спрете

ДИЕТНА ПАРАЛИЗА - СПРЕТЕ ПРЕМИСЛЕНИЕТО И СТАРТИРАЙТЕ ДЕЙСТВИЕ

„Какви са вашите мисли за палео диетата?“ „Чух за тази нова диета за захарна детоксикация, трябва ли да я опитам?“ „Трябва ли да стана веган?“

Като диетолог често виждам клиенти, които безкрайно въртят колелата си в търсене на „най-добрата диета“. Те започват едно, изоставят го, когато най-новата мода се появи на рафта, и се оказват в безкраен цикъл на подскачане на диета.

Те стават жертва на „парализа чрез анализ“, неспособни да изберат или да се придържат към диета, за да определят дали това наистина ще им помогне да постигнат целите си.

Ще ви разкрия една малка тайна: Няма единна най-добра диета .

Знам, че това може да бъде разочароващо за тези, които търсят вълшебния куршум. Но истината е, че има пет много основни - основни, не непременно лесни - принципа, които трябва да следвате, за да оптимизирате храненето си и да постигнете здравните си цели.

  1. Контрол на калории/порции: Вече сте го чували и ще го кажа отново „калориите са равни на калориите навън“. Съсредоточете се върху намаляването на размера на порциите. Това включва всички храни. Виждал съм много хора, които се хранят добре, но ядат твърде много.
  2. Намалете консумацията на преработени храни, наситени мазнини, натрий и добавени захари: Най-добрите диети ще препоръчат намаляване на приема на преработени храни, които съдържат добавени наситени мазнини, натрий и захар. Това включва неща като печени продукти, бонбони, бисквити и някои консервирани продукти.
  3. Увеличете консумацията на растителни храни: Не съм виждал нито една диета, която да не набляга на увеличената консумация на плодове и зеленчуци. Дори ако диетата ограничава въглехидратите, тя пак ще ви препоръча да ядете разнообразни цветни плодове и зеленчуци.
  4. Изберете постно протеин: Съсредоточете се върху консумацията на постни протеинови източници като птици, риба, яйца и растителни протеини като боб, грах, ядки, ядки и соеви продукти.
  5. Увеличете физическата активност: Всички диетични програми подчертават значението на включването на упражненията. Добро място за начало е 30 минути физическа активност 5 дни в седмицата. За загуба на тегло и спортни постижения вероятно ще трябва да увеличите до 4-7 часа седмично.

След като сте избрали диета, която включва тези основни принципи, запитайте се „Как ми действа това?“ С други думи, чувствате ли се по-добре? Виждате ли резултати? Чувствате ли се гладни през цялото време? Можеш ли да продължиш така?

Това са важни въпроси, които ще ви помогнат да определите къде може да се наложи да промените определено поведение. Ако се справяте добре, придържайте се към него. Бъдете последователни и си дайте време да видите промяна.

Както повечето неща в живота, има много начини да постигнете успех с храненето. Но основната причина хората да се провалят е, че не успяват да действат.

В статията си „Как да преодолеем„ парализата на анализа “при вземането на решения, Джеф Бос заявява:„ Няма значение в каква посока ще изберете да се движите, когато сте под минохвъргачна атака, стига да се движите. “

Така че започнете сега. Включете петте принципа в ежедневните си хранителни навици и отбележете как се чувствате.

Имате нужда от малко допълнителна помощ? Помислете за среща с регистриран диетолог-диетолог (RDN), за да сте сигурни, че отговаряте на всичките си нужди от хранителни вещества. RDN може да помогне за улесняване на промяната, като ви предоставя непрекъснато образование, насоки и отчетност.

ДИЕТНА ПАРАЛИЗА - СПРЕТЕ ПРЕМИСЛЕНИЕТО И СТАРТИРАЙТЕ ДЕЙСТВИЕ

„Какви са вашите мисли за палео диетата?“ „Чух за тази нова диета за захарна детоксикация, трябва ли да я опитам?“ „Трябва ли да стана веган?“

Като диетолог често виждам клиенти, които безкрайно въртят колелата си в търсене на „най-добрата диета“. Те започват едно, изоставят го, когато най-новата мода се появи на рафта, и се оказват в безкраен цикъл на подскачане на диета.

Те стават жертва на „парализа чрез анализ“, неспособни да изберат или да се придържат към диета, за да определят дали това наистина ще им помогне да постигнат целите си.

Ще ви разкрия една малка тайна: Няма единна най-добра диета .

Знам, че това може да е разочароващо за тези, които търсят вълшебния куршум. Но истината е, че има пет много основни - основни, не непременно лесни - принципа, които трябва да следвате, за да оптимизирате храненето си и да постигнете здравните си цели.

  1. Контрол на калории/порции: Вече сте го чували и ще го кажа отново „калориите са равни на калориите навън“. Съсредоточете се върху намаляването на размера на порциите. Това включва всички храни. Виждал съм много хора, които се хранят добре, но ядат твърде много.
  2. Намалете консумацията на преработени храни, наситени мазнини, натрий и добавени захари: Най-добрите диети ще препоръчат намаляване на приема на преработени храни, които съдържат добавени наситени мазнини, натрий и захар. Това включва неща като печени продукти, бонбони, бисквити и някои консервирани продукти.
  3. Увеличете консумацията на растителни храни: Не съм виждал нито една диета, която да не набляга на увеличената консумация на плодове и зеленчуци. Дори ако диетата ограничава въглехидратите, тя пак ще ви препоръча да ядете разнообразни цветни плодове и зеленчуци.
  4. Изберете постно протеин: Съсредоточете се върху консумацията на постни протеинови източници като птици, риба, яйца и растителни протеини като боб, грах, ядки, ядки и соеви продукти.
  5. Увеличете физическата активност: Всички диетични програми подчертават значението на включването на упражненията. Добро място за начало е 30 минути физическа активност 5 дни в седмицата. За загуба на тегло и спортни постижения вероятно ще трябва да увеличите до 4-7 часа седмично.

След като сте избрали диета, която включва тези основни принципи, запитайте се „Как ми действа това?“ С други думи, чувствате ли се по-добре? Виждате ли резултати? Чувствате ли се гладни през цялото време? Можеш ли да продължиш така?

Това са важни въпроси, които ще ви помогнат да определите къде може да се наложи да промените определено поведение. Ако се справяте добре, придържайте се към него. Бъдете последователни и си дайте време да видите промяна.

Както повечето неща в живота, има много начини да постигнете успех с храненето. Но основната причина хората да се провалят е, че не успяват да действат.

В статията си „Как да преодолеем„ парализата на анализа “при вземането на решения, Джеф Бос заявява:„ Няма значение в каква посока ще изберете да се движите, когато сте под минохвъргачна атака, стига да се движите. “

Така че започнете сега. Включете петте принципа в ежедневните си хранителни навици и отбележете как се чувствате.

Имате нужда от малко допълнителна помощ? Помислете за среща с регистриран диетолог-диетолог (RDN), за да сте сигурни, че отговаряте на всичките си нужди от хранителни вещества. RDN може да помогне за улесняване на промяната, като ви предоставя постоянно образование, насоки и отчетност.