crossfit

С новата година в разгара си, много от нас работят, за да останат верни на своята резолюция от 2019 г. Тъй като тълпата „нова година, нова аз“ продължава да пълни фитнес зали в цялата страна, ние си задаваме въпроса: достатъчно ли е упражненията за изгаряне на телесните мазнини?

За съжаление лошите новини за тези, които обичат да се хранят навън, след като ударят фитнеса, са упражненията, като пренебрегват диетата ви, няма да ви донесат много добри резултати. За да се възползвате максимално от тренировките си, не само трябва да тренирате редовно, но и да проверявате какво влагате в тялото си.

„Когато става въпрос за промяна на телесния състав и загуба на телесни мазнини, ще е необходимо да се обърнете към спецификата на тялото си“, каза Сара Аврен, треньор по хранене в Burg CrossFit в Санкт Петербург, Флорида.

„Не можете да тренирате лоша диета“, добави Аврен. „Срещал съм се с много клиенти, които се присъединяват към фитнеса - или„ бокса “, както го наричаме - и предполагам, че ще загубят цялото си тегло и ще получат чиста мускулатура единствено от посещаването на няколко сесии за пот седмично.

Означава ли това, че ще трябва да премахнем всичките си любими комфортни храни и да ядем строго зеленчуци?

Аврен каза, че не вярва в ограничителната диета. Вместо това Аврен препоръчва на спортистите да предпочитат добре балансиран, пълноценен начин на живот, който лесно може да се поддържа дългосрочно.

„Като се има предвид това, аз вярвам, че Кето, Саут Бийч и други въглехидрати, ограничаващи диетата, могат да бъдат полезни за някои, но според моя опит това не е от полза за средния CrossFitter и тяхното ниво на упражнения“, каза Аврен.

И за спортистите на CrossFit, и за спортистите като цяло, диетите са всичко. Без правилно хранене, спортист може да се срути по време на късните етапи на карането на велосипед или спортист CrossFit може да се бори да завърши WOD. За да помогне на CrossFitters както на стари, така и на нови да се възползват максимално от своите тренировки, Аврен сподели своите съвети и съвети за всички неща за диета.

InBody

Когато спортистите работят, за да отслабнат или искат да видят къде са техните нива на кондиция, те обикновено правят две неща: стъпват по скалата или изчисляват индекса на телесната си маса (ИТМ) с помощта на онлайн калкулатор. Но истината е, каза Аврен, везна и ИТМ ви сравняват само с национален стандарт за това колко „трябва“ да претегляте и не отчита никаква динамика като телесни мазнини и мускулна маса.

Аврен каза в Burg CrossFit, че използват машина за телесни мазнини, наречена „Inbody“, за да изчислят част от тази динамика, която домашната везна не успява да измери.

„Красотата на анализа на телесния състав е метод за разказване от какво е направено тялото като мазнини, мускули, вода, кости и къде се намира това тегло в тялото ви“, обясни Аврен.

„След като получим тези резултати от сканирането, ние имаме супер точни цифри, за да помогнем на клиента да постигне целите си“, добави тя.

Аврен каза, че е постигнала голям успех с преподаването на своите клиенти на изкуството на макронутриентите или макросите. Макросите са специфични цели на протеини, въглехидрати и мазнини, от които тялото ви ще се нуждае, за да загуби мазнините и да спечели мускулите.

„Следването на зададени макроси, заедно със здравословното увеличаване на тренировките с тежести и редовните уроци по CrossFit, обикновено позволяват на клиента да види и усети промяната в рамките на няколко седмици-месеци“, обясни Аврен.

Аврен каза, че не насърчава промяна през нощта, която води до незабавна загуба на тегло, тъй като обикновено не е устойчива и ще рискувате да си върнете теглото. Всъщност може дори да си върнете повече тегло, отколкото първоначално сте загубили поради драстичния спад в приема на калории.

„Обичам да помагам на клиента да създаде промяна в начина на живот, който насърчава добрите навици и бавното, последователно отслабване, като същевременно се наслаждава на храните, които обича и на живота, който живее“, каза тя.

Отчетност

„Знаейки, че някой друг ще ви даде обратна връзка за приема на храна, може да се направи разликата между поставянето на този мазен чийзбургер в устата и решаването на поръчката на пиле на скара с ориз и зеленчуци.“

Avren работи с много клиенти, които вече знаят как да се хранят и какво да ядат, за да се възползват от тялото си. И така, защо тези клиенти, които вече знаят какво правят, още преди да се обърнат към Аврен, ще наемат треньор по хранене?

Причината за това е отчетността.

„Научих общото между всеки клиент, с когото работя, е, че всички те искат отговорността на някой друг, който следи ежедневната им консумация“, каза Аврен.

„Знаейки, че някой друг ще ви даде обратна връзка за приема на храна, може да се направи разликата между поставянето на този мазен чийзбургер в устата и решаването на поръчката на пиле на скара с ориз и зеленчуци вместо това“, добави тя.

Тези, които искат да получат коучинг и насоки от Burg CrossFit, могат да натиснат тук за повече информация.