Наднорменото тегло е нещо сложно. Не всички го печелят по същите причини. Част от причината е свързана с генетиката. Друг елемент от него включва поведенчески фактори. Например това, което сте яли като шестгодишно дете, вероятно влияе върху това, което мозъкът ви възприема като приятно за ядене сега.

науката

Има ли диета, която да помага на всички?

Няма една тайна диета, която да работи за всички.

Понастоящем са проведени много проучвания, които обучават участниците да ядат определени диети в продължение на 2 или 3 години. Въпреки че няколко вида диети ясно показват повече предимства от други, те обикновено не работят за всички в проучването. Това, което знаем е, че една от най-малко успешните диети е диетата с ниско съдържание на мазнини.

Хората смятат, че „мазнините са калории, затова искам да извадя мазнините от диетата си“. Това е грешното нещо, защото повечето храни с ниско съдържание на мазнини обикновено са пълни с високо преработени храни с високо съдържание на въглехидрати, което ги прави по-малко здравословни.

Въпреки това, вегетарианската диета с ниско съдържание на мазнини може да бъде много здравословна, ако ядете правилните храни.

Повечето диети с ниско съдържание на мазнини, поне в САЩ, са съставени от преработени храни. Те са най-малко здравословният път. Хората могат да отслабнат през първите 3 месеца, но те винаги ги възвръщат и повечето качват обратно повече тегло, отколкото са започнали.

Някои диети са по-добри в спирането на теглото, например средиземноморската диета. Призовава за ядене на плодове, зеленчуци, здравословни растителни масла и пълнозърнести храни. Също така съдържа малки порции необработени меса и риба, а за някои хора, които могат да контролират консумацията си, чаша вино. Независимо от диетата обаче, не забравяйте за редовните упражнения.

Помага ли броенето на калории?

Проследяването на калориите е трудно, но мисля, че е добро място да започнете, като си напомните колко калории съдържат някои храни.

Започнете, като проследявате какво ядете в продължение на 3 или 4 дни. Запишете всичко, което слагате в устата си. След това в края на деня можете да видите колко калории всяка храна е допринесла за дневния ви прием. Мисля, че това е полезен инструмент само за да помогне на хората да започнат да научават какво има в храните, защото всъщност не научавате това в училище, поне в САЩ. Можете да разгледате опаковката и бързо да видите колко калории съдържа тя, но не мислите за това всеки път, когато ядете или през деня.

Така че, бих казал, че не е лошо място да започнете. Просто проследявайте какво ядете през деня в продължение на 3 или 4 дни подред и го запишете. Ще се изненадате, когато научите колко бургер, пица, пържени картофи или голяма газирана напитка допринасят за ежедневния Ви прием.

Кои са здравословните начини за отслабване?

Съвет # 1 Спрете да се храните късно през нощта

Мисля, че една област, в която е направена добра наука, се отнася до храненето през нощта.

Някои хора имат основното си хранене или обед или рано вечер. По-късно вечерта те посегат към куп закуски, преди да си легнат. Тези закуски могат да се добавят, особено ако си лягате.

Когато спите през нощта, хормоните на тялото ви се колебаят и може да е по-малко вероятно да изгорите калории с движение и по-вероятно да съхранявате калории като мазнини. Не е добра идея да ядете в 10 или 11 часа през нощта, оставяйки храната да се смила, докато тялото ви почива.

Не мисля, че трябва да се гладувате, но когато приключите с храненето в 6 или 7 часа, е добра идея да спрете да ядете за деня. Дори аз се боря с този съвет!

Съвет # 2 Спете достатъчно

Хората обикновено не мислят за съня, защото той не се основава на калории, но здравословният сън е важен.

Постигането на достатъчно сън дава на тялото ви време за нулиране и фокусиране върху метаболизма. Тези хормони, които се колебаят посред нощ, са жизненоважни за изгарянето на мазнините.

Получаването на най-малко 7 или 8 часа сън е важно, особено за 25-годишна жена, която мисли за раждане на деца или може вече да има дете и е посред нощ заради детето си.

Намерете начин да заспите поне 7 часа, за да поддържате теглото си стабилно.

Съвет №3 Накарайте здравословните си навици да останат за цял живот

Друг важен аспект за намаляване на теглото е осъзнаването, че това е процес през целия живот.

Отслабването за 3 месеца, за да се впишете в рокля за сватбата на най-добрия си приятел, може да е важно за вас. Ако това е вашата цел, добре. Има някои екстремни диети, които можете да продължите, за да постигнете това.

Имайте предвид обаче, че когато се откажете от тази диета, почти винаги ще си върнете теглото, плюс повече.

Когато мислите за отслабване или поддържане на теглото си стабилно, важно е да се запитате какво ще Ви е удобно да правите след година или 18 месеца.

