Ето какво може да се опитва да ви каже апетитният ви апетит.

събуждате

Процесът за поддържане на тялото ви подхранван е достатъчно прост на хартия: алармата ви за глад се включва, вие ядете, за да го заглушите, изплакнете и повторете. Но понякога push известията на тялото не са напълно точни - и тези фалшиви аларми могат да се случат във възможно най-лошите моменти, като посред нощ.

В по-голямата си част гладът не е спешен случай. „Трябва да се чувствате малко гладни - не пълнени, но удобни“, казва Луиза Петре, базираната в Ню Йорк кардиолог и специалист по управление на теглото. Ако обаче се чувствате гладуващи или жадни (особено посред нощ или супер рано сутринта), може да има някои хранителни проблеми, на които трябва да се обърнете.

Ето шест причини, поради които гладовете ви по средата на нощта просто няма да спрат и диетичните промени, които можете да направите, за да не продължите.

1. Променили сте тренировката си

Когато пътувате известно време с определена тренировка, тялото ви се адаптира и става по-ефективно при завършването на тази тренировка, като в крайна сметка изгаря по-малко калории. Така че, ако решите да превключите тренировката си на такава, която е не само различна, но по-дълга или по-интензивна, може да почувствате временно увеличаване на изгарянето на калории - и неспазването на приема на храна по време на прехода може да доведе до енергиен дефицит, който причинява трябва да се събудите с глад, казва Сузани Диксън, RD, регистриран диетолог в Центъра за мезотелиом в Портланд, Орегон.

„Едва ли промяната в енергийния дефицит е повече от няколкостотин калории“, казва Диксън. „По тази причина вероятно можете да разрешите проблема, като добавите балансирана закуска от 200 до 300 калории вечер, около един до два часа преди лягане.“ (Например гръцко кисело мляко и банан или няколко плодове.)

2. Ядете големи ястия твърде близо до лягане

„Някои хора са по-чувствителни към големи дози въглехидрати, което може да доведе до ниска кръвна захар след голямо хранене“, казва Диксън. „Телата им могат да„ превишат “малко производството на инсулин в отговор на богата на въглехидрати храна (особено ако въглехидратите са прости).“ Резултатът? Кръвната глюкоза може да падне твърде ниско около час след хранене и това може да е причината някой да се събуди супер гладен, след като яде голямо хранене непосредствено преди лягане.

Когато вечерята ви е от най-новия сорт, най-доброто решение е да не приемате по-малко хранене, което включва постни протеини, сложни въглехидрати и малко мазнини, казва Диксън. (Твърде много мазнини кара храната да стои по-дълго в стомаха ви и точно преди лягане би било рецепта за киселини и хвърляне и обръщане.) Сдържана, удовлетворяваща опция ще бъде киселото мляко и зърнените храни - просто се уверете, че зърнените храни са високо- фибри, сорт с ниска добавка на захар.

3. Навиците ви в съня са се променили

Липсата на сън може да доведе до дисбаланс на нивата на хормоните, което ви кара да се чувствате гладни, дори когато тялото ви не се нуждае от храна, казва Петре. Хормоните на глада грелин и лептин стимулират и потискат апетита, съответно - и когато сте лишени от сън, нивата на грелин се покачват, а нивата на лептин намаляват. „Това води до повишен глад и по-неволни закуски през деня и нощта“, казва Петре. Най-добре е да се възползвате от всички навици, които ви пречат, като вкарате качествено шутее, така че капризният ви стомах да може да последва примера му.

4. Пропуснали сте ястия

В наши дни, с нашите натъпкани графици и непрекъснато бързане, е по-лесно от всякога да пропускаме ястия. И ако дефицитът на калории стане твърде голям, това може да прекъсне съня. „Сигналите за глад може да са достатъчно силни, за да събудят човек, защото тялото и мозъкът отдават приоритет на храненето пред съня“, казва Диксън. Направете всичко възможно да се откажете от този лош навик - а когато ядете, уверете се, че вашите ястия и закуски постоянно съдържат комбинация от постни протеини, фибри и здравословни за сърцето мазнини. „Храненето по този начин ще поддържа нивата на кръвната Ви захар и енергията стабилни, което ще Ви помогне да избегнете глада и да заспите по-здраво“, казва Петре.

5. Всъщност сте жадни

Тъй като всяка клетка в тялото се нуждае от H20, за да функционира оптимално, не е изненадващо, че когато свършите, тялото ви ще задейства аларма - дори ако това е посред нощ, казва Ейми Съндърман, RD, директор на науката и иновации за Swanson Health. Може да е лесно да объркате пристъпите на глад с жаждата, затова помислете да оставите чаша вода до леглото си и да я изпиете първо, за да потвърдите, че всъщност апетитът ви извиква.

6. Your Blood Sugar’s out of Whack

Ако сте диабетик или преддиабет, вашите клетки не са в състояние да абсорбират правилно енергията (под формата на глюкоза), тъй като не реагират на инсулина - хормона, който регулира количеството глюкоза в кръвта - начина, по който трябва, казва Диксън. Това означава, че дори да ядете, тялото ви все още усеща, че сте „гладни“, защото клетките ви не получават никакво гориво и тези сигнали за глад могат да ви събудят.

Ако не сте на диета, не сте променили много хранителните си или навици на живот и внезапно се събуждате гладни през цялото време, казва Диксън, консултирайте се с вашия доктор за извършване на някои основни лабораторни работи за проверка на глюкозата и инсулина нива.