Експертите казват, че не трябва да бързате да губите бебето си, така че може би Айшвария Рай все пак е на прав път.

Тя е в новините за изпъкналата си поява, седем месеца след като роди дъщеря Аарадия. Кривите на Aishwarya Rai след бременността са предизвикали много критики.

movies

За разлика от международната си колежка Бионсе Ноулс, която свали огромните 60 килограма за по-малко от четири месеца след раждането на дъщеря Синя Айви, Айшвария очевидно не е усетила натиска да изглежда слаба. Всъщност новородената майка изглеждаше удобно въпреки излишните си килограми в Кан наскоро.

Тя не е сама. Други знаменитости като Лара Дута и Шилпа Шети подхранват тази нова тенденция да се изправят пред камерата предварително, бебешки мазнини и всичко останало. За разлика от своите предшественици, те са устояли на изкушението да се скрият, докато килограмите не се свалят. Те са на прав път, тъй като експертите казват, че жената трябва да изчака поне два месеца след раждането, преди да се опита да отслабне. „Бързата загуба на тегло, при която майката прави компромиси с приема на определени групи храни, определено влияе върху здравето на бебето и майката“, предупреждава известният диетолог Айшвария Раджан.

Проверете наддаването на тегло
Актьорът и телевизионен водещ Мандира Беди казва, че е сложила 22 килограма по време на бременността си, далеч отвъд препоръките на лекарите. По време на бременността жените често се казват „да ядат за двама“, което води до купчина килограми. Гладът за храна също не помага. Въпреки че е важно да се гарантира правилното хранене, преяждането трябва да се избягва.

„Средно 10-12 килограма е здравословно количество тегло, което трябва да натрупате по време на бременност“, казва д-р Ловелина Надир, старши консултант, акушерство и гинекология, Fortis La Femme. Типична е загуба на тегло от 4 до 5 кг веднага след раждането, така че ако сте спечелили в рамките на теглото, не е нужно да се притеснявате.

„Излишните килограми помагат за изграждането на магазини за вашето възстановяване и за кърмене“, заявява д-р Надир. По време на бременността тялото ви преминава през поредица от хормонални, психологически и емоционални промени. Необходимо е време, за да се възстанови от стреса и изтощението на раждането. „След раждането матката отнема около шест седмици, за да се свие обратно в размера и формата си преди бременността и при Lochia, следродилното кървене обикновено трае между две и шест седмици“, информира д-р Аша Шарма, HOD - Акушерство и гинекология в Rockland Болница. През този период на почивка тялото се възстановява, приспособявайки се към промените в майчинството. След като тялото ви набере сила и енергия, можете да помислите за упражнения.

"След нормално раждане можете да правите няколко лесни упражнения седмица след раждането на детето, като разтягане на мускулите и дихателни упражнения. Но за кесарево сечение, ние строго препоръчваме почивка в леглото 40 дни", добавя тя.

Бавно и стабилно
Виждането на себе си като на „дебел“ може да бъде разочароващо за някои, особено за тези, които са имали активен начин на живот и са се гордеели с тънката си структура. "Никога не съм бил дебел, така че да се виждам тежък, това ме разстройва. Но в същото време знаех, че тялото ми не е готово за никакви тежки упражнения", казва Мандира.

Освен това се нуждаете от време, за да установите рутинно кърмене и да възстановите енергийните си нива. „Само не забравяйте, че са необходими 9 месеца, за да имате бебе, така че си дайте една година, за да се върнете във форма“, съветва Аника Пури, ръководител - Услуги по майчинство - Mamma Mia, Fortis La Femme.

Що се отнася до проливането на бебешки мазнини, експертите са единодушни, че постнаталното отслабване трябва да бъде бавно и стабилно. Не само трудът и раждането изтощават, но приспособяването към майчинството също отнема време и енергия.

"Не бързайте, оставете тялото си да излезе от стреса и след това помислете за отслабване. И най-добрият начин да го загубите е естественият начин", казва Мандира.

Упражнявайте умно
Експертите казват, че петминутната разходка е чудесен начин да се върнете към упражненията. Постепенно можете да увеличите продължителността на разходките си. Мандира, която започна със сутрешните разходки, удари фитнеса след два месеца и половина от раждането си. „Започнах с леки тежести и десет минути бягане и бавно увеличавах продължителността“, казва тя. Вашият режим на упражнения трябва да включва поне 20 до 40 минути кардио тренировка, тъй като започвате да изгаряте телесните мазнини само след 20 непрекъснати кардио тренировки.

Това може да се постигне чрез бързо ходене, бягане, аеробика, колоездене, плуване или използване на кростренажор. Всичко това трябва да става под наблюдение и редовните медицински прегледи са от съществено значение, за да сте сигурни, че сте на прав път.

Поставете реалистични цели за себе си.

„Никога не съм бил слаб, така че не съм се стремял към това“, казва Мандира. Здравословното средно би било да отслабнете със скорост от 1 кг за един месец. „Не се движете по общи„ цели “, а се опитвайте да тренирате поне един час всеки ден“, препоръчва Пури. Ако кърмите така или иначе изгаряте около 700 калории на ден, така че ако го допълвате с ежедневен час упражнения, намаляването на теглото и тонизирането е много по-бързо.

"За шест месеца бях достигнала теглото си преди бременността. И честно казано, не направих много", усмихва се Мандира. Ако обаче забележите някаква болка в таза или количество вагинално течение, спрете да тренирате и незабавно се свържете с вашия гинеколог.

Хранене правилно
Новоспечените майки трябва да се хранят добре балансирано, като обхващат всички групи храни, за да осигурят най-доброто хранене, казват експерти. Вместо три тежки хранения на ден, те съветват новите майки да приемат малки чести хранения. Диетата е голямо не, тъй като всички майки се нуждаят от продължително хранене, за да могат да бъдат здрави и активни. "Кърмещата майка през първите шест месеца се нуждае от допълнителни 550Kcals/ден и след шест месеца до една година ще се нуждае от допълнителни 400Kcal/ден. От друга страна, жена, която не лактира, ще се нуждае средно от 100 - 150Kcal/ден през първия месец, които след това могат постепенно да се върнат към нормалното, "обяснява Рай.

Важно е да поддържате всичко в равновесие. "Увеличете консумацията на мляко и млечни продукти. Пийте поне 3 чаши мляко на ден или еквивалентни количества млечни продукти като извара, сирене и кисело мляко", добавя д-р Надир. В допълнение, обилните количества зеленина, плодове с ниско гликемично натоварване и здравословна комбинация от цели въглехидрати и импулси ще ви помогнат да загубите цялото нежелано тегло.

„Не се нуждаете от допълнително топено масло или захар във вашата диета под формата на традиционни сладки след доставката“, заявява д-р Надир. Здравословният микс от покълнали варива, пълнозърнести храни, включително просо със сокове като варова вода, кокосова вода, маслено мляко работи най-добре. „За моето протеиново количество приемам семена от киноа на закуска и„ Makhanas “или руло от пълнозърнести яйца за вечерни закуски“, споделя Mandira.