научете

На вашата тренировка в басейна липсва ли нещо? Има само толкова много упражнения за кардио в басейна, които можете да правите, преди да включите тонизиращи упражнения във вашата рутинна тренировка за вода. В тази поредица от три части ще изследваме различни упражнения, насочени към тонизиране на определени части на тялото. Днес ще се фокусираме върху краката! Знаем, че много упражнения за кардио басейн подобряват тонуса в мускулите на краката, като тъпчене на вода и трептене с крака, за да назовем само няколко, но за да го изритате и да тонизирате тези крака, трябва да помислите за добавянето им към вашата водна фитнес тренировка или водна терапия.

Джакове за водни скокове

Това упражнение работи най-добре при висока вода в гърдите. Застанете с изправени крака на пода на басейна, краката са събрани. Дръжте ръцете си прави под водата по страни. Скочете нагоре, раздалечвайки краката си настрани и кацнете с тях малко по-широки от бедрата. Докато правите това, отдалечете ръцете си настрани от тялото, държейки ръцете си отворени. След това преместете ръцете си назад в страни, докато скачате, за да върнете краката си в изправено положение.

Това упражнение работи най-добре при висока талия. Застанете с широко раздалечени крака и спуснете горната част на тялото в клекнало положение. Дръжте гърба си изправен и коленете леко над пръстите на краката. След това повдигнете дясното коляно към гърдите си и изтласкайте надясно, докато удължавате десния крак навън от дясната страна. Това трябва да изглежда като страничен ритник. След това обърнете тези стъпки, за да се върнете в клекнало положение. След това сменете краката

В гърдите с висока или кръста вода, застанете перпендикулярно на басейна с лявата страна, обърната към стената. Подпрете се с лявата си ръка отстрани на басейна. Повдигнете десния крак възможно най-високо към предната или страничната страна и след това бавно спуснете. Направете това толкова пъти, колкото можете. След това сменете страните.

Юфка крака къдрици

Това упражнение работи най-добре при висока талия. Завържете юфка около крака си на възел. Застанете с гръб към басейна. Поддържайки крака си без юфка, равна на пода, повдигнете другия си крак с юфка, прикрепена под ъгъл от 90 градуса. Това трябва да изглежда така, сякаш единият крак е седнал на стол. Спуснете бавно крака обратно в изправено положение. Повторете колкото можете повече пъти. След това извадете юфката, завържете с другия крак и сменете страните.