Имам резервиран полумаратон за септември и следвам тренировъчен план от близо 2 месеца, 3 рунда на седмица и увеличих разстоянието от 1 миля на 3,5 мили, което ми отнема около 35 минути. Планирам да се увеличи до 4 мили този уикенд. Тичам на открито и маршрутът ми е доста хълмист и се опитвам да се напъна с повечето писти.

бягане

Тонизирах малко и знам, че измерванията ми леко са намалели, но всъщност не къде толкова близо, колкото очаквах. Теглото ми наистина не е намаляло (може би 6 килограма в един добър ден) и наистина започвам да се обезсърчавам.

Основният ми приоритет с цялото това нещо беше просто да мога да бягам полумаратон, но предполагах, че загубата на тегло ще дойде с него. Наистина не съм променил толкова много диетата си, но тогава не ям ужасно зле, просто размерите на порциите ми могат да станат малко по-големи и се опитвам да огранича това с по-малки чинии. Тичам почти през ден, но в дните между тях всъщност не правя много, просто разхождам кучето за 30 минути/1 час. Често тичам веднага щом се прибера вкъщи (обикновено на гладно) и обикновено ще ям тежко въглехидрати около час след като се върна от бягане, дотогава обикновено съм толкова гладен, че пилешка салата на скара просто няма не обжалвам!

Аз съм 5 фута 6,5 и около 170 lbs и наистина бих искал да загубя 30 lbs. Знам, че някои хора от пчелата просто откриват, че тежестта им отпада, затова искам да знам съветите им!

  • jpmurd09
  • Преди 8 години
  • Сватба: октомври 2013 г.

Всъщност съм в същата лодка! Половината ми е през април и съм на около 6 мили ... но съм загубил само 7 килограма досега и само един инч около кръста си ... Броя калориите си и с помощта на фитнес и обикновено имам около 1400 калории на ден ... но аз осъзнах, че ям ТОН сладкиши, затова се опитвам да включа още зеленчуци в момента и да премахна сладките/намали 😉 Бих препоръчал да запишете какво ядете, за да можете да видите точно къде е вашият проблем! Също така планирам скоро да добавя някои тренировки с тежести тук!

  • BrandNewBride
  • Преди 8 години
  • Сватба: май 2013 г.

Чувствате ли се като ГЛАДЕТЕ след бягане? ВИНАГИ правя (тренировка за ранен маратон 1/2 май).

ВТОРОТО, когато се приберете у дома, изпийте 16-24 унции вода. След това изпийте ОЩЕ 16-24oz преди да ядете!

Също така, 1/2 часа бягане ще изгори само 300 калории! Така че, ако ядете повече от това всеки ден, след като бягате, наистина няма да отслабнете!

Също така казахте, че сте загубили около 6 килограма за 2 месеца - това е почти половин килограм на седмица! Това е наистина добро количество загуба на тегло!

  • 1216
  • Преди 8 години
  • Сватба: ноември 2013 г. - плаж Сейнт Августин, Флорида

Изрязването на колкото се може повече захар е идеално; в много неща има захар, за която не бихте се сетили. Изберете без захар пред мазнини, тъй като без мазнини има тенденция да има допълнителна захар за вкус. Също така, ако ограничите калориите си твърде много, тялото ви ще задържи мазнините.

  • мамино пчело
  • Преди 8 години
  • Сватба: януари 2010 г.

Трябва да ядете протеиново ястие след бягане, а не въглехидрати. Въглехидратите са преди бягането да ви осигурят гориво, протеините ще ви поддържат сити и ще помогнат на мускулите ви да се възстановят.

също така, какви видове въглехидрати избирате?

загуба на тегло е 80% за вашата диета, така че това е, което трябва да гледате, ако искате да отслабнете. Подпомагам този, който за известно време предложи дневник за храна, който ще ви помогне да посочите проблема.

  • Корги-кариада
  • Преди 8 години
  • Сватба: май 2014 г.

Участвах в изследване на метаболизма миналата година и те измериха метаболизма ми в покой на около 1400 калории, така че ако приемам 1400, тогава това се изравнява и около 300 от бягането (депресирайки толкова малко!), Тогава това е дефицит от

300 на работен ден, 900 на седмица. И са нужни 3600, за да изгорите половин килограм мазнина ?! Леле това е ТВЪРДО! Но тогава предполагам, че това не е фактор за повишен метаболизъм чрез увеличено количество мускули, а също и засилен метаболизъм, който имате след тренировка. Така или иначе няма да е лесно! Ето защо не мога да разбера как хората губят 3 фунта на седмица! Притеснявам се от ограничаване на калориите, защото тялото ми се нуждае от хранителните вещества с упражнението ...