Официален блог на американското министерство на ветераните

Подпомагане на ветераните да правят дългосрочни промени

vantage

Публикувано в сряда, 27 май 2020 г. 10:00 ч., 21 май 2020 г. Публикувано в Health от VAntage Point Contributor 1k показвания

Попадането на диета не винаги е най-добрият начин да подобрите здравето си. Въпреки че строгите диети могат да ви помогнат да отслабнете в началото, спазването на тези ограничения завинаги обикновено не е устойчиво. Най-добрият начин да направите положителни и дългосрочни промени във вашето здраве е да създадете малки и здравословни навици като част от ежедневието си.

Навиците са малки действия, които извършвате всеки ден. Миенето на зъбите е ежедневен навик, който повечето от нас изпълняват, без дори да се замислят. Ако се надявате да отслабнете, да подобрите броя на кръвната си захар или да намалите нивата на холестерола, започнете да изграждате здравословни навици през деня си, за да постигнете дългосрочен успех.

Идеи за здравословни навици

  • Пийте чаша вода, когато се събудите сутрин.
  • Отидете на кратка разходка из квартала, след като вечеряте.
  • Включете парче плод към ежедневната си закуска.
  • Приятно хранене на кухненската маса, вместо на дивана или хола.
  • Яжте поне два вида зеленчуци на ден (и увеличавайте от там).
  • Изправете се и се разтегнете по време на телевизионни реклами.
  • Използвайте по-малки чинии, за да подпомогнете контрола на порциите.
  • Яжте храна или лека закуска, преди да отидете в хранителния магазин.
  • Заменете една кутия сода с една чаша вода всеки ден и изграждайте оттам.
  • Водете кучето си на разходка всеки ден.

Ресурси

VA разполага с много ресурси, които да ви помогнат да създадете и поддържате здравословни навици. Имате ли нужда от здравословни идеи за рецепти, които да ви помогнат да ядете повече зеленчуци? Изтеглете Yummy Benefits Cookbook за вкусни рецепти, създадени от диетолози, регистрирани във VA.

VA има и YouTube Channel на Healthy Teaching Kitchen, където можете да научите как да правите здравословни рецепти и да получавате ценни съвети за готвене у дома.

Вашето пътуване към по-добро здраве започва у дома с малки промени в храненето и начина ви на живот. Изберете поне един реалистичен навик, с който ще започнете да работите днес. Регистрираните диетолози могат да ви помогнат да създадете и поддържате здравословни навици за дългосрочен успех. Свържете се с местния VA, за да говорите с регистриран диетолог за допълнителна подкрепа и насоки.

Вашият диетолог или лекар може да препоръча краткосрочна диета по медицински причини. Моля, потърсете насоки от вашия доставчик на здравни услуги.

Мария Замаррипа е регистриран диетолог в програмата за първична грижа в дома в здравната система на VA Източна Колорадо. Тя се среща с домашно обвързани ветерани, за да осигури медицинска хранителна терапия, консултации по хранене и образование.