е планирането на по-активни дати, включително ходене на поход или разходка с колело.

4. Влезте в ресторант със здравословни опции, ако планирате да вечеряте навън

Храненето може да бъде прекрасно, обвързващо и здравословно преживяване, но разбира се, понякога ще излезете. Шапиро препоръчва да имате няколко ресторанта във вашата ротация, за които знаете, че имате здравословен избор. „Погледнете менюто преди датата, за да можете да планирате предварително. По-лесно е да се правят по-здравословни избори, ако има план на място “, казва тя.

5. Насърчавайте здравословните навици на хранене за вашия партньор (внимателно)

Ако сте любител на зеленчуците, но партньорът ви не е, можете да оставите вашите предпочитания да се отърват от тях. Може би да пропуснете онези, на които може да си говорят (като кейл) в полза на по-приятелски избор. „Бъдете креативни. Покрийте броколи със сирене отгоре вместо мак и сирене или направете биволско карфиол “, казва Шапиро. „Колкото повече са изложени на здравословното хранене, толкова повече ще се отърват от тях“, добавя тя.