U1187797362 4 август
И така, аз съм 5-футово 20-годишно момиче, една година бях с диетолог, който караше да ям около 900-800 калории в продължение на почти една година и всичко, което ядох, беше протеинови ястия с белтъчни закуски, отслабнах, но не можах t слизам под 52 кг (тежах около 59 кг) се почувствах отегчен от диетата и я наруших, качих 3 кг и сега се върнах на 55 кг (което според мен е моето зададено тегло, тъй като винаги се връщам към него). Болно ми е писнало винаги да ям толкова малко и да наддавам? (също това ме накара да изпия поне 6-12 пъти през последните 3 месеца) Какво мога да направя по въпроса ?

нарушен

U1187797362 4 август
В момента повиших калориите си до около 1200 и започнах да работя поне 1 час 3 пъти седмично (лек удар), правя го вече 10 дни и изобщо нямах загуба на тегло. Как да оправя метаболизма си и да ям повече, като същевременно поддържам ниско тегло ?

Диетолог 4 август отговори на U1187797362
Добре дошли в MyNetDiary! Радвам се, че ни намери

Съжалявам да чуя, че се борите!
Как върви проследяването? Проследяването е основно за загубата на тегло и е доказано, че дава резултати. Въпреки че съм загрижен от публикацията ви, че сте изгорени. Яденето само на протеини в продължение на една година и ограничаването на приема, докато борбата с глада звучи ужасно и звучи сякаш не сте сигурни, че си е струвало?
Литературата също така показва, че прекаленото ограничаване може да насърчи преяждане и звучи сякаш и вие сте преживели това.
Бих ви препоръчал да натиснете бутона за нулиране и да разработите план за себе си, който включва
1. Състрадание към себе си
2. Възстановяване на радостта от яденето
3. Реалистични очаквания около отслабването
4. Последователен план за дейност
5. Социална подкрепа
Всичко това са много важни части за дълготрайна промяна в начина на живот. Ето няколко статии, които според мен могат да помогнат.
https://www.mynetdiary.com/reclaiming-the-joy-of-food.html
https://www.mynetdiary.com/why-am-i-not-losing-weight.html
https://www.mynetdiary.com/simple-n-healthful-meal-planner-plate-method.html
https://www.mynetdiary.com/superfoods-for-your-immune-system-try-these-20-immune-boosting-snacks-at-less-than-150-calories-each.html
https://www.mynetdiary.com/what-is-stress-eating-and-3-tips-to-overcome-it.html
Моля, уведомете ни какви въпроси остават. Всичко най-добро, Джоана (MyNetDiary Dietitian)

U1187797362 4 август
Моят BMI е в нормалния диапазон на теглото, тъй като съм нисък в идеалния случай искам да бъда 50 кг, но никога не го разбивам, да, получавам достатъчно диетични фибри и закуската ми е около 300-400, докато обядът ми е около 300 и аз наистина не ям вечеря, но това само защото предпочитам да хапвам вместо това

U1187797362 4 август
Има ли нещо, което мога да направя, за да отслабна и да върна метаболизма си в норма?, усещането е сякаш, ако ям над 800 или увелича въглехидратите си, че просто ще се напълня и ще напълнея

U1187797362 4 август
И да, правя предварителна проверка, тъй като премахва стреса, който изпитвам около храненето