Неизвестни опасности от екстремни диети!

Екстремните диети са опасни. Настоящата обществена среда е белязана с различно възприятие за красота, което до голяма степен може да се отдаде на рекламите и медиите, изобразяващи „идеален” тип тяло, като по този начин принуждава уязвимите младежи да се впишат в „одобрен от обществото” калъп.

диети

Отслабването и постигането на идеален тип тяло се открояват на видно място в списъка със задачи на повечето хора, било то новогодишна резолюция, планиране на голямо събитие или празници. Здравословното тегло е от решаващо значение за дълголетието, но за съжаление диетичната индустрия процъфтява от желанието на хората да отслабнат възможно най-бързо - без да влагат труд.

Това, което не успяваме да осъзнаем, е, че няма никакви преки пътища и че здравословното отслабване може да бъде постигнато само чрез балансиран режим на хранене и упражнения.

Екстремни диети: Лесният изход?

В стремежа си да отслабнете бързо и лесно, повечето хора решават да се подложат на екстремна диета. Екстремната диета включва намаляване на приема на калории, за да отслабнете много за кратък период, като по същество изтласквате тялото отвъд възможностите му. Като общо ръководство мъжете се нуждаят от около 2500 калории на ден, а жените се нуждаят от около 2000 калории на ден в зависимост от възрастта и нивото на активност. На хората, страдащи от затлъстяване, може да се препоръча диета с контролиран прием на калории, за да стигнат до здравословно тегло, но това ще бъде под одобрението на лекаря, а наблюдението и много диетолози препоръчват само отслабване с един или два килограма на седмица. Докато екстремната диета може да доведе до желаното, съществуват опасности за здравето, свързани с такава опасна липса на калории. Ако обмисляте екстремна диета, трябва да сте сигурни, че имате пълно разбиране за рисковете за здравето и страничните ефекти от намаляването на калориите и ограничаването на избора на храна.

Опасностите от екстремни диети

Екстремните диети дават екстремни резултати - но не винаги по начина, по който бихте искали. Те са по-склонни да ви накарат да се чувствате мудни, капризни, гадене и болка. Освен това, в дългосрочен план те могат да ви настроят за проблеми с метаболизма, повишаване на теглото и животозастрашаващи медицински състояния. Следва разбивка на промените, които се случват в тялото ви, когато бойкотирате въглехидратите, пиете всяко хранене или лишавате тялото си от необходимите калории.

Дехидратация

Непосредственият „успех“ на катастрофалната диета е само илюзия, тъй като загубените килограми вероятно идват от вода, а не от мазнини. При ограничен прием на калории или въглехидрати, първият източник на енергия, който тялото изгаря, много преди мазнините - е гликогенът, който е форма на въглехидрати, съхранявана в черния дроб и мускулите и прикрепена към всеки грам, е вода. Симптомите на дехидратация включват главоболие, умора и световъртеж.

Промени в нивата на кръвната захар

Тъй като екстремните диети са свързани с йо-йонг или възвръщане на цялото тегло, загубено с диета, те допринасят за инсулиновата резистентност и потенциално диабет тип 2, според проучване на диабета от 2013 г.

Мускулите се разграждат

Недохранването и екстремните диети са дълбоко свързани. Недохранването може да доведе до атрофия на мускулите в цялото тяло, което води до загуба на мускули. Ако отслабването е изключително бързо, мускулите на сърцето могат да атрофират. Екстремните нискокалорични течни диети например са свързани с камерни аритмии и смърт. Отслабеното сърце е сериозен проблем, който може да причини заплаха за живота

Метаболизмът се забавя

Когато човек спазва екстремни диети, тялото изпитва калориен дефицит и нивата на енергия падат, метаболизмът естествено ще се забави, за да спести енергия. Това може да спре отслабването и да доведе до загуба на мускулен тонус.

Недохранването започва

В случай на екстремни диети, сериозното ограничаване на диетата води до много хранителни дефицити като въглехидрати, протеини, витамини (особено витамин А, D, Е и К) и минерали като калций, фосфор, натрий и др. Това са основни хранителни групи, а липсата им в диетата може да бъде причина за множество заболявания с дефицит. Внезапното възобновяване на редовната диета може да доведе до спадане на нивата на фосфор, магнезий и калий и да доведе до сърдечна недостатъчност.

Мозъчни страдания

Според изследване, публикувано в The Journal of Neuroscience, с екстремни диети или всякаква краш диета, дори ако съдържа достатъчно количество въглехидрати, повишава нивата на мозъка на хормона на стреса кортикостерон, което прави мозъка по-податлив на стрес, увеличавайки риска от депресия и предразполагане към бъдещо преяждане.

Отслабване с екстремни диети или здравословен начин?

Най-добрият начин да отслабнете и да поддържате загуба на тегло е да промените начина на живот в хранителните си и упражнения.

Яденето на здравословна храна, включително протеини и въглехидрати, както и много плодове и зеленчуци, като същевременно ограничаването на приема на наситени мазнини и захар е най-добрата „диета“ за безопасно отслабване. Здравословната диета също трябва да бъде субсидирана с физическа активност, за да се постигнат здравни цели.

Ако сте загрижени за вашето тегло или хранителни навици или се нуждаете от съвет как безопасно да диетирате и отслабвате, свържете се с лекар.

Отказ от отговорност: Горната информация е изготвена от квалифициран медицински специалист и може да не представлява практиките, следвани универсално. Предложенията, изброени в тази статия, представляват относително често срещани съвети на пациентите и тъй като всеки пациент е различен, препоръчваме ви да се консултирате с вашия лекар, ако имате съмнения, преди да действате въз основа на тази информация. Lupine Limited само улесни разпространението на тази информация за вас в интерес на образованието и благосъстоянието на пациентите.