Помислете за промените, които искате да направите, и си задайте няколко въпроса. Бихте ли все още правили това сега, ако бяхте започнали преди 6 месеца? Диетата твърде скъпа ли е или прекалено екстремна? Например ще бъде ли предизвикателство да излезете с приятели, защото не можете да ядете това, което е в менюто, или можете да ядете в дома на приятел, без да ги карате да ви приготвят цялостно отделно ястие? Помислете за вашата диета и как тя се вписва във вашия живот.

Съвет # 4 Не очаквайте да видите резултати веднага

Наистина е трудно, когато не виждате резултати след 3 до 7 дни.

Всяка диета, при която се отслабва много за 7 дни, е твърде екстремна. Това вероятно означава, че сте загубили много водно тегло, а не мазнини.

Има диети, на които можете да се придържате специално, за да се отървете от водата. Когато стъпите на кантара, казвате: „уау, това наистина работи. Аз съм на наистина високо протеинова диета, вижте колко килограми съм загубил ”. Това не е мазнина, това е само загуба на тегло с вода в началото.

Теглото на всички варира, жените повече, отколкото мъжете. Вие се колебаете по време на менструалния си цикъл, дори всеки ден. Така че отслабването може да бъде предизвикателство.

Ето защо предлагам да не гледате мащаба всеки ден. Може да ви разочарова мисълта, че усилията ви не дават резултат. Погледнете го веднъж седмично, запишете теглото си и ако сте наистина предпазливи относно това, което ядете, ще видите малък спад. Това е най-добрият начин да отслабнете.

След като започнете да наблюдавате напредъка си месец за месец - не всеки ден - ще се чувствате най-възнаградени. Започнете, като поддържате теглото си стабилно, а след това работете върху малкото отслабване.

Ето защо диетите - като средиземноморската диета, диетата с високо съдържание на зеленчуци или дори някои диети с високо съдържание на протеини, които нямат много червено месо - премахват силно обработените въглехидрати и нездравословните наситени мазнини в дългосрочен план. Това са диети, на които хората могат да се придържат, защото храната има добър вкус. Те могат да продължат диетата, защото все още могат да бъдат с приятели и да имат редовна диета. Тези хора са склонни да държат теглото на разстояние.

Това е борба за цял живот, но мисля, че е важно да се справим с нея.

Съвет # 5 Упражнявайте повече

Ще кажа, че много малко диети работят само върху храната.

Изпълнението на някаква форма на упражнения е важно.

Но загубата на тегло не се дължи само на упражнения, освен ако не е екстремна форма на упражнения. Трудно е да отслабнете само с упражнения.

Ако пренебрегнете диетата си, но бягате по час на ден, това обикновено не работи при отслабване. Разбира се, това не важи за хората, които тренират за маратони. Те наистина отслабват, защото изгарят всичко, което ядат.

Диетите работят най-добре, когато тренирате поне през ден или повече.

Това не означава да платите много пари и да отидете на фитнес и да използвате изискани машини. Упражнението може да бъде всичко, което ви кара да се потите. Ако можете да отидете на разходка, наистина бърза разходка, която ускорява пулса ви, това е страхотно.

Ако карате велосипед до работа, 15 минути в едната посока и 15 минути назад, сърдечната честота се ускорява, което е страхотно.

Разбира се, добре е да се присъедините към фитнес, за да бягате на бягаща пътека или да използвате елипсовидна, но е важно да намерите нещо, което е лесно и може да бъде част от живота ви, а не нещо, което мразите или се борите да правите редовно.

Не можете да отидете на фитнес в продължение на три седмици и след това да помислите „Не мога да го направя, толкова е скъпо, мразя го“ или какъвто и да е случаят.

Съвет # 6 Намерете поддръжка

Казвам на хората да намерят подходяща за тях здравословна диета и да разберат как да се впишат упражненията. И двете дейности са по-лесни, ако можете да го правите с някого и дали около вас има система за подкрепа.

Много изискани диети работят, защото има група, която говори за това, което намират за успешна, група за подкрепа.

Обичайно е съпругът и съпругата със семейство да се хранят здравословно и да отслабват заедно.

Винаги е по-лесно от готвенето на едно нещо за един човек и нещо друго за другия човек.

Упражнението е по същия начин. По-лесно е да се срещнете навън, да отидете на разходка или да тичате или да се срещнете във фитнес залата с група или приятел. По този начин не можете да кажете „Не искам да ходя на фитнес“, защото там ви чака един от приятелите ви. Също така е по-лесно, когато можете да общувате, докато тренирате. Просто се уверете, че не забравяте да спортувате!

Намерете приятели с подобни интереси. По-лесно е да отслабнете, защото го правите заедно.

Ако се чудите какви храни да ядете през деня, прочетете част 1 от интервюто с професор Рим.

И във втората част на интервюто си професор разказа на Фло за опасностите от нездравословното хранене